Diario di Vic

[Vic]

bene, è ora di fare sul serio

[Vic]

Oggi ho doms pazzeschi su lombari...dorso...e lievemente sui femorali...era da parecchio che non li avevo così forti...

[Pivellino2]

Ragazzi riguardo alle frasi in neretto spero che stiate scherzando vero? Siete sempre i benvenuti...ogni parere e consiglio sono sempre bene accetti.

Per quanto riguarda la gluta ho letto vari interventi sul forum...però ancora non ho capito se su di me funziona o meno...ho deciso di continuare con la l-glutammina ancora per un pò perchè in questo periodo i wo sembrano andare bene e anche il fisico sta reagendo bene...quindi per ora non cambio...
...però c'è da dire che vorrei capire se questo buon periodo è dovuto anche alla glutammina o no...penso che continuerò con un'altra confezione e poi la interromerò per un periodo che mi permetta di valutare se la sua mancanza si fa sentire...da tutti i punti di vista.

Ciao Vic,
grazie mille per la cortesia e l'ospitalità.
Circa la glutammina, io ho iniziato un periodo di stop, dopo un lungo periodo di uso di L-glutammina (5gr precolazione + 5gr preWO + 5gr postWO + 5gr prenanna) e devo dirti che non ho riscontrato alcuna differenza.
Che siano i dosaggi e/o i momenti di somministrazione errati non riesco a valutare. Non ho mai fatto grandi cambiamenti se non quelli di eliminare per 2 settimane l'uso di questo integratore nel pre-WO.
Non so, invece, se sia un effetto placebo, ma ho trovato più giovamento nel reinserire la creatina dopo il canonico periodo di stop di 2 settimane.
Ovvio che ogniuno di noi ha le proprie soggettività. Magari Tu puoi trarre giovamento, mentre a me sarebbero servite dosi maggiori. Ma se così fosse, adesso come adesso preferirei economizzare sulla glutammina e non sulla creatina.
Come saprai non uso più integratori proteici (uso 80gr Vitargo e 20gr BCAA), mentre mi concentro molto sulla dieta (6-7 pasti / die). Devo dire che per ora mi trovo molto bene, ma è presto per poterlo dire in quanto è da poco che ho preso questa decisione.

A presto Vic e Buon WE

Sergio

[Vic]

Ciao Vic,
grazie mille per la cortesia e l'ospitalità.
Circa la glutammina, io ho iniziato un periodo di stop, dopo un lungo periodo di uso di L-glutammina (5gr precolazione + 5gr preWO + 5gr postWO + 5gr prenanna) e devo dirti che non ho riscontrato alcuna differenza.
Che siano i dosaggi e/o i momenti di somministrazione errati non riesco a valutare. Non ho mai fatto grandi cambiamenti se non quelli di eliminare per 2 settimane l'uso di questo integratore nel pre-WO.
Non so, invece, se sia un effetto placebo, ma ho trovato più giovamento nel reinserire la creatina dopo il canonico periodo di stop di 2 settimane.
Ovvio che ogniuno di noi ha le proprie soggettività. Magari Tu puoi trarre giovamento, mentre a me sarebbero servite dosi maggiori. Ma se così fosse, adesso come adesso preferirei economizzare sulla glutammina e non sulla creatina.
Come saprai non uso più integratori proteici (uso 80gr Vitargo e 20gr BCAA), mentre mi concentro molto sulla dieta (6-7 pasti / die). Devo dire che per ora mi trovo molto bene, ma è presto per poterlo dire in quanto è da poco che ho preso questa decisione.

A presto Vic e Buon WE

Sergio

Ciao Sergio...sono daccordo con te su tutto...però devo ancora capire bene se per me vale la stessa cosa...i dosaggi sono gli stessi che hai scritto tu...per ora la mantengo...alla fine della prossima scatola (che ormai ho già acquistato) proverò a fare un periodo di stop e vediamo come reagisco.
...per quanto riguarda le pro io mi trovo molto bene...soprattuto post-wo...la mattina a colazione se ho la possibilità di avere uova fresche sostituisco le pro in polvere con gli albumi...cmq a mio modesto parere non le considero con integrazione ma come parte integrante del mio piano alimentare...
...ti ringrazio per il tuo intervento...appena finisco la scatola e devo decidere se mollarla o meno se vuoi ne riparliamo...ciao e Buon WE anche a te

[Vic]

Ormai chi mi ferma più? Sto veramente bene...i carichi stanno salendo forse anche meglio dell'anno scorso...non so perchè ma mi sento forte e in forma...dopo l'incertezza della prima settimana ora vado come un treno...quasi non ci credevo ai carichi di oggi...


Lunedì: Petto - Bicipiti - Addome


Panca piana 8-6-4-4 (120")

8@85 (+2.5kg)
6@90 (+2.5kg)
4@95 (+2.5kg)
4@97.5 (+2.5kg)

(sono partito ancora più "alto" dello scorso wo...e mi è andata bene...la quarta reps dell'ultima serie l'ho chiusa con un leggerissimo aiuto però è stata tirata su da me...al massimo mi ha levto un paio di kg nel punto morto dell'alzata)


Spinte manubri panca 30° 12-10-8 (90")

12@28 (+2kg)
10@32(+2kg)
8@34 (+2kg)


Parallele+sovrac. 3xMax (90")

8@20 (+4kg e -1reps)
7@20 (+2kg e =reps)
6@20 (tutto uguale)


Croci piane 10-12-15 (50") con sosta in basso di 2"

10@18
12@16
15@14

(unico esercizio un cui non sono "salito" con i carichi...però la sosta in basso la soffro davvero parecchio...mi sento strapparmi in due...)


Riposo 5'


Curl manubri alternato 12-10-8-6 (60")

12@16 (+2kg)
10@18 (+2kg)
8@20 (+2kg)
6@22 (+2kg)


Panca scott 8-8-8-8 (90")

8@35 (+2.5kg)
8@35
8@35
8@35


Cardio 20' ---> 20' di cyclette orizzontale...era l'unica libera


...

[Manx]

è ora di cambiare................ finisci questa settimana e poi si fa sul serio tu intanto abbozza la tabella poi io la intensifico.

[Vic]

è ora di cambiare................ finisci questa settimana e poi si fa sul serio tu intanto abbozza la tabella poi io la intensifico.

Si si...era proprio la mia intenzione...sto già pensando a qualcosa...appena sforno la tabella te la affido...ricorda che le braccia devono "raddoppiarsi"...come circonferenza intendo...non ne voglio 4...

[Manx]

mi dici niente

[Vic]

mi dici niente

...dai che ce la dobbiamo fare...almeno 2cm in più li dobbiamo prendere...ormai mi sono fissato...e non mi fermo finchè non ci sarò riuscito...

[Vic]

Anche le gambe costituiscono un altro obiettivo primario...sono abbastanza forte di gambe (almeno credo) però non ne vogliono sapere di aumentare di volume...penso colpa dell'altezza...devo far crescere soprattuto la parte del quad sopra il ginocchio...e principalmente la fascia esterna...parlando dell'allenamento di oggi mi sono praticamente distrutto...ho le gambe che mi fanno malissimo anche adesso...prevedo una nottata con molti risvegli...

Martedì: Quad. - Polpacci - Addome


Squat 8-6-4-4 (120"/150")

8@120
6@130
4@140
4@145 (+5kg)


Affondi da fermo 10-10-10 (60")

10@22+22 (+2kg a manubrio)
10@22+22 (+2kg a manubrio)
10@22+22 (+2kg a manubrio)

(ad alcune reps scendevo così tanto che toccavo per terra con il ginocchio prima di risalire...non urtavo nè mi poggiavo...però appena sentivo il pavimento risalivo...questo esercizio è capace di farmi quasi cadere alla fine di ogni serie)


Pressa 6-6-6-6 (60")

6@170 (+10kg)
6@170
6@180 (+10kg)
5@190 (+10kg e -1rep )

(ho provato i 190 anche se mi sentivo girare lo stomaco e le gambe quasi non riuscivo a metterle sulla pressa...però ormai ho deciso di dare il 110%...me ne sono venute 5 tirate al massimo...purtroppo l'ultima non è venuta su...sono sceso tenendola ma quando ho provato a risalire mi sono bloccato e un mio amico ha provato ad aiutarmi leggermente a salire ma non ce la facevo...quindi l'ha tirata perchè altrimenti ci sarei rimasto sotto...)


Leg ext. 10-12-14 (60")

10@40
12@35
14@30

(ho eguagliato i pesi della scorsa settimana e per come ci sono arrivato è stata già una gran cosa...)


Riposo 8'

(ho commesso l'errore di sedermi su una panca e dopo 5' di riposo le gambe sembravano sconnesse...ho riposato altri 3' per un totale di 8')


Calf in piedi 10-10-10 (Lento - 60")

10@70
10@75 (+5kg)
10@80 (+5kg)


Calf seduto 25-25-25-25 (60")

25@35
25@35
25@35
25@35


Crunch+sovrac. 10-12-14-16 (60")

10@24 (+2kg)
12@24 (+2kg)
14@22 (+2kg)
16@22 (+2kg)



...le gambe le soffro moltissimo...però devo ammettere che quando finisci di allenarle le sensazioni sono uniche...soprattutto quando entri nello spogliatoio...togli scarpe e calzini (che è la parte più bella )...e rimani seduto a sentire le gambe doloranti e sei soddisfatto del lavoro svolto...non so se rendo l'idea...ma è una sensazione unica...

[Pivellino2]

Anche le gambe costituiscono un altro obiettivo primario...sono abbastanza forte di gambe (almeno credo) però non ne vogliono sapere di aumentare di volume...penso colpa dell'altezza...devo far crescere soprattuto la parte del quad sopra il ginocchio...e principalmente la fascia esterna...parlando dell'allenamento di oggi mi sono praticamente distrutto...ho le gambe che mi fanno malissimo anche adesso...prevedo una nottata con molti risvegli...

Martedì: Quad. - Polpacci - Addome


Squat 8-6-4-4 (120"/150")

8@120
6@130
4@140
4@145 (+5kg)


Affondi da fermo 10-10-10 (60")

10@22+22 (+2kg a manubrio)
10@22+22 (+2kg a manubrio)
10@22+22 (+2kg a manubrio)

(ad alcune reps scendevo così tanto che toccavo per terra con il ginocchio prima di risalire...non urtavo nè mi poggiavo...però appena sentivo il pavimento risalivo...questo esercizio è capace di farmi quasi cadere alla fine di ogni serie)


Pressa 6-6-6-6 (60")

6@170 (+10kg)
6@170
6@180 (+10kg)
5@190 (+10kg e -1rep )

(ho provato i 190 anche se mi sentivo girare lo stomaco e le gambe quasi non riuscivo a metterle sulla pressa...però ormai ho deciso di dare il 110%...me ne sono venute 5 tirate al massimo...purtroppo l'ultima non è venuta su...sono sceso tenendola ma quando ho provato a risalire mi sono bloccato e un mio amico ha provato ad aiutarmi leggermente a salire ma non ce la facevo...quindi l'ha tirata perchè altrimenti ci sarei rimasto sotto...)


Leg ext. 10-12-14 (60")

10@40
12@35
14@30

(ho eguagliato i pesi della scorsa settimana e per come ci sono arrivato è stata già una gran cosa...)


Riposo 8'

(ho commesso l'errore di sedermi su una panca e dopo 5' di riposo le gambe sembravano sconnesse...ho riposato altri 3' per un totale di 8')


Calf in piedi 10-10-10 (Lento - 60")

10@70
10@75 (+5kg)
10@80 (+5kg)


Calf seduto 25-25-25-25 (60")

25@35
25@35
25@35
25@35


Crunch+sovrac. 10-12-14-16 (60")

10@24 (+2kg)
12@24 (+2kg)
14@22 (+2kg)
16@22 (+2kg)



...le gambe le soffro moltissimo...però devo ammettere che quando finisci di allenarle le sensazioni sono uniche...soprattutto quando entri nello spogliatoio...togli scarpe e calzini (che è la parte più bella )...e rimani seduto a sentire le gambe doloranti e sei soddisfatto del lavoro svolto...non so se rendo l'idea...ma è una sensazione unica...

Buongiorno Vic,
gran bel WO ! Complimenti !
Come è andata la nottata ? Risvegli ? Avvolte mi capita di svegliarmi o di non riuscire a riposare bene per l'eccessiva stanchezza.

Ad ogni buon conto, anche se con carichi davvero differenti rispetto ai Tuoi, condivido le impressioni e le sensazioni del post-WO in spogliatoio. Questo senso di soddisfazione si mischia anche ad un senso di euforia e buon umore.
Altro momento davero divertente è dopo la doccia, con compagni di palestra, davanti allo specchio, quando ci si asciuga i capelli a imbastire una "sorta" di posing.... risultiamo un pò goffi, ma alla fine le risate sono assicurate!

Rinnovo i miei complimenti, a presto

Sergio

[Vic]

Ciao Sergio...come prevedevo la nottata è stata "movimentata"...mi sono svegliato più di una volta...e come suggerivi anche tu ho faticato a prendere sonno...vabbè tanto lo sapevo già...però mi succede solo con il wo delle gambe...è un allenamento che mi "distrugge" più degli altri...

[Vic]

Ciao Manx...stavo pensando alla scheda per la settimana prossima...ti ho già detto che le braccia sono una priorità...e in particolar modo vorrei dedicarmi al tricipite (soprattuto il vasto laterale)...vorrei chiederti come vedi allenare le braccia due volte nella settimana...ovviamente adeguando la scheda e sistemando opportunamente gli accoppiamenti...vorrei provare anche questa strada per le braccia...però sono indeciso se provare adesso o mantenere per un'altra scheda la divisione attuale e poi provare con questa strada...tu come la vedi la mia proposta?

[Pivellino2]

Buongiorno Vic,
da come posso capire sei in piena accelerazione !
Circa l'allenamento delle braccia, non potresti fare accoppiamenti tipo Petto+bicipiti & dorso+tricipiti in modo da allenare le braccia due volte (una direttamente e una indirettamente).

A presto,

Sergio


PS. Hai provato ad aumentare i grammi di glutammina in prenanna? So che alcuni hanno riscontrato un effetto benefico in postWO "distruttivi" delle gambe come fai Tu.

[Vic]

Buongiorno Vic,
da come posso capire sei in piena accelerazione !
Circa l'allenamento delle braccia, non potresti fare accoppiamenti tipo Petto+bicipiti & dorso+tricipiti in modo da allenare le braccia due volte (una direttamente e una indirettamente).

A presto,

Sergio


PS. Hai provato ad aumentare i grammi di glutammina in prenanna? So che alcuni hanno riscontrato un effetto benefico in postWO "distruttivi" delle gambe come fai Tu.

Ciao Sergio...per quanto riguarda l'allenamento delle braccia ne ho provate molte...sia come suggerisci giustamente tu e sia allenando tipo spalle e tricipiti e dorso e bicipiti...o anche facendo le braccia insieme...ma una vera scossa non c'è stata...per questo mi è venuta questa proposta...però non vorrei allenare sia i bicipiti che i tricipiti due volte a settimana...vorrei fare un microciclo in cui alleno solo i tricipiti due volte (in maniera completa tutte e due le volte)...e poi fare lo stesso con i bicipiti...per poi vedere come vanno le cose...ma non ho ancora deciso se seguire questa strada...può essere che la prossima tabella avrà ancora l'impostazione di quella che sto seguendo ora e poi provo successivamente...ci tengo anche a conoscere l'opinione di manx in proposito...poi deciderò...

...per quanto riguarda la glutammina ad essere sincero non ci avevo pensato ad aumentarla nel pre-nanna quando alleno le gambe...può essere una buona idea...penso che proverò la settimana prossima...grazie infinite per il consiglio...