Diario di Vic

***DORIAN*** · 02-10-2009, 09:30:58

le kcals potrebbero essere poche...
riposta la dieta che la riguardiamo.

***Vic*** · 02-10-2009, 09:36:21

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Buongiorno caro
dicevo,che se perdi peso con un certo settaggio di dieta,probabilmente i calcoli effettuati x il tdee non sono giusti,probabilmente,
ad ogni modo un valore abbastanza 'sincero' può venire da
34xpeso corporeo
a questo aggiungerei un 10-15% se ho intenzione di fare una 'lean bulk'
non so fino a che punto ti possa essere d'aiuto ciò che ho scritto ma era una mia considerazione in base al post che hai scritto in cui dicevi di aver perso peso da 90 ad 89

Ok...ora ho capito...grazie del consiglio...

***Vic*** · 02-10-2009, 09:39:22

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

le kcals potrebbero essere poche...
riposta la dieta che la riguardiamo.

Ciao Dorian...la dieta che sto seguendo è questa...

GIORNI WO

Colazione (8:00 circa): 200ml latte P.S + 50gr fette biscottate integrali + 20gr marmellata o miele + 200gr albumi (o 30gr whey) + 5gr creatina + 5gr glutammina + 1 multivitaminico

Spuntino (10:30): 100gr pane + 80gr bresaola (o fesa di tacchino) + 20gr noci (o mandorle)

Pranzo (13:30 circa): 150gr pasta + 200gr pollo (o 250gr/300gr pesce) + insalata + 10gr olivo evo

Spuntino (16:30): 70gr pane + 60gr tonno

Pre-wo (18:00): 5 BCAA + 5 gr creatina + 5gr glutammina

wo (18:00)

Post-wo (appena finisco ed entro nello spogliatoio): 5 BCAA + 5gr creatina + 5gr glutammina + 30gr vitargo + 500ml acqua

Post-wo (20 minuti dopo l'allenamento): 20gr/30gr whey con acqua

Cena (circa 30/45 minuti dopo l'assunzione delle whey: 50gr pane + verdura cotta + 200gr seppia/pesce (o 150gr carne rossa...alternerò)

Pre-nanna: 30gr grana (o 150gr fiocchi) + 5gr glutammina

GIORNI RIPOSO

Colazione (8:00 circa): 200ml latte P.S + 50gr fette biscottate integrali + 20gr marmellata o miele + 200gr albumi (o 30gr whey) + 5gr creatina + 5gr glutammina + 1 multivitaminico

Spuntino (10:30): 100gr pane + 80gr bresaola (o fesa di tacchino) + 20gr noci (o mandorle)

Pranzo (14:00 circa): 100gr riso + 100gr tonno + 100gr pomodori + 10gr olio evo

Spuntino (17:30): 1 mela (o 1 banana) + 30gr whey + 150ml latte + 5gr creatina

Cena (21:00 circa): 50gr pane + verdura cotta + 200gr mozzarella (o 200gr seppia o 150gr carne rossa...alternerò)

Pre-nanna: 30gr grana (o 150gr fiocchi) + 5gr glutammina

...sono sceso di 1kg in 10 giorni...mi vedo più "tirato"...e anche se non è un male l'obiettivo era un altro...

...non è che è normale vista la ripresa "seria" dei wo pesantucci e ora inizio a prendere qualcosa piano piano?

***DORIAN*** · 02-10-2009, 09:43:18

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Ciao Dorian...la dieta che sto seguendo è questa...

GIORNI WO

Colazione (8:00 circa): 200ml latte P.S + 50gr fette biscottate integrali + 20gr marmellata o miele + 200gr albumi (o 30gr whey) + 5gr creatina + 5gr glutammina + 1 multivitaminico porta le fette bisc a 80g

Spuntino (10:30): 100gr pane + 80gr bresaola (o fesa di tacchino) + 20gr noci (o mandorle)

Pranzo (13:30 circa): 150gr pasta + 200gr pollo (o 250gr/300gr pesce) + insalata + 10gr olivo evo

Spuntino (16:30): 70gr pane + 60gr tonno

Pre-wo (18:00): 5 BCAA + 5 gr creatina + 5gr glutammina

wo (18:00)

Post-wo (appena finisco ed entro nello spogliatoio): 5 BCAA + 5gr creatina + 5gr glutammina + 30gr vitargo + 500ml acqua

Post-wo (20 minuti dopo l'allenamento): 20gr/30gr whey con acqua

Cena (circa 30/45 minuti dopo l'assunzione delle whey: 50gr pane + verdura cotta + 200gr seppia/pesce (o 150gr carne rossa...alternerò) visto che ti sei allenato via il pane e dentro 100g riso...

Pre-nanna: 30gr grana (o 150gr fiocchi) + 5gr glutammina

GIORNI RIPOSO

Colazione (8:00 circa): 200ml latte P.S + 50gr fette biscottate integrali + 20gr marmellata o miele + 200gr albumi (o 30gr whey) + 5gr creatina + 5gr glutammina + 1 multivitaminico

Spuntino (10:30): 100gr pane + 80gr bresaola (o fesa di tacchino) + 20gr noci (o mandorle)

Pranzo (14:00 circa): 100gr riso + 100gr tonno + 100gr pomodori + 10gr olio evo

Spuntino (17:30): 1 mela (o 1 banana) + 30gr whey + 150ml latte + 5gr creatina

Cena (21:00 circa): 50gr pane + verdura cotta + 200gr mozzarella (o 200gr seppia o 150gr carne rossa...alternerò)

Pre-nanna: 30gr grana (o 150gr fiocchi) + 5gr glutammina

...sono sceso di 1kg in 10 giorni...mi vedo più "tirato"...e anche se non è un male l'obiettivo era un altro...

...non è che è normale vista la ripresa "seria" dei wo pesantucci e ora inizio a prendere qualcosa piano piano?

i rest va bene cosi'...

***Vic*** · 02-10-2009, 09:48:47

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

i rest va bene cosi'...

Ok...grazie mille Dorian...

**Pivellino2** · 02-10-2009, 13:47:26

Buongiorno Vic,
complimenti per l'allenamento di ieri.
A quante Kcal assetti la dieta ?

A presto,

Sergio

***Vic*** · 02-10-2009, 13:51:03

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

Buongiorno Vic,
complimenti per l'allenamento di ieri.
A quante Kcal assetti la dieta ?

A presto,

Sergio

Prima dei cambiamenti di questa mattina ero sopra le 3000kcal nei giorni di wo e intorno alle 2500kcal nei giorni rest...ora su consiglio d Dorian sono cambiate leggermente nei giorni di rest...

**Pivellino2** · 02-10-2009, 13:55:29

Grazie Vic,
ho chiesto ciò per aver qualche parametro di confronto.

***Vic*** · 02-10-2009, 13:57:19

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

Grazie Vic,
ho chiesto ciò per aver qualche parametro di confronto.

Ho visto che tu ne assumi un bel pò più di me vero?

P.S. ti ho accettato su msn...anche se ci sono raramente...

**Pivellino2** · 02-10-2009, 13:59:58

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Ho visto che tu ne assumi un bel pò più di me vero?

P.S. ti ho accettato su msn...anche se ci sono raramente...

Grazie Vic per avermi accettato in MSN. Anche io non ci sono spesso.
Sì, un pò di più. Nei gg ON ad alto CHO tendo a restare fra i 3000-3200.

A presto

***Vic*** · 03-10-2009, 01:31:22

Aggiornamento in ritardo...ma meglio tardi che mai...

Giovedì: Femorali - Dorsali - Addome

Stacco rumeno 8-6-4-4 (120")

8@90
6@100
4@110
4@115

Trazioni 4 serie da 6/8 con sovracc. crescente (120")

7@4
6@6
6@6
4@8

Rematore 5 5 5 5 (90")

5@60
5@65
5@70
5@70

Pulley 8 6 6 10, serie da 10 con carico da 6 in rp (60")

8@60
6@70
6@70
10@70

(però l'ultima in rp l'ho sofferta parecchio...le ultime due non erano proprio chiuse...mancava qualche cm...)

Iperext. 10-10-10 (60") + sovracc.

10@10
10@15
10@15

Leg Curl 6-8-8-10, 10 con il carico da 6 in RP (60")

6@40
8@35
8@35
10@40

Alzate gambe 15-15-15-15 (60")

...bella sessione...però alla fine arrivi praticamente con la schiena piena di dolori...soprattutto i lombari...e anche i femorali non scherzano...cmq la settimana prossima si fa di più...