Diario di Vic

[Manx]

7@4
6@6
6@6
4@8

...ed ho pure sofferto...

ah erano i kg quelli infatti non capivo che diavolo fossero

si' sei un po' "fiacco", ma pesi anche 90kg. Erano fatte bene e lunghe almeno?

[Vic]

ah erano i kg quelli infatti non capivo che diavolo fossero

si' sei un po' "fiacco", ma pesi anche 90kg. Erano fatte bene e lunghe almeno?

Si...erano molto lunghe e partivo dopo essermi fermato giù...però sono "fiacco" veramente...spero sia solo dovuto alla prima settimana di scheda "seria"...dalla prossima carico a morte...

[Manx]

allora non sei andato male dai.

[Vic]

allora non sei andato male dai.

Guarda ieri nonostante non ero ai miei soliti livelli ho finito il wo che ero veramente alla frutta...non so a cosa sia dovuto...ma ieri mi sono veramente "stancato"...

[Pivellino2]

Guarda ieri nonostante non ero ai miei soliti livelli ho finito il wo che ero veramente alla frutta...non so a cosa sia dovuto...ma ieri mi sono veramente "stancato"...

Ciao Vic,
bel WO ! Chapeau!

Buon WE

Sergio

[Manx]

se la stanchezza persiste c'è qualche problema, che non credo dipenda dal wo...hai fatto robe molto ma molto + toste.

[Pivellino2]

Vic,
come ti trovi con l'integrazione di creatina ?
Capitano giorni non al 100%, anche solo per una questione di non perfetto riposo o stress. Un conto, però, è se la situazione si protrae nel tempo come giustamente evidenzia Manx.

[Vic]

se la stanchezza persiste c'è qualche problema, che non credo dipenda dal wo...hai fatto robe molto ma molto + toste.

Si lo so...e per questo mi sembra un pò strano...cmq vedremo come va la settimana prossima...ho avuto anche parecchio da fare questa settimana...forse sarà stato colpa di tanti fattori messi insieme...

[Vic]

Vic,
come ti trovi con l'integrazione di creatina ?
Capitano giorni non al 100%, anche solo per una questione di non perfetto riposo o stress. Un conto, però, è se la situazione si protrae nel tempo come giustamente evidenzia Manx.

Ciao Sergio...si hai ragione...spero sia stata solo colpa della settimana un pò stressante...già da lunedì vedremo come andrà...

...con la creatina per ora mi trovo bene...anche se l'unico effetto che sto notando per adesso è un "gonfiore" un pò più prolungato...

[Vic]

Oggi è andata molto meglio della scorsa settimana...le parallele le ho cambiate e mi sono girato rispetto alla settimana scorsa mantenendo il corpo inclinato...le "sento" meglio sul petto e carico di più...mi sono divertito oggi...


Lunedì: Petto - Bicipiti - Addome


Panca piana 8-6-4-4 (120")

8@82.5 (+2.5kg)
6@87.5 (+2.5kg)
4@92.5 (+2.5kg)
4@95 (+2.5kg)

(mi sentivo bene e sono partito più "alto"...ho retto bene)


Spinte manubri panca 30° 12-10-8 (90")

12@26
10@30(+2kg)
8@32 (+2kg)


Parallele+sovrac. 3xMax (90")

8@16 (+10kg)
7@18 (+12kg)
6@20 (+14kg)

(Rispetto alla volta scorsa come dicevo prima, ho cambiato l'esecuzione...così è un pò più di forza...e riesco a sentire bene il pettorale...inoltre il carico è lievitato (quelli tra parentesi sono i cambiamenti rispetto alla settimana passata)...mi piace...)


Croci piane 10-12-15 (50") con sosta in basso di 2"

10@18
12@16
15@14

(Qui non sono riuscito ad aumentare perchè la sosta di 2" in basso è devastante...)


Riposo 5'


Curl manubri alternato 12-10-8-6 (60")

12@14
10@16
8@18
6@20


Panca scott 8-8-8-8 (90")

8@32.5
8@35 (+2.5kg)
8@35 (+2.5kg)
8@35 (+2.5kg)

(devastanti...)


Cardio 20' ---> 20' di cyclette



...ora vado a cenare...

[Manx]

bene

[Pivellino2]

Oggi è andata molto meglio della scorsa settimana...le parallele le ho cambiate e mi sono girato rispetto alla settimana scorsa mantenendo il corpo inclinato...le "sento" meglio sul petto e carico di più...mi sono divertito oggi...


Lunedì: Petto - Bicipiti - Addome


Panca piana 8-6-4-4 (120")

8@82.5 (+2.5kg)
6@87.5 (+2.5kg)
4@92.5 (+2.5kg)
4@95 (+2.5kg)

(mi sentivo bene e sono partito più "alto"...ho retto bene)


Spinte manubri panca 30° 12-10-8 (90")

12@26
10@30(+2kg)
8@32 (+2kg)


Parallele+sovrac. 3xMax (90")

8@16 (+10kg)
7@18 (+12kg)
6@20 (+14kg)

(Rispetto alla volta scorsa come dicevo prima, ho cambiato l'esecuzione...così è un pò più di forza...e riesco a sentire bene il pettorale...inoltre il carico è lievitato (quelli tra parentesi sono i cambiamenti rispetto alla settimana passata)...mi piace...)


Croci piane 10-12-15 (50") con sosta in basso di 2"

10@18
12@16
15@14

(Qui non sono riuscito ad aumentare perchè la sosta di 2" in basso è devastante...)


Riposo 5'


Curl manubri alternato 12-10-8-6 (60")

12@14
10@16
8@18
6@20


Panca scott 8-8-8-8 (90")

8@32.5
8@35 (+2.5kg)
8@35 (+2.5kg)
8@35 (+2.5kg)

(devastanti...)


Cardio 20' ---> 20' di cyclette



...ora vado a cenare...

Ciao Vic,
sono contento nel sentire che rispetto all'ultimo WO oggi è andato tutto bene e soprattutto che Ti sei divertito. Penso che sia molto importante divertirsi.
Gran bei carichi .... io li vedo con il binocolo... per ora .

A presto Vic

[Vic]

bene

Grazie...oggi mi è piaciuto allenarmi come non mi succedeva da prima della pausa estiva...e infatti ho reso molto di più...forse forse sto tornando...

[Vic]

Ciao Vic,
sono contento nel sentire che rispetto all'ultimo WO oggi è andato tutto bene e soprattutto che Ti sei divertito. Penso che sia molto importante divertirsi.
Gran bei carichi .... io li vedo con il binocolo... per ora .

A presto Vic

Ciao Sergio...si penso anche io che sia molto importante divertirsi...e finalmente oggi mi sono sentito "bene"...domani proverò a dare una bella scossa ai carichi delle gambe...ormai è da troppo che non "esagero"...anche se l'allenamento delle gambe mi distrugge ogni volta...

[Pivellino2]

Ciao Sergio...si penso anche io che sia molto importante divertirsi...e finalmente oggi mi sono sentito "bene"...domani proverò a dare una bella scossa ai carichi delle gambe...ormai è da troppo che non "esagero"...anche se l'allenamento delle gambe mi distrugge ogni volta...

Ciao Vic,
Buon WO !