Diario di Vic

[Vic]

Oggi non sono soddisfatto come ieri...porca vacca non ho chiuso tutto...ho ceduto nello squat...forse mi sono affaticato troppo prima...non lo so...però ho fatto pena secondo me...wo da dimenticare...


Venerdì: Gambe


Squat 6-8-10-(120")

6@110 - 120"
8@100 - 120"
10@90 - 120"


Affondi manubri 8-8-8 (60")

8@24+24 - 60"
8@24+24 - 60"
8@24+24 - 60"


Leg curl sdraiato 10 8 6 60"

10@30 - 60"
8@35 - 60"
6@40 - 60"


Squat

2@140kg 120" --->

2@150kg 120" ---> 1...poi sono sceso e non sono più risalito...

1@160kg ---> non ce l'ho fatta...preventivamente ho detto ad un amico di aiutarmi e mi ha tirato su perchè a meno di metà risalita ho ceduto...


Front Squat

2@100kg - 120" --->

2@105kg - 120" --->

1@110kg ---> ho ceduto anche qui...non ti dico quanto mi stavano girando la palle...e mi stanno girando pure adesso...


SS Pressa 6-6-molto larga Leg ext. 12-12 90"

6@180 + 12@30 - 90"
6@180 + 12@30 - 90"


Leg Curl in piedi 6-6-6-12 (60" e l'ultima subito)

6@30 - 60"
6@30 - 60"
6@30 - 12@20


Calf in piedi 15-12-10

15@40
12@50
10@60


Polpacci alla pressa 10-10-10 + Calf seduto 20-20-20 (10" tra gli ex e 60")

10@100 - 10" - 20@40 - 60"
10@100 - 10" - 20@40 - 60"
10@100 - 10" - 20@40 - 60"


...ho commentato solo lo squat pesante perchè fino a quel momento sentivo che stavo andando bene ed ero bello carico...poi è meglio lasciar stare...non ho chiuso le rep previste nello squat e sta cosa mi fa incazzare...vabbè è meglio se non ci penso più...

...cmq ho le gambe molto doloranti anche adesso...non penso il wo sia stato improduttivo perchè ho dato il massimo come al solito...con senso di nausea che mi ha accompagnato dagli affondi fino alla fine...

...

[Manx]

va beh dai capita...cmq la singola da 160kg dovevi saltarla, non eri riuscito nemmeno a chiudere le 2 rip con 150kg. Forse dovevamo concederci piu' recupero, ma niente di grave. il wo non è andato male. Nel frontale invece il "fallimento" non me lo spiego...cmq....va beh.

[Vic]

va beh dai capita...cmq la singola da 160kg dovevi saltarla, non eri riuscito nemmeno a chiudere le 2 rip con 150kg. Forse dovevamo concederci piu' recupero, ma niente di grave. il wo non è andato male. Nel frontale invece il "fallimento" non me lo spiego...cmq....va beh.

Nel frontale penso che il problema sia stato la posizione del bilanciere sulle spalle...non mi sentivo stabile...ma anche le gambe erano un pò affaticate...non so che dirti...qui è sembrato strano anche a me...

[Manx]

al 99,9% hai sbagliato posizionamento, fidati. E' successo, e succede ancora , anche a me

[Vic]

al 99,9% hai sbagliato posizionamento, fidati. E' successo, e succede ancora , anche a me

Lo penso anche io...ma deve essersi spostato leggermente in avanti mentre scendevo...perchè sono partito perfettamente...con quel carico non mi sognavo lontanamente di non prendere bene il bilanciere e rischiare di farmi male...devo aver abbassato un pochino i gomiti e il bilanciere si è spostato...

[meca]

bel wo Vic... bravo

[Vic]

bel wo Vic... bravo

Grazie mille...mi fa piacere che sei passata...

[Pivellino2]

Ciao Vic,
checchè Tu ne dica (capisco il giramento di scatole per lo squat) è sempre un bel WO "Bestiale" ! Bravo!

Buon WE

Sergio

[Vic]

Ciao Vic,
checchè Tu ne dica (capisco il giramento di scatole per lo squat) è sempre un bel WO "Bestiale" ! Bravo!

Buon WE

Sergio

Sergio ho dato il massimo...però non riuscire a chiudere lo squat mi ha fatto incazzare parecchio...
...ma ora sono più determinato di prima...devo riuscirci!

Buon WE anche a te...

[Vic]

Manx ma questa settimana non devo fare la stessa sessione della settimana scorsa per il dorso no?

[Manx]

no, fanne una "normale", sono fuso non so nemmeno che sto facendo

[Vic]

no, fanne una "normale", sono fuso non so nemmeno che sto facendo

Ok...tra poco te ne propongo una...

[Vic]

Manx che ne dici di questa?

Dorso - Addome

Trazioni+sovrac. 6-6-6-6-6 90"
Rematore bilanciere 6-6-6-6 (90"/120")
High Row presa prona 10-10-8-8 (90")
Pulley 10-12-15 (60")
Stacchi rumeni 10-10-10-10-10 (90")

Crunch+sovrac. 12-10-8-8 (60")
Alzate gambe+sovrac. 12-12-12-12 (60")
Crunch alla corda 10-10-10-10 (60")

[Manx]

Manx che ne dici di questa?

Dorso - Addome

Trazioni+sovrac. 6-6-6-6-6 90"
Rematore bilanciere 6-6-6-6 (90"/120")
High Row presa 10-10 (presa prona)-10-10 (presa supina) (60")
Pulley 10-12-15 (60") 15 rip con carico da 10 in RP.
Stacchi rumeni 10-10-10-10-10 (90") fai lo stacco normale e come primo ex, 5 4 3 2 90"
scrollate 12 10 8 6 45"

Addome: Serie gigante 3 giri, recupero 60"

Crunch+sovrac. 12-10-8-8 (60")
Alzate gambe+sovrac. 12-12-12-12 (60")
Crunch alla corda 10-10-10-10 (60")

.

[Vic]

Alcune domande...

Al pulley la serie in rp è l'ultima che ho segnato io o ne faccio una quarta in rp?

Le scrollate le faccio già i giorno prima con le spalle...non conviene rifarle no?