Diario di Vic

[Pivellino2]

Ciao Vic,
forse lo avrai già letto:

http://www.bodyweb.com/integrazione/67189-glutammina.html

Vedo che Ti segue Dorian per la dieta e l'integrazione. Eventualmente è meglio che chiedi qualche suggerimento/opinione a Lui. Io non ho basi scientifiche per poter supportare quanto Ti ho detto prima circa la Glutammina, ma deriva da impresisoni avute da altri.

A presto

[Vic]

Ciao Vic,
forse lo avrai già letto:

http://www.bodyweb.com/integrazione/67189-glutammina.html

Vedo che Ti segue Dorian per la dieta e l'integrazione. Eventualmente è meglio che chiedi qualche suggerimento/opinione a Lui. Io non ho basi scientifiche per poter supportare quanto Ti ho detto prima circa la Glutammina, ma deriva da impresisoni avute da altri.

A presto

[Vic]

Aggiornamento veloce...muoio di fame...


Giovedì: Spalle - Tricipiti


Lento avanti 8-6-6 (90") + una serie di mezze rip da 10

8@50
6@55
6@60 (+5kg)
10@55


tirate al mento 5 5 slow 60" (una rip 10")

5@47.5 (+2.5kg)
5@47.5 (+2.5kg)


Alzate laterali 10-12-14-14 (50")

10@14
12@12
13@12 (+2kg e -1reps)
14@10


Alzate a 90° 10-10-10 (50")

10@14 (+2kg)
10@14
10@14


Scrollate manubri 12-12-12 (60") con sosta in alto

12@34 (+2kg)
12@34
12@34


Riposo 3'


French press 6-6-6 (90")

6@45 (+2.5kg)
6@45
6@45


Man. dietro la testa 2 mani 8-6 (60")

8@32
6@36


Push down corde 12-12-12 (50")

12@32.5 (+2.5kg)
12@35 (+2.5kg)
12@35


Cardio 20' ---> Ho fatto 20' di tappeto


...soddisfatto...



P.S. Manx cosa ne pensi della proposta sull'allenamento delle braccia?

[Manx]

Non ho capito, vuoi fare una settimana 2 volte i bicipiti e 1 volta i tricipiti, e quella dopo il contrario? Cmq ottime le tirate al mento in slow.

[Pivellino2]

Ciao Vic,
complimenti per il WO ... come sempre!

PS. per Manx: mi sembra di aver capito che Vic voglia fare microcicli > di 1 settimana in cui fare 2biceps+1triceps e poi il contrario al microciclo successivo ..... penso...

[Vic]

Non ho capito, vuoi fare una settimana 2 volte i bicipiti e 1 volta i tricipiti, e quella dopo il contrario? Cmq ottime le tirate al mento in slow.

Ciao Vic,
complimenti per il WO ... come sempre!

PS. per Manx: mi sembra di aver capito che Vic voglia fare microcicli > di 1 settimana in cui fare 2biceps+1triceps e poi il contrario al microciclo successivo ..... penso...

Grazie ad entrambi per i complimenti...per quanto riguarda la mia idea vorrei fare un scheda con i tricipiti due volte a settimana (la scheda che duri 2/3 settimane a seconda dei feedback) e poi la scheda successiva se i riscontri sono stati buoni provare a fare lo stesso discorso con i bicipiti...però non so se farlo già dalla settimana prossima o tra qualche settimana...volevo discuterne per avere un parere...visto che non crescono "tradizionalmente" proviamo qualcosa di diverso?

[Manx]

pensi di avere risultati in 2/3 settimane? io oramai ragiono semestralmente...

[DORIAN]

[Vic]

pensi di avere risultati in 2/3 settimane? io oramai ragiono semestralmente...

No no..è normale che in 2/3 settimane miglioramenti visibili non ne avrò...però posso rendermi conto se è una prova che posso fare o meno no? In due tre settimane posso valutare le sensazioni durante il wo e il non-wo...posso vedere se si accumula più stanchezza sul muscolo stressato o sul fisico in generale...vedere se il muscolo recupera o meno tra un allenamento e l'altro...insomma come feedback non intendevo miglioramenti visibili...ma tutto il resto...logico poi che se il discorso si può fare i miglioramenti (sperando che ci siano ) si vedranno nel lungo periodo...no?

[Pivellino2]

Buongiorno Vic,
passo per un saluto veloce.
Già deciso come procedere con le braccia ?

A presto,

Sergio

[Manx]

vic proviamo allora a fare cosi': in un wo fai i tricipiti dopo il petto, serie "leggere", in un altro a distanza di 3-4 gg li fai pesanti. es: lun petto-tricipiti e giovedi spalle-tricipiti.

[Vic]

Bel wo...i carichi salgono un pò più piano rispetto alle passate settimane però stanno progredendo bene...


Venerdì: Femorali - Dorsali - Addome


Stacco rumeno 8-6-4-4 (120")

8@110 (+10kg)
6@115 (+5kg)
4@125 (+5kg)
4@130 (+5kg)


Trazioni 4 serie da 6/8 con sovracc. crescente (120")

7@6
6@6
5@8
4@8


Rematore 5 5 5 5 (90")

5@70 (+5kg)
5@72.5 (+2.5kg)
5@75
5@75


Pulley 8 6 6 10, serie da 10 con carico da 6 in rp (60")

8@60
6@70
6@70
10@70

Iperext. 10-10-10 (60") + sovracc.

10@15 (+5kg)
10@20 (+5kg)
10@20 (+5kg)


Leg Curl 6-8-8-10, 10 con il carico da 6 in RP (60")

6@45 (+5kg)
8@40 (+5kg)
7@40 (+5kg e -1rep)
10@45 (+5kg ma fatte con le lacrime agli occhi)


Alzate gambe 15-15-15-15 (60")


...

[Vic]

vic proviamo allora a fare cosi': in un wo fai i tricipiti dopo il petto, serie "leggere", in un altro a distanza di 3-4 gg li fai pesanti. es: lun petto-tricipiti e giovedi spalle-tricipiti.

E' esattamente quello che volevo dire...avevo in mente proprio questo...domani ti posto una tabella...

[Vic]

Posto ora la tabella che ho pensato...spero di non aver fatto caxxate...credo di averla appesantita un bel pò...


Lunedì: Petto - Tricipiti - Addome

Cross-Over cavi 10-10 (60")
Panca Piana 4-4-6-8 (90"/120")
Panca 30° bil. 8-6-6 (90")
Panca declinata bil. 5-5 (90")
Croci quasi piane 12-10-8 (60")

Dips panche+sovrac. 3xMax
Push Down 10-10-8-8-6-6 (90")

Crunch+sovrac. 12-12-12-12 (50")


Martedì: Dorso - Bicipiti

Iperext.+sovrac. 10-10 (60")
Stacchi 6-4-3-3 (120")
Trazioni 3xMax (90")
Rematore manubrio 6-6-6 (60")
Pulley 8-7-6-5 (stesso peso - 30" - dopo l'ultima subito con un peso da 12 fino a scoppiare)

Curl bil. EZ presa larga 8-6-5-5 (60")
Curl seduto man. Martello non alt. 6-8-10 (40")
Curl bil.presa inversa 8-8-8 (30")


Giovedì: Spalle - Tricipiti - Addome

Lento dietro 8-8-6-6 (90" - giù fermo 2")
Alzate front. Man. altern. 10-10-10 (60")
Alzate laterali 12-10-8-6 (20" - 2° giro al contrario e 60" tra i due giri)
Alzate a 90° 10-10-8-8 (60")

Panca piana presa stretta 8-6-6 (90")
French bil.EZ seduto panca 90° 8-8-8 (60")
Double Kick Back 10-10-12 (50")

Alzate gambe+sovrac. 12-12-12-12 (60")


Venerdì: Gambe

Leg Ext. 12-10-10 (60")
Squat 10-8-6 (tensione continua) - poi 2 serie da 2 - poi una con il carico da 10 fino ad esaurimento
Affondi bil. 8-8-8 (60")
Pressa 6-6-6 (50")

Leg Curl 10-8-6 (50" e subito dopo l'ultima una da 12/15 con un carico adeguato)

Calf seduto 25-20-15-10-30 (60" - l'ultima subito)

Cyclette leggera 15'/20'

[DORIAN]

Posto ora la tabella che ho pensato...spero di non aver fatto caxxate...credo di averla appesantita un bel pò...


Lunedì: Petto - Tricipiti - Addome

Cross-Over cavi 10-10 (60")
Panca Piana 4-4-6-8 (90"/120")
Panca 30° bil. 8-6-6 (90")
Panca declinata bil. 5-5 (90")
Croci quasi piane 12-10-8 (60")
INSERIREI UN 3X10-12 DIPS BW in modo da coivolgere cmq il petto e attacare i tricipiti in maniera leggera...
Estensioni singloe al cavo 2x10-12

Crunch+sovrac. 12-12-12-12 (50")


Martedì: Dorso - Bicipiti

Iperext.+sovrac. 10-10 (60")
Stacchi 6-4-3-3 (120")
Trazioni 3xMax (90")
Rematore manubrio 6-6-6 (60")
Pulley 8-7-6-5 (stesso peso - 30" - dopo l'ultima subito con un peso da 12 fino a scoppiare)

Curl bil. EZ presa larga 8-6-5-5 (60")
Curl seduto man. Martello non alt. 6-8-10 (40")
Curl bil.presa inversa 8-8-8 (30")


Giovedì: Spalle - Tricipiti - Addome

Lento dietro 8-8-6-6 (90" - giù fermo 2")
Alzate front. Man. altern. 10-10-10 (60")
Alzate laterali 12-10-8-6 (20" - 2° giro al contrario e 60" tra i due giri)
Alzate a 90° 10-10-8-8 (60")

Panca piana presa stretta 8-6-6 (90")
French bil.EZ seduto panca 90° 8-8-8 (60")
push down 8-8-10-12

Alzate gambe+sovrac. 12-12-12-12 (60")


Venerdì: Gambe

Leg Ext. 12-10-10 (60")
Squat 10-8-6 (tensione continua) - poi 2 serie da 2 - poi una con il carico da 10 fino ad esaurimento
Affondi bil. 8-8-8 (60")
Pressa 6-6-6 (50")

Leg Curl 10-8-6 (50" e subito dopo l'ultima una da 12/15 con un carico adeguato)

Calf seduto 25-20-15-10-30 (60" - l'ultima subito)

Cyclette leggera 15'/20'

la vedrei meglio cosi'..