Diario di Vic

***Vic*** · 19-11-2009, 10:34:24

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

Buondì Vic,
complimenti !

Cavolo! 94Kg !?

A presto,

Sergio

Ciao Sergio...si 94kg...però conta che sono alto 188cm...

...non so se hai visto le foto...il problema sono le braccia...non vanno di pari passo con il resto...

***Vic*** · 19-11-2009, 11:30:49

Manx riporto la sessione della scorsa settimana di petto e bicipiti...perchè ho una domanda...

Giovedì: Petto - Bicipiti

Panca piana 6 6 6 90" (lasciati una rip di margine)

6@90 - 90"
6@90 - 90"
6@90 - 90"

Panca piana

2@105kg - 150"

1@110kg - 150"

1@115kg

---> scarica subito 35kg e vai a cedimento. ---> 9@80

Dips+sovr. 3x6 + Croci panca 30° 12-10-8 ( 90")

14@6 + 12@18 - 90"
16@6 + 10@20 - 90"
16@6 + 8@22

Spinte manubri panca 30° 8-6-6 (90")

8@26 - 90"
6@28 - 90"
6@28

Pectoral 12-12-12-12 (60") - prime due serie complete e molto ampie, 12 rip, ultime due serie solo chiusure corte. Arrivi a 12, rest di qualche secondo e poi procedi fino a cedimento totale, con piu' pause se ne hai bisogno.

12@50 - 60" - ampie
12@50 - 60" - ampie
23@50 - 60" - corte
21@50 - corte

Rest di 3'

Curl bil. 6-6-6 + Curl man. Martello 8-8-8 + Curl bil presa inv. 10-10-10 (Serie Gigante - 5" tra gli ex e 75")

6@42.5 - 5" - 8@16 - 5" - 10@20 - 75"
6@42.5 - 5" - 8@16 - 5" - 10@20 - 75"
6@42.5 - 5" - 8@16 - 5" - 10@20

Curl concentrato manubrio 3xMax (min 8 e lento - 50")

10@10 - 50"
8@12 - 50"
8@12

...visto che ho chiuso bene le serie pesanti di panca...che ne dici provo a fare così?

2@107.5kg - 150" - (+2.5kg)
1@112.5kg - 150" - (+2.5kg)
1@120kg (+5kg) ---> scarica subito 35kg e vai a cedimento

...

**Pivellino2** · 19-11-2009, 13:38:07

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Ciao Sergio...si 94kg...però conta che sono alto 188cm...

...non so se hai visto le foto...il problema sono le braccia...non vanno di pari passo con il resto...

Ciao Vic,

beh, che dirti ... conta che io sono 87kg x 193 cm ("secondo la classificazione ufficiale bodyweb sono secco").

Ho visto le ultime foto che hai inserito e devo farti i miei sinceri complimenti (la schiena è veramente ok) anche se, in effetti, noto anche io ciò che mi hai evidenziato.

Io ho "quasi" il Tuo stesso problema, nel senso che la situazione che denoti Tu per le braccia io la potrei declinare per ogni mio gruppo muscolare, quindi ...... non lamentarti del "brodo grasso"

!

A presto BullDog,

Sergio

***Vic*** · 19-11-2009, 13:45:57

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

Ciao Vic,

beh, che dirti ... conta che io sono 87kg x 193 cm ("secondo la classificazione ufficiale bodyweb sono secco").

Ho visto le ultime foto che hai inserito e devo farti i miei sinceri complimenti (la schiena è veramente ok) anche se, in effetti, noto anche io ciò che mi hai evidenziato.

Io ho "quasi" il Tuo stesso problema, nel senso che la situazione che denoti Tu per le braccia io la potrei declinare per ogni mio gruppo muscolare, quindi ...... non lamentarti del "brodo grasso"

!

A presto BullDog,

Sergio

Ciao Sergio...non mi lamento...

...però le braccia mi stanno facendo veramente dannare...devo trovare una soluzione...il resto mi sembra vada bene...non mi sto nemmeno appannando troppo...ma ste caxxo di braccia...sono fermo a 41 dall'anno scorso e non si muovono...per me la colpa è soprattutto del tricipite...

**Manx** · 19-11-2009, 13:56:37

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

2@107.5kg - 150" - (+2.5kg)
1@112.5kg - 150" - (+2.5kg)
1@120kg (+5kg) ---> scarica subito 35kg e vai a cedimento

...

ok prova

p.s. secchi io sono 88kg x 178cm

***Vic*** · 19-11-2009, 14:02:05

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ok prova

p.s. secchi io sono 88kg x 178cm

Abbello...sono sempre hp+6...aspetta che le braccia arrivino all'altezza del resto e ne riparliamo...

**Pivellino2** · 19-11-2009, 14:13:13

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Abbello...sono sempre hp+6...aspetta che le braccia arrivino all'altezza del resto e ne riparliamo...

***Vic*** · 20-11-2009, 00:57:26

Non so che mi è preso quest'anno però sto aumentando i carichi in continuazione...petto e schiena mi stanno dando moltissime soddisfazioni...non ho fatto 120kg di panca perchè non ce li avevo...ma ho aumentato i carichi delle doppie e singole rispetto alla settimana passata di 2.5kg ogni serie...soffrendo ma ce l'ho fatta...non ho aumentato in tutti gli esercizi...però sono molto molto soddisfatto...alla fine il pump sul petto era molto ma molto evidente...anche i bicipiti si sono comportati bene...ma il pump sulle braccia mi passa troppo presto...

Giovedì: Petto - Bicipiti

Panca piana 6 6 6 90" (lasciati una rip di margine)

6@90 - 90"
6@90 - 90"
6@90 - 90"

(avevo un buffer di 1 rep penso...qui non ho incrementato rispetto alla settimana passata per lasciarmi il margine che hai indicato...)

Panca piana

2@107.5kg - 150" - (+2.5kg)

1@112.5kg - 150" - (+2.5kg)

1@117.5kg (+2.5kg) ---> scarica subito 35kg e vai a cedimento ---> 11@80

(non ho provato 120kg perchè già nella singola con 112.5kg ho sofferto per chiuderla...ho messo 117.5kg...ed ero deciso a chiuderla...mi sono preso circa 200" di rest invece di 150"...l'ho chiusa di rabbia...è salita piano ma è salita da sola...senza nessun aiuto...sono soddisfatto)

Dips+sovr. 3x6 + Croci panca 30° 12-10-8 ( 90")

16@6 (+2kg) + 12@18 - 90"
16@6 + 10@20 - 90"
16@6 + 8@22

Spinte manubri panca 30° 8-6-6 (90")

8@28+28 (+2kg) - 90"
6@30+30 (+2kg) - 90"
6@32+32 (+4kg)

(mi sentivo forte anche nelle spinte...sono partito più alto della volta scorsa e alla fine anche con i manubri da 30kg mi sono venute bene...con 32kg ho sofferto e l'ultima reps ho ricevuto un lievissimo aiuto...ma roba da niente...più che altro mi ha aiutato a mantenere la traiettoria...)

Pectoral 12-12-12-12 (60") - prime due serie complete e molto ampie, 12 rip, ultime due serie solo chiusure corte. Arrivi a 12, rest di qualche secondo e poi procedi fino a cedimento totale, con piu' pause se ne hai bisogno.

12@50 - 60" - ampie
12@50 - 60" - ampie
24@50 (+1 rep) - 60" - corte
20@50 (-1 rep)- corte

(ho bilanciato...nella terza serie una rep in più e nell'ultima una in meno...)

Rest di 3'

Curl bil. 6-6-6 + Curl man. Martello 8-8-8 + Curl bil presa inv. 10-10-10 (Serie Gigante - 5" tra gli ex e 75")

6@42.5 - 5" - 8@16 - 5" - 10@20 - 75"
6@42.5 - 5" - 8@16 - 5" - 10@20 - 75"
6@42.5 - 5" - 8@16 - 5" - 10@20

(qui purtroppo non sono riuscito ad aumentare...ho mantenuto un'esecuzione molto buona...ma se avessi messo anche un solo kg in più non avrei chiuso le reps previste...peccato...)

Curl concentrato manubrio 3xMax (min 8 e lento - 50")

10@12 (+2kg) - 50"
9@12 (+1 rep) - 50"
8@12

(qui qualcosina in più ho fatto...ma poca roba...anche se i bicipiti mi facevano malissimo...li ho strizzati per bene...)

...

**Manx** · 20-11-2009, 06:29:14

i 120kg ce li hai già, è solo questione di arrivarci piu' da freschi. Quando ci arriverai con un allenamento come quello di ieri, vuol dire che hai già i 125kg

. Nelle tre serie da 6 hai molto di piu' di buffer, almeno 2-3 rip. Di solito usi i 95kg.

***Vic*** · 20-11-2009, 10:26:36

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

i 120kg ce li hai già, è solo questione di arrivarci piu' da freschi. Quando ci arriverai con un allenamento come quello di ieri, vuol dire che hai già i 125kg

. Nelle tre serie da 6 hai molto di piu' di buffer, almeno 2-3 rip. Di solito usi i 95kg.

Ci ho pensato anche io ieri...la penso come te anche se mi sembra veramente tanto...cmq ieri ho dato il massimo...e stranamente quando sono uscito dalla palestra avevo il petto gonfio ma non dolorante come le altre volte...e oggi ancora non ho doms...li sento al petto solo se allargo le braccia...ma sicuramente più tardi si faranno sentire...il petto è quello in cui li sento maggiormente...