Diario di Vic

[Vic]

Panca piana 10x10, 120"

rest generale di 150" a fine panca

Dips+10kg 10"

10 serie da 1 rip

rest generale di 150" a fine dips

Dips+15kg 20"

10 serie da 2 rip

rest generale di 90" a fine dips

Crossoveri cavi alti 6x10 40"

Stop -

p.s. in questa giornata aumenta carbo e pro, pre e post wo.

Ok...domani ci sarà da divertirsi...però ora nei giorni di wo sono intorno alle 3700kcal...domani aumentendole arriverei a 4000kcal...me gusta...

vic, ovviamente per la gestione dei carichi vale lo stesso principio della sessione delle gambe. Non so se e come integri, cmq io aumenterei anche li' domani. Ah, prossimo giro facciamo la stessa cosa per il dorso

La settimana passata e anche questa non integrerò con creatina...sono le mie due settimane di stop...

intendi le dips? ti assicuro che dopo aver fatto 10x10 di panca le sente

Cmq intendo cosi', forse non mi sono spiegato bene: è in pratica un 10x1 + 10kg a 10" di rest, poi un 10x2 + 15kg a 20" di rest. Una mazzata

[Vic]

Manx ho guardato bene la scheda...spero di trovare i cavi liberi quando mi serviranno per il crossover...ma il lunedì di solito c'è un bel pò di gente...per non s*******rmi i rest se sono occupati vado di croci o di pectoral? Con le croci penso di non aver problemi con i rest...

P.S. visto che la scheda non è molto lunga, a fine wo un 15/20 minuti di cyclette come li vedi?

[Manx]

Manx ho guardato bene la scheda...spero di trovare i cavi liberi quando mi serviranno per il crossover...ma il lunedì di solito c'è un bel pò di gente...per non s*******rmi i rest se sono occupati vado di croci o di pectoral? Con le croci penso di non aver problemi con i rest...

P.S. visto che la scheda non è molto lunga, a fine wo un 15/20 minuti di cyclette come li vedi?

Va beh inizi quando i cavi sono liberi e poi li tieni occupati semmai, sono solo 40" di recupero, in 3 minuti potresti sbrigartela. Oppure fai le croci alla macchina, si' la pectoral, è indifferente.

Bici? Se hai voglia

Ok...domani ci sarà da divertirsi...però ora nei giorni di wo sono intorno alle 3700kcal...domani aumentendole arriverei a 4000kcal...me gusta...



La settimana passata e anche questa non integrerò con creatina...sono le mie due settimane di stop...

3700 kal??? ma cristo ma è Dorian che ti fa rimpizzare cosi? Io non arrivo nemmeno a 2900 nei giorni di wo

con che cosa integri al momento?

[Vic]

Va beh inizi quando i cavi sono liberi e poi li tieni occupati semmai, sono solo 40" di recupero, in 3 minuti potresti sbrigartela. Oppure fai le croci alla macchina, si' la pectoral, è indifferente.

Bici? Se hai voglia




3700 kal??? ma cristo ma è Dorian che ti fa rimpizzare cosi? Io non arrivo nemmeno a 2900 nei giorni di wo

con che cosa integri al momento?

Ok...allora se i cavi sono occupati e ce ne hanno per molto mi faccio la pectoral...

...sto a 3700 perchè avevamo deciso di aumentare un pò le kcal per 3 settimane e vedere come andava...e per ora sta andando bene...anche se è solo una settimana...cmq mi sono pesato adesso e sono 95kg...

..pre-wo integro con 5gr di gluta+5bcaa ...post-wo 5gr gluta+5bcaa+30gr vitargo...e dopo 20/30 minuti 20/30gr di whey con acqua...poi dopo un'oretta ceno...

[Pivellino2]

Ok...allora se i cavi sono occupati e ce ne hanno per molto mi faccio la pectoral...

...sto a 3700 perchè avevamo deciso di aumentare un pò le kcal per 3 settimane e vedere come andava...e per ora sta andando bene...anche se è solo una settimana...cmq mi sono pesato adesso e sono 95kg...

..pre-wo integro con 5gr di gluta+5bcaa ...post-wo 5gr gluta+5bcaa+30gr vitargo...e dopo 20/30 minuti 20/30gr di whey con acqua...poi dopo un'oretta ceno...

Buongiorno Vic,
bel programma di allenamento, davvero.

2 domande:

• perchè hai deciso di seguire quasi pedissequamente la dose di 1gr di BCAA per Kg peso ? Non è un pò poco ?
• Glutammina, solo 5gr pre WO ?

A presto, e complimenti ancora per il profilo di allenamento.

Sergio

[Vic]

Buongiorno Vic,
bel programma di allenamento, davvero.

2 domande:

• perchè hai deciso di seguire quasi pedissequamente la dose di 1gr di BCAA per Kg peso ? Non è un pò poco ?
• Glutammina, solo 5gr pre WO ?

A presto, e complimenti ancora per il profilo di allenamento.

Sergio

Ciao Sergio...vado con questo quantitativo di BCAA perchè per adesso mi sembra sufficiente visto che integro anche con gluta...per adesso sto andando bene così...anche perchè DORIAN mi ha dato la sua benedizione per dieta ed integrazione...forse più in avanti aumenterò le dosi...se i wo continueranno ad essere come l'ultimo e quello di oggi penso che dovrò rivedere l'integrazione...

...per quanto riguarda la gluta sono sui 20gr al giorno...ripartiti in 5+5+5+5...

[Pivellino2]

Ciao Sergio...vado con questo quantitativo di BCAA perchè per adesso mi sembra sufficiente visto che integro anche con gluta...per adesso sto andando bene così...anche perchè DORIAN mi ha dato la sua benedizione per dieta ed integrazione...forse più in avanti aumenterò le dosi...se i wo continueranno ad essere come l'ultimo e quello di oggi penso che dovrò rivedere l'integrazione...

...per quanto riguarda la gluta sono sui 20gr al giorno...ripartiti in 5+5+5+5...

Ciao Vic,
Sei in ottime mani ! Complimenti!

Scusa per la glutammina, non ricordavo il frazionamento.

A presto,

Sergio

[Vic]

Ciao Vic,
Sei in ottime mani ! Complimenti!

Scusa per la glutammina, non ricordavo il frazionamento.

A presto,

Sergio

E perchè dovresti scusarti? Mi fa sempre piacere ricevere considerazioni e domande sull'allenamento e tutto il resto...

[Manx]

l'integrazione lasciala cosi' allora. Cmq piu' avanti possiamo pensare di fare un programma bello shock (pre-natale) da 5/6 sedute (una sola settimana) con tutti i gruppi muscolari allenati 2 volte. Che ne dici?

[Vic]

l'integrazione lasciala cosi' allora. Cmq piu' avanti possiamo pensare di fare un programma bello shock (pre-natale) da 5/6 sedute (una sola settimana) con tutti i gruppi muscolari allenati 2 volte. Che ne dici?

No problem...se gli impegni lo permettono sono disposto a massacrarmi prima di natale...

[Pivellino2]

No problem...se gli impegni lo permettono sono disposto a massacrarmi prima di natale...

[Vic]

:d

[Vic]

Ho bisogno di un parere esterno per sapere se il wo lo devo considerare positivo o negativo...per capire meglio cosa intendo riporto l'allenamento...


Lunedì: Petto


Panca piana 10x10, 120"

1) 10@80 - 120"
2) 10@80 - 120"
3) 10@80 - 120"
4) 10@80 - 120"
5) 10@80 - 120"
6) 10@80 - 120"
7) 10@80 - 120"
8) 9@80 - 120"
9) 10@70 - 120"
10) 10@70

(sono andato come un treno fino alla ottava serie...li ho ceduto...ne ho chiuse 9 e poi se non mi aiutavano a tirarlo su sarei rimasto sotto...poi ho riprovato a prendere gli 80 ma appena presi mi sono reso conto che da solo 10 non le avrei chiuse...le forze erano andate a farsi benedire...ho dovuto calare a 70 e sinceramente le ho chiuse a fatica le ultime due serie...)


rest generale di 150" a fine panca


Dips+10kg 10"
10 serie da 1 rip

1) 1@10 - 10"
2) 1@10 - 10"
3) 1@10 - 10"
4) 1@10 - 10"
5) 1@10 - 10"
6) 1@10 - 10"
7) 1@10 - 10"
8) 1@10 - 10"
9) 1@10 - 10"
10) 1@10

(chiuse tutte e 10 ma per niente facili...dall'ottava in poi ho dovuto veramente penare per tirarmi su...)


rest generale di 150" a fine dips


Dips+15kg 20"
10 serie da 2 rip

1) 2@15 - 20"
2) 2@15 - 20"
3) 2@15 - 20"
4) 2@15 - 20"
5) 2@15 - 20"
6) 2@15 - 20"
7) 2@15 - 20"
8) 1 e mezzo@15 - 20"
9) 1 e mezzo@15 - 20"
10) 1@15

(mi sono spaccato in due...grondavo sudore come una spugna...e sembrava che dovessi sollevare una casa ogni volta che mi mettevo sospeso...le ultime 3 serie sono andate così...non ce l'ho fatta a chiuderle tutte......ce l'ho messa tutta davvero...sai che non mi tiro indietro...non ho voluto calare il peso...però i rest li ho rispettati perfettamente...spero che quello che ho fatto sia stato producente lo stesso)


rest generale di 90" a fine dips


Crossoveri cavi alti 6x10 40"

1) 10@25 - 40"
2) 10@25 - 40"
3) 10@25 - 40"
4) 10@25 - 40"
5) 10@25 - 40"
6) 10@25

(peso non esagerato ma con il rest di soli 40" e dopo il lavoro svolto non è stato facile...alla fine però avevo un effetto pump assurdo...mi sembrava come se il petto si fosse alzato...)


Cyclette 15'



...ho dato il massimo...però per essere soddisfato del wo stavolta mi serve un parere esterno perchè non sono riuscito ad andare fino in fondo in qualche serie...il lavoro l'ho sentito bene...Manx dimmi la tua...

...

[Manx]

ottimo lavoro nonostante le "sbavature", direi poco rilevanti alla fine. Il tuo carico alla panca per il 10x10 sarebbe stato un 75kg, forse 77,5kg...e avresti chiuso tutto. Eccezionali le dip, davvero.

Bravo, un ottimo wo

[Pivellino2]

Buongiorno Vic,
gran bel WO! complimenti .
Vorrei però farti una domanda: perchè, nella panca, hai deciso di scaricare per chiudere le 10 reps, piuttosto che mantenere inalterato il carico ed eventualemtne diminuire le reps a 6-7.. 8 .
Questo è davvero un'inezia rispetto al WO nel suo complesso, il quale è stato davvero portato a termine in modo impeccabile.

Complimenti ancora Vic,

Sergio