Diario di Vic

[Manx]

dai dai che siamo in ripresa

[Vic]

dai dai che siamo in ripresa

Ripresa si...ma sofferta...le gambe mi distruggono sempre...però ieri con i pettorali credevo di essermi ripreso meglio..invece ho sofferto...

[Pivellino2]

Martedì: Quad. - Polpacci - Addome


Squat 8-6-4-4 (120"/150")

8@100
6@110
4@120
4@120

Affondi da fermo 10-10-10 (60")

10@16+16
10@16+16
10@16+16

Pressa 6-6-6-6 (60")

6@150
6@160
6@160
6@160

Leg ext. 10-12-14 (60")

10@35
12@30
14@25


Calf in piedi 10-10-10 (Lento - 60")

10@60
10@60
10@60

Calf seduto 25-25-25-25 (60")

25@30
25@30
25@30
25@30


Crunch+sovrac. 10-12-14-16 (60")

10@20
12@20
14@18
16@18


...come al solito le gambe mi distruggono...ma sono soddisfatto...anche se la settimana prossima dovrò fare di più per forza...

Ciao Vic,
complimenti per l'allenamento ! Bel WO!
Vai alla grande!

[Vic]

Ciao Vic,
complimenti per l'allenamento ! Bel WO!
Vai alla grande!

Grazie Sergio...ho le gambe ancora doloranti...

[Vic]

Manx una domanda tecnica...riguardo alle parallele...ormai mi sono fissato...

...quando mi hanno insegnato a fare le parallele per i pettorali, mi è stato detto di farle con l'impugnatura larga e i pollici che danno verso l'esterno...tenendo presente la forma tipica della macchina per farle (che non è parallela ma anzi alla fine piegano verso l'esterno)...io impugno alla fine e nelle discesa cerco di mantenere i gomiti larghi...come nel disegno...

...invece quando uso la stessa macchina però per fare la dips per i tricipiti mi giro al contrario e impugno all'inizio...dove la presa è ancora perfettamente parallela...e al contrario nella discesa tengo i gomiti stretti...scendendo perpendicolare al suolo...

...però leggendo qui sul forum ho notato che la differenza tra allenamento per i tricipiti e per i pettorali sta soprattutto nell'inclinazione del corpo rispetto al suolo...cioè più mi inclino e più dovrei sollecitare i pettorali...

...io avrei pensato di farle girato come per le dips e impugnando sempre alla fine (dove non sono parallele ma piegano verso l'esterno)...e cercare di tenere il corpo quanto più inclinato possibile...secondo me così aumenterei il carico non di poco...


...ora la mia domanda è quale adottare? Sbaglio nell'eseguirle come ho sempre fatto? Il dubbio mi è venuto perchè come le faccio io il carico è più basso...e non di poco...

[Manx]

Dipende tutto dall'inclinazione del corpo, le altre "finezze" sinceramente...le trovo poco sensate. Cmq fai le dip e basta, non farti paranoie. Per i tricipiti fai le dip panche e via.

[Vic]

Dipende tutto dall'inclinazione del corpo, le altre "finezze" sinceramente...le trovo poco sensate. Cmq fai le dip e basta, non farti paranoie. Per i tricipiti fai le dip panche e via.

Beh la presa cambia parecchio a seconda se ti giri in un verso o nell'altro...cmq la prossima volta proverò a farle al contrario con la presa molto larga e i gomiti larghi...e vedrò come vanno...

[Manx]

falle in modo che tu senta il petto, intendevo questo senza specularci troppo sopra.

[Vic]

falle in modo che tu senta il petto, intendevo questo senza specularci troppo sopra.

[Vic]

Oggi mi sono pesato...dopo 10 giorni di dieta ho perso 1kg...sono passato da 90 ad 89...sto seguendo scrupolosamente la dieta (a parte sabato sera che mi sono magnato una bella pizza con mozzarella di bufala...)

...è una condizione temporanea normale o devo già alzare la kcal giornaliere? Al momento dovrei essere sulle 3000kcal nei giorni di wo e intorno alle 2500kcal nei giorni rest...

...non che mi dispiaccia tutto questo...mi sto pulendo bene e sto mangiando non poco...però l'obiettivo di questo periodo era diverso...è di aumentare peso e massa...io penso che sia solo l'inizio e ora dovrei cominciare a prendere qualcosina...sbaglio?

[Pivellino2]

Buongiorno Vic,
io invece mi spno pesato e non sono aumentato nemmeno di un Kg.
Ho impostato una dieta basata sul metodo della ciclizzazione dei carboidrati e mi auguro possa aiutarmi nei miei intenti.
Vero è che nel giro di un anno sono riuscito a mettere sù velocemente peso.

A presto.

[Andrio]

Buongiorno caro,l'unica cosa è vedere quante kcal realmente ti servono per il tdee e poi alzarle al max di un 15% x mantenere sempre una certa 'lean bulk', IMHO

[Vic]

Aggiorno il diario in ritardo perchè oggi ho a stenti trovato il tempo di allenarmi...


Venerdì: Spalle - Tricipiti


Lento avanti 8-6-6 (90") + una serie di mezze rip da 10

8@50
6@55
6@55
10@50

tirate al mento 5 5 slow 60" (una rip 10")

5@40
5@40

Alzate laterali 10-12-14-14 (50")

10@14
12@12
14@10
14@10

Alzate a 90° 10-10-10 (50")

10@12
10@12
10@12

Scrollate manubri 12-12-12 (60") con sosta in alto

12@30
12@30
12@30


French press 6-6-6 (90")

6@40
6@40
6@40

Man. dietro la testa 2 mani 8-6 (60")

8@30
6@34

Push down corde 12-12-12 (50")

12@30
12@30
12@30


Cardio 20' ---> Ho fatto 20' di tappeto


...tutto sommato soddisfatto...mi piace l'allenamento delle spalle...e anche per i tricipiti non è male...

[Vic]

Buongiorno Vic,
io invece mi spno pesato e non sono aumentato nemmeno di un Kg.
Ho impostato una dieta basata sul metodo della ciclizzazione dei carboidrati e mi auguro possa aiutarmi nei miei intenti.
Vero è che nel giro di un anno sono riuscito a mettere sù velocemente peso.

A presto.

Ciao Sergio...ho visto la dieta sul tuo diario...sono sicuro che raggiungerai i tuoi obiettivi...

Buongiorno caro,l'unica cosa è vedere quante kcal realmente ti servono per il tdee e poi alzarle al max di un 15% x mantenere sempre una certa 'lean bulk', IMHO

Ciao Andrio...non vorrei fare domande stupide...però potresti chiarirmi meglio il concetto?

[Andrio]

Buongiorno caro
dicevo,che se perdi peso con un certo settaggio di dieta,probabilmente i calcoli effettuati x il tdee non sono giusti,probabilmente,
ad ogni modo un valore abbastanza 'sincero' può venire da
34xpeso corporeo
a questo aggiungerei un 10-15% se ho intenzione di fare una 'lean bulk'
non so fino a che punto ti possa essere d'aiuto ciò che ho scritto ma era una mia considerazione in base al post che hai scritto in cui dicevi di aver perso peso da 90 ad 89