Diario di Vic

[massy88]

A parte lo squat con 160kg, il resto davvero eccezionale!!
I tuoi wo amico sono davvero ottimi!
buon w.e.

[Manx]

Nello squat con 160 dici?

si', senza dubbio. oppure la psiche ti ha fatto un brutto scherzo.

[Vic]

A parte lo squat con 160kg, il resto davvero eccezionale!!
I tuoi wo amico sono davvero ottimi!
buon w.e.

Grazie massy...buon WE anche a te.

si', senza dubbio. oppure la psiche ti ha fatto un brutto scherzo.

Non lo so Manx...non penso di aver sbagliato posizionamento qusta volta...ma non mi arrendo...

[Vic]

Manx la settimana prossima che si fa? Mantengo questa scheda o cambiamo? O scarichiamo? Sempre attivo lo scarico ovviamente...

P.S. ripensandoci forse è presto per scaricare no?

[Vic]

Ok...continuo con questa scheda...al massimo cambio qualcosina in corsa

[Manx]

ma vedi tu, se vuoi scaricare scarichiamo, ma attivamente, se vuoi continuare continuamo. butta giu' una scheda e poi magari la rivedo.

[Vic]

ma vedi tu, se vuoi scaricare scarichiamo, ma attivamente, se vuoi continuare continuamo. butta giu' una scheda e poi magari la rivedo.

Manx io continuerei un'altra settimana con questa scheda...anche perchè voglio darci dentro con il dorso con le modifiche ai carichi che mi avevi suggerito...e poi lo squat con 160kg lo devo riprovare...
...però cambierei qualcosina...tipo rest e progressioni in qualche complementare...ma poca roba...

...per lo scarico ancora non ne sento la necessità...l'ho proposto solo perchè so che ogni tanto ci vuole...ma fosse per me andrei come un treno e scaricherei attivamente tra natale e capodanno...

...che ne dici?

[Manx]

Manx io continuerei un'altra settimana con questa scheda...anche perchè voglio darci dentro con il dorso con le modifiche ai carichi che mi avevi suggerito...e poi lo squat con 160kg lo devo riprovare...
...però cambierei qualcosina...tipo rest e progressioni in qualche complementare...ma poca roba...

...per lo scarico ancora non ne sento la necessità...l'ho proposto solo perchè so che ogni tanto ci vuole...ma fosse per me andrei come un treno e scaricherei attivamente tra natale e capodanno...

...che ne dici?

ah è vero avevo già proposto le modifiche, non mi ricordavo. Si', se rendi e non hai problemi facciamo uno scarico passivo a Natale. Cmq lo scarico attivo possiamo sempre farlo, anche allenandosi 3-4 volte.

[Vic]

Manx oggi mi toccano spalle e tricipiti...vedi se le modifiche che ho apportato ti garbano...accanto alle ripetizioni metto in grassetto quello che vorrei fare...


Lunedì: Spalle - Tricipiti


SSx2 iniziale, 50"
torsioni col busto 20ds e 20sx
panca iperx + 20kg 10


Lento Avanti 10-8-6-4 (90") seduto e senza schienale (con schienale)

Alzate Frontali bil. 12-10-8-6 (60" - lente) 6-8-10-12

Lento manubri seduto 6-6-6-6 (60") senza schienale (con schienale)

Alzate laterali 12-10-8 (senza sosta - 2 giri 60") 12-Max-Max 3giri e con peso a calare

Scrollate al multi dietro 10 8 6 4 60" 4-6-8-10

Dips panche + sovr. 20-15-12-12 (50") 15-15-12-10

French press 5 5 5 5 (90")

Tricipiti cavo alto singolo 3x10/12 (50") pausa e contrazione in basso (presa inversa)



...che ne dici?

[Manx]

va bene, prova il french press su panca inclinata a 30 se ti va.

[Vic]

va bene, prova il french press su panca inclinata a 30 se ti va.

Ok...ci avevo pensato pure io ma non sapevo se inserirlo adesso o nel prossimo cambio di scheda...cmq lo farò a 30° anche oggi

[Manx]

prova, anche a 45, vedi tu

[Vic]

prova, anche a 45, vedi tu

a 45 non ho mai provato...in teoria alzando l'inclinazione dovrei sollecitare maggiormente il capo lungo vero?

P.S. non vorrei sbagliare ma il capo lungo è la parte laterale esterna vero?

[Pivellino2]

Buongiorno Vic,
oggi ti attende un gran bel WO.
Una domanda: che effetto hai aumentando i gradi nel french press su inclinata? aumenta la difficoltà? il tipo di zona muscolare ?

Scusami sempre per queste domande che Ti appariranno banali.

A presto e buon WO.

Sergio

[Manx]

Buongiorno Vic,
oggi ti attende un gran bel WO.
Una domanda: che effetto hai aumentando i gradi nel french press su inclinata? aumenta la difficoltà? il tipo di zona muscolare ?

Scusami sempre per queste domande che Ti appariranno banali.

A presto e buon WO.

Sergio

no Sergio, piu' si alza la panca e piu' si carica (di solito ).

a 45 non ho mai provato...in teoria alzando l'inclinazione dovrei sollecitare maggiormente il capo lungo vero?

P.S. non vorrei sbagliare ma il capo lungo è la parte laterale esterna vero?

non lo so, sono sincero, non mi pongo mai questo problema e tratto ogni muscolo come "unico", senza tante pippe

cmq ora torno a Scheler e ti posto questo: