Diario di Vic

[Vic]

ottimo lavoro nonostante le "sbavature", direi poco rilevanti alla fine. Il tuo carico alla panca per il 10x10 sarebbe stato un 75kg, forse 77,5kg...e avresti chiuso tutto. Eccezionali le dip, davvero.

Bravo, un ottimo wo

Grazie mille...ce l'ho messa tutta...il petto è uno dei miei muscoli migliori...reagisce anche meglio degli altri...

...anche questa notte mi sono svegliato più volte...e ho faticato ad addormentarmi...non so quale sia il motivo...

[Vic]

Buongiorno Vic,
gran bel WO! complimenti .
Vorrei però farti una domanda: perchè, nella panca, hai deciso di scaricare per chiudere le 10 reps, piuttosto che mantenere inalterato il carico ed eventualemtne diminuire le reps a 6-7.. 8 .
Questo è davvero un'inezia rispetto al WO nel suo complesso, il quale è stato davvero portato a termine in modo impeccabile.

Complimenti ancora Vic,

Sergio

Ciao Sergio...grazie per tutto...

...ho preferito abbassare il carico innanzitutto perchè Manx mi aveva espressamente detto che dovevo chiudere tutte le serie (lo aveva detto per le gambe ma anche qui era lo stesso)...e poi quando ho ceduto...ho ceduto per davvero...cioè quando ho riprovato a prendere gli 80 mi sembravano pesantissimi...non penso che sarei riuscito ad andare oltre le 5/6 reps...e nel contesto in cui mi trovavo mi sembravano troppo poche...soprattutto perchè poi avevo anche l'ultima da fare...

[Manx]

allenati prima se puoi VIC, cosi' dormi meglio. Riesci a fare una settimana gli allenamenti di mattina?

[Vic]

allenati prima se puoi VIC, cosi' dormi meglio. Riesci a fare una settimana gli allenamenti di mattina?

No di mattina non posso proprio...

...devo mantenere l'orario attuale per forza...prima non potrei...

[Pivellino2]

Ciao Sergio...grazie per tutto...

...ho preferito abbassare il carico innanzitutto perchè Manx mi aveva espressamente detto che dovevo chiudere tutte le serie (lo aveva detto per le gambe ma anche qui era lo stesso)...e poi quando ho ceduto...ho ceduto per davvero...cioè quando ho riprovato a prendere gli 80 mi sembravano pesantissimi...non penso che sarei riuscito ad andare oltre le 5/6 reps...e nel contesto in cui mi trovavo mi sembravano troppo poche...soprattutto perchè poi avevo anche l'ultima da fare...

Grazie per le deluciadazioni.

[Vic]

Bel wo...ma la settimana prossima penso sia ora di cambiare...non dovrei esser andato male...però nello stacco le prime due serie faticavo a tenere un movimento pulito perchè le gambe le sentivo ancora "pesanti"...poi sono andato meglio...


Martedì: Dorso - Bicipiti


Iperext.+sovrac. 10-10 (60")

10@25 - 60" - (+5kg)
10@25 - 60" - (+5kg)


Stacchi 3 3 3 40" poi 120" e ripeti ancora 3 3 3 45"

3@145 - 40"
3@145 - 40"
3@145 - 120"
3@150 - 45"
3@150 - 45"
3@150

(nessun incremento...)


Trazioni 3xMax (90")

10 - 90"
10 - 90"
9 (+1 reps)

(fluide e contratte)


Rematore manubrio 6-6-6 (60")

6@36 - 60" - (+2kg)
6@36 - 60" - (+2kg)
6@36 - (+2kg)


Pulley 8-7-6-5 (stesso peso - 30" - dopo l'ultima subito con un peso da 12 fino a scoppiare)

8@75 - 30"
7@75 - 30"
6@75 - 30"
5@75 - 15@45 (nell'ultima 3 reps in più...)

(da rimanere senza fiato...)


Riposo 3'


Curl bil. EZ presa larga 8-6-5-5 (60")

8@37.5 - 60" - (+2.5kg)
6@42.5 - 60" - (+2.5kg)
5@45 - 60" - (+2.5kg)
4@50 - (+5kg)

(nell'ultima serie ho voluto provare ad "esagerare"...me ne sono venute 3 pulite e una un pò meno pulita...però la negativa l'ho tenuta fino alla morte...)


Curl seduto man. Martello non alt. 6-8-10 (40")

6@16 - 40"
8@14 - 40"
10@12


Curl bil.presa inversa 8-8-8 (30")

8@22.5 - 30"
8@22.5 - 30"
8@22.5


...oggi pochi commenti perchè muoio di fame e poi vado a vedere la partita in tv...

...

[Manx]

settimana prox protocollo max volume per il dorso

[Vic]

settimana prox protocollo max volume per il dorso

[massy88]

Ottimo Vic

[Manx]

faremo ogni settimana protocolli max volume, una sessione a settimana, costruiti attorno al 10x10, e per i muscoli medio-grandi. Ci rimangono ancora dorso e spalle.

Poi finito questo protocollo una settimana leggera.

[Vic]

faremo ogni settimana protocolli max volume, una sessione a settimana, costruiti attorno al 10x10, e per i muscoli medio-grandi. Ci rimangono ancora dorso e spalle.

Poi finito questo protocollo una settimana leggera.

Ok capo...no problem...

...ma verso fine settimana dobbiamo preparare una scheda che comprenda tutto per le prossime due settimane...di riferimento no?

[Manx]

Ok capo...no problem...

...ma verso fine settimana dobbiamo preparare una scheda che comprenda tutto per le prossime due settimane...di riferimento no?

tu abbozza le sessioni di petto, spalle, tricipiti, bicipiti e gambe, a quella speciale del dorso ci penso io.

[Pivellino2]

Buongiorno Vic,
non posso esimermi dal farTi i miei complimenti ... ormai scontati, visto il progressivo ed esponenziale miglioramento.
Si prevede un bel programma di allenamento, molto interessante.
Vorrei porTi queste questioni:
- perchè non si è progressivamente arrivati al 10x10?
- perchè proprio il 10x10? con quali finalità?
- il 10x10 sarà previsto anche per i muscoli come spalle ? e complementari ?

Scusami per le domande e per l'incompetenza.

A presto,

Sergio

[Vic]

tu abbozza le sessioni di petto, spalle, tricipiti, bicipiti e gambe, a quella speciale del dorso ci penso io.

Ok...entro fine settimana posto la tabella...

[Vic]

Buongiorno Vic,
non posso esimermi dal farTi i miei complimenti ... ormai scontati, visto il progressivo ed esponenziale miglioramento.
Si prevede un bel programma di allenamento, molto interessante.
Vorrei porTi queste questioni:
- perchè non si è progressivamente arrivati al 10x10?
- perchè proprio il 10x10? con quali finalità?
- il 10x10 sarà previsto anche per i muscoli come spalle ? e complementari ?

Scusami per le domande e per l'incompetenza.

A presto,

Sergio

Ciao Sergio...grazie per i complimenti...

...il programma mi è stato proposto da Manx quindi lui sarebbe più indicato di me per darti spiegazioni...per come la vedo io è una sorta di shock del muscolo...infatti come vedi ogni settimana tocca ad un muscolo diverso...penso che per bici e trici non lo faremo...ma mai dire mai visto come stanno andando le cose...