Diario di Vic

[Vic]

Oggi ho provato di nuovo la sensazione di nausea che non provavo da molto durante un wo delle gambe...sembra un controsenso ma ne sono molto contento...sto tornando in forma finalmente...


Martedì: Quad. - Polpacci - Addome


Squat 8-6-4-4 (120"/150")

8@120 (+20kg)
6@130 (+20kg)
4@140 (+20kg)
4@140 (+20kg)

(e qui già iniziavo a sentire le gambe pesanti...)


Affondi da fermo 10-10-10 (60")

10@20+20 (+4kg a manubrio)
10@20+20 (+4kg a manubrio)
10@20+20 (+4kg a manubrio)

(devastanti...ero al limite...e qui ho cominciato a sentirmi la testa pesante e il senso di nausea è arrivato...lieve ma è arrivato)


Pressa 6-6-6-6 (60")

6@160 (+10kg)
6@170 (+10kg)
6@170 (+10kg)
6@180 (+20kg)

(con la pressa mi sono dato il colpo di grazia...le gambe erano come piene di cemento...pesanti e dure...e il senso di nausea è aumentato...)


Leg ext. 10-12-14 (60")

10@40 (+5kg)
12@35 (+5kg)
14@30 (+5kg)

(sarà che io il wo delle gambe lo soffro parecchio...ma alla fine della leg ext mi reggevo a stenti...ho spinto al massimo oggi...)


Riposo 5'


Calf in piedi 10-10-10 (Lento - 60")

10@70 (+10kg)
10@70 (+10kg)
10@70 (+10kg)


Calf seduto 25-25-25-25 (60")

25@35 (+5kg)
25@35 (+5kg)
25@35 (+5kg)
25@35 (+5kg)

(polpacci in fiamme...)


Crunch+sovrac. 10-12-14-16 (60")

10@22 (+2kg)
12@22 (+2kg)
14@20 (+2kg)
16@20 (+2kg)


...sono molto soddisfatto oggi...mi sento distrutto però sono entrato in palestra deciso a non "risparmiarmi" in nessun esercizio...ho cercato il peso oltre che alla contrazione...penso di aver retto bene...

[Manx]

buono lo squat bravo

[Vic]

buono lo squat bravo

Grazie...

[Pivellino2]

Buongiorno Vic,
complimenti davvero per il WO delle gambe!!

A presto

[Vic]

Buongiorno Vic,
complimenti davvero per il WO delle gambe!!

A presto

Grazie Sergio...mi sentivo bene ed ho spinto...oggi vediamo come andrà con le spalle e tricipiti...ci tengo molto

[Vic]

Nel'ultima settimana ho ripreso il kg perso nella prima parte della attuale dieta...sono tornato a 90kg tondi tondi...bene così...speriamo di continuare...anche perchè mi vedo sempre abbastanza pulito...

...l'unico neo è che mi sono misurato il braccio...40cm...Manx quest'anno l'obiettivo è far crescere le braccia...almeno 2cm/3cm...devono cambiare...l'anno scorso ero arrivato a 41cm..quest'anno devo fare molto di più...voglio almeno 42cm/43cm...

[Pivellino2]

Grazie Sergio...mi sentivo bene ed ho spinto...oggi vediamo come andrà con le spalle e tricipiti...ci tengo molto

Nel'ultima settimana ho ripreso il kg perso nella prima parte della attuale dieta...sono tornato a 90kg tondi tondi...bene così...speriamo di continuare...anche perchè mi vedo sempre abbastanza pulito...

...l'unico neo è che mi sono misurato il braccio...40cm...Manx quest'anno l'obiettivo è far crescere le braccia...almeno 2cm/3cm...devono cambiare...l'anno scorso ero arrivato a 41cm..quest'anno devo fare molto di più...voglio almeno 42cm/43cm...

Ciao Vic,
vedrai che andra alla grande il WO per spalle e tricipiti, così come raggiungerai la vetta dei 42-43 .... "volere è potere" !

Sergio

[Vic]

Ciao Vic,
vedrai che andra alla grande il WO per spalle e tricipiti, così come raggiungerai la vetta dei 42-43 .... "volere è potere" !

Sergio

Grazie mille Sergio...l'incoraggiamento fa sempre piacere...e so che ce la farò...

[Pivellino2]

Grazie mille Sergio...l'incoraggiamento fa sempre piacere...e so che ce la farò...

[Vic]

Aggiorno di corsa perchè la pappa mi aspetta...cmq bel wo...nei tricipiti mi sono distrutto...come dicevo prima l'obiettivo di quest'anno è fissato...


Giovedì: Spalle - Tricipiti


Lento avanti 8-6-6 (90") + una serie di mezze rip da 10

8@50
6@55
6@55
10@55 (+5kg)

(questa settimana non ho scalato di 5kg nell'ultima serie in rp...ma ho sofferto...)


tirate al mento 5 5 slow 60" (una rip 10")

5@45 (+5kg)
5@45 (+5kg)


Alzate laterali 10-12-14-14 (50")

10@14
12@12
14@10
14@10


Alzate a 90° 10-10-10 (50")

10@12
10@14 (+2kg)
10@14 (+2kg)


Scrollate manubri 12-12-12 (60") con sosta in alto

12@32 (+2kg)
12@34 (+4kg)
12@34 (+4kg)


Riposo 3'


French press 6-6-6 (90")

6@42.5 (+2.5kg)
6@45 (+5kg)
6@45 (+5kg)


Man. dietro la testa 2 mani 8-6 (60")

8@32 (+2kg)
6@36 (+2kg)


Push down corde 12-12-12 (50")

12@30
12@32.5 (+2.5kg)
12@32.5 (+2.5kg)


Cardio 20' ---> Ho fatto 20' di tappeto


...

[Pivellino2]

Aggiorno di corsa perchè la pappa mi aspetta...cmq bel wo...nei tricipiti mi sono distrutto...come dicevo prima l'obiettivo di quest'anno è fissato...


Giovedì: Spalle - Tricipiti


Lento avanti 8-6-6 (90") + una serie di mezze rip da 10

8@50
6@55
6@55
10@55 (+5kg)

(questa settimana non ho scalato di 5kg nell'ultima serie in rp...ma ho sofferto...)


tirate al mento 5 5 slow 60" (una rip 10")

5@45 (+5kg)
5@45 (+5kg)


Alzate laterali 10-12-14-14 (50")

10@14
12@12
14@10
14@10


Alzate a 90° 10-10-10 (50")

10@12
10@14 (+2kg)
10@14 (+2kg)


Scrollate manubri 12-12-12 (60") con sosta in alto

12@32 (+2kg)
12@34 (+4kg)
12@34 (+4kg)


Riposo 3'


French press 6-6-6 (90")

6@42.5 (+2.5kg)
6@45 (+5kg)
6@45 (+5kg)


Man. dietro la testa 2 mani 8-6 (60")

8@32 (+2kg)
6@36 (+2kg)


Push down corde 12-12-12 (50")

12@30
12@32.5 (+2.5kg)
12@32.5 (+2.5kg)


Cardio 20' ---> Ho fatto 20' di tappeto


...

Bel WO Vic

complimenti!

[Vic]

Bel WO Vic

complimenti!

Grazie Sergio...è bello quando il corpo ricomincia a funzionare come si deve...mi sento bene...e si vede...speriamo di continuare...ora finalmente vado a cenare...ciao bello!

[Manx]

dobbiamo incrementare il volume e l'intesità, oramai questa roba te la mangi a colazione

[Vic]

dobbiamo incrementare il volume e l'intesità, oramai questa roba te la mangi a colazione

[missapple]

bravo vic... i miei complimenti!