Diario di Vic

[Vic]

Oggi stavo bene e si è visto...ho caricato a bestia...e le alzate laterali mi sono venute meglio avendo trovato liberi tutti i manubri e quindi ho potuto aumentare progressivamente ad ogni serie...alla fine il pump era evidente...soprattutto sui tricipiti...magari li avessi sempre come quando li alleno...


Lunedì: Spalle - Tricipiti


SSx2 iniziale, 50"
torsioni col busto 20ds e 20sx
panca iperx + 20kg 10

tutto liscio...


Lento Avanti 10-8-6-4 (90") seduto e senza schienale

10@47.5 (+2.5kg) - 90"
8@52.5 (+2.5kg) - 90"
6@57.5 (+2.5kg) - 90"
4@60

(...ho aumentato i carichi e mi sono tutte le serie (tranne la prima che avevo un pochetto di margine) tirate a morte...già qui sentivo che i deltoidi stavano lavorando benissimo...e senza schienale è tosta...)


Alzate Frontali bil. 12-10-8-6 (60" - lente)

12@20 - 60"
10@25 (+2.5kg) - 60"
8@25 - 60"
6@25

(lente sono infernali...non ho aumentato i carichi perchè mi facevano malissimo i deltoidi...dolore localizzato proprio sull'anteriore...mi è piaciuto...)


Lento manubri seduto 6-6-6-6 (60") senza schienale

6@24 (+2kg) - 60"
6@26 (+2kg) - 60"
6@26 (+2kg) - 60"
6@26 (+2kg)

(l'ultima serie mi sono fatto seguire perchè sentivo veramente le spalle affaticate...ma non ho ricevuto aiuto...è stato più un aiuto psicologico...le ultime reps sono venute su molto lentamente...stavo per cedere ma alla fine le ho chiuse...)


Alzate laterali 12-10-8 (senza sosta - 2 giri 60")

13@14
7@16
4@18

14@14
6@16
4@18

(qui non ho messo le variazioni rispetto alla scorsa settimana perchè i carichi e le reps sono completamente diversi...però sono partito più "alto" con 14kg anzichè 12kg...la prima serie non avevo troppe difficoltà...ma le altre due di ogni giro ho visto i sorci verdi...soprattutto quelle con 18kg che mi sono venute alla "cdc"...come da programma del resto...)


Scrollate al multi dietro 10 8 6 4 60"

10@75 (+5kg) - 60"
8@85 (+5kg) - 60"
6@95 (+5kg) - 60"
4@105 (+5kg)

(anche qui ho aumentato...ma alla fine le spalle le sentivo davvero cotte...e domani dovrei rifare le scrollate??? )


Dips panche + sovr. 20-15-12-12 (50")

20@17.5 (+2.5kg) - 50"
15@27.5 (+2.5kg) - 50"
12@37.5 (+2.5kg) - 50"
12@37.5 (+2.5kg) - 50"

(madonna santa...50" sono veramente pochi con tutte quelle reps...ho aumentato il carico ma mi sono distrutto...ci tengo molto ai tricipiti...però ero al limite...ogni serie finivo con il culo per terra a togliermi i dischi dalle gambe...)


French press 5 5 5 5 (90")

5@45 (+5kg) - 90"
5@47.5 (+2.5kg) - 90"
5@47.5 (+2.5kg) - 90"
5@47.5 (+2.5kg)

(sono sorpreso del carico della french...non mi sembra sia stato mai così alto...)


Tricipiti cavo alto singolo 3x10/12 (50") pausa e contrazione in basso

12@17.5 (+2.5kg) - 50"
12@17.5 (+1 rep) - 50"
10@17.5

(pump molto molto evidente...ma perchè dopo un pò si sgonfiano? )



...oggi sono molto soddisfatto...

...

[massy88]

Assurdo Vic...stai andando fortissimo ed hai dei carichi molto molto buoni...
Sono rimasto stupito anch'io dal carico della french
Continua cosi!!

[Manx]

giovedi scrollate ma con i manubri.

[Vic]

giovedi scrollate ma con i manubri.

Giovedì?
Il dorso lo devo fare oggi...

[Manx]

ah giusto, pensavo ieri fosse martedi se vuoi puoi farle anche giovedi cmq

[Vic]

ah giusto, pensavo ieri fosse martedi se vuoi puoi farle anche giovedi cmq

...giovedì con il petto e subito dopo la sessione del dorso?

[Vic]

Cmq dico davvero...quando le faccio se le devo rifare? Conta che la sessione del petto è già bella voluminosa...e oggi ho dorso e addome...

[Pivellino2]

Ciao Vic,
complimenti per l'allenamento davvero intenso
Circa le scrollate al MP, io mi trovo sempre impacciato nella gestione del bilanciere (sgancio e riaggancio bilanciere).

A presto

Sergio

[Vic]

Ciao Vic,
complimenti per l'allenamento davvero intenso
Circa le scrollate al MP, io mi trovo sempre impacciato nella gestione del bilanciere (sgancio e riaggancio bilanciere).

A presto

Sergio

Ciao Sergio...grazie...e ti capisco...girare il bilanciere al multi può essere difficoltoso con certi carichi...

P.S. come è andata ieri con il primo giorno?

[Manx]

...giovedì con il petto e subito dopo la sessione del dorso?

scherzavo, rifalle se vuoi con il dorso e stop

[Vic]

scherzavo, rifalle se vuoi con il dorso e stop

[Vic]

Assurdo Vic...stai andando fortissimo ed hai dei carichi molto molto buoni...
Sono rimasto stupito anch'io dal carico della french
Continua cosi!!

Ciao massy...nella french ho paura per i gomiti e quindi vado con cheating praticamente nullo...il carico sembra alto anche per me...soprattutto perchè i tricipiti devono crescere...come volume stanno più indietro del resto...

[massy88]

Certo Vic, anch'io nella french mantengo un piccolo buffer di sicurezza ed un'esecuzione senza cheattare per evitare di influire sui gomiti, visto che in passato ho avuto problemi!!
Comunque rinnovo i complimenti!!

[Vic]

Certo Vic, anch'io nella french mantengo un piccolo buffer di sicurezza ed un'esecuzione senza cheattare per evitare di influire sui gomiti, visto che in passato ho avuto problemi!!
Comunque rinnovo i complimenti!!

Io non ho buffer...almeno non credo di averne...cerco di arrivare al limite...cioè un'altra rep non l'avrei fatta o non mi sarebbe venuta bene...forse l'avrei pure fatta ma a discapito dell'esecuzione...alla quale sto molto attento in questo esercizio...soprattutto nella negativa...

[Vic]

Martedì: Dorso - Addome


Stacchi 5 4 3 2 90"

5@140 - 90"
4@145 - 90"
3@150 - 90"
2@160 - 90"


Trazioni+sovrac. 6-6-6-6-6 90"

6@8 - 90"
6@8 - 90"
6@8 - 90"
6@8 - 90"
6@8


Rematore bilanciere 6-6-6-6 (90"/120")

6@70 - 120"
6@75 - 120"
6@75 - 120"
6@75


High Row presa 10-10 (presa prona)-10-10 (presa supina) (60")

10@70 - 60" - presa prona
10@70 - 60" - presa prona

10@60 - 60" - presa supina
10@60 - presa supina


Pulley 10-12-15 (60") 15 rip con carico da 10 in RP.

10@65 - 60"
12@60 - 60"
15@65 - mi sono dovuto fermare un paio di volte...


scrollate 12 10 8 6 45"

12@28+28 - 45"
10@30+30 - 45"
8@32+32 - 45"
6@32+32

(alla fine le ho fatte le scrollare con i manubri...)


Addome: Serie gigante 3 giri, recupero 60"

1) Crunch+sovrac. 12-10-8
2) Alzate gambe+sovrac. 12-12-12
3) Crunch alla corda 10-10-10

12@26 + 12@4 + 10@70 - 60"
10@28 + 12@4 + 10@70 - 60"
8@30 + 12@4 + 10@70 - 60"

(addome che faceva malissimo...era da tanto che non lo maltrattavo così...)


...come al solito quando aggiorno appena tornato dalla palestra i commenti sono pochissimi...la fame non mi fa ragionare......ora scappo a cenare...cmq mi sono divertito oggi...non penso di esser andato malissimo...cmq a Manx la parola finale...


...