Diario di Vic

[Vic]

Come sono state le sensazioni dopo/durante le negative alla scott?

Durante mi tremavano le braccia...soprattutto negli ultimi cinque secondi...e dopo le sentivo "leggere" e doloranti...soprattutto dopo il lavoro fatto prima della scott con curl in piedi e curl a martello...ero già bello cotto...senza contare che quando ho fatto il pulley come mi avevi detto tu alla fine mi facevano male anche i bicipiti.

[Manx]

Sono stato un po' incosciente cmq... non ti dovevo far fare le negative alla scott dopo il pulley di sole braccia e le trazioni... la prossima volta fermami

Scusa, ma non avevo pensato che il rischio strappi... è "altino" in questo caso.

[Vic]

Sono stato un po' incosciente cmq... non ti dovevo far fare le negative alla scott dopo il pulley di sole braccia e le trazioni... la prossima volta fermami

Scusa, ma non avevo pensato che il rischio strappi... è "altino" in questo caso.

Non ti preoccupare...nessuno strappo...una certa esperienza penso di averla e infatti ho caricato solo 55 kg proprio perchè sentivo i bicipiti già belli cotti...considera che un paio di settimane fa se ricordi ho fatto 4 serie con 50 kg alla scott...quindi 55kg non era un peso proibitivo ed ho optato per questo carico proprio perchè non mi sentivo "fresco" e rischiare di distruggermi...non devi scusarti...sono io che devo solo ringraziarti...come al solito.

[Manx]

Bene, prossima volta negativa con 60kg

[Vic]

Bene, prossima volta negativa con 60kg

[Vic]

Ho fatto una foto a freddo dopo la doccia...la qualità purtroppo è sempre scadente perchè il mio cellulare è buono solo per telefonare...però così faccio "vedere" un altro pezzettino...

[Manx]

non se vede molto, ingiudicabile

[Vic]

non se vede molto, ingiudicabile

Eh lo so...purtroppo non sono riuscito a fare di più...cmq ne ho fatta un'altra in cui penso si potrà capire leggermente di più...quando torno a casa provo a cambiarla

[Vic]

Queste due forse sono migliori

[Manx]

porca ma non si ingradiscono... vedo "bene" un buon petto e delle clavicole che sembrano ampie... braccia sembrano piccole, cosi' gli avambracci...ma credo sia a causa della foto di pessima qualità.

Un po' appanzato forse

[Vic]

porca ma non si ingradiscono... vedo "bene" un buon petto e delle clavicole che sembrano ampie... braccia sembrano piccole, cosi' gli avambracci...ma credo sia a causa della foto di pessima qualità.

Un po' appanzato forse

Più o meno è tutto giusto...infatti i miei punti "forti" sono petto e dorso...sono molto ampio...e le braccia anche se sono di 41 cm sembrano piccole essendo lunghe e rapportate al busto...le foto sono fatte a freddo nel giorno di riposo...se le avessi fatte sotto pump sarei risultato quasi il doppio, soprattutto le braccia...e non scherzo...mi gonfio molto quando mi alleno...

...non sono troppo appanzato......sono solo un pò "coperto"...ma di questo non mi preoccupo perchè non ci metto molto a pulirmi...reagisco molto velocemente se limito i carbo.

[Vic]

Oggi gambe...ho fatto lo squat anche se leggero...

Giovedì: Gambe

Pressa una gamba 3x12 (90”)
12@60
12@60
12@60

Leg ext una gamba 6-6-8-10 (90”)
6@25
6@25
8@20
10@15

Squat
8@90
8@90
8@90

Leg Curl in piedi 2x12 (lente)
12@30
12@30

Leg Curl 6-6-8-10 (60”)
6@50
6@50
8@45
10@40

Calf seduto 4x25
25@30
25@30
25@30
25@30

Ora cena...scappo.

[Vic]

Non so se hai visto l'allenamento di ieri...cmq oggi un pò di fastidio alla gamba si sentiva...ma tra non molto penso che non me ne fregherà più un ***** e squatterò pesante...cmq vedremo in seguito...ora aggiorno il wo di stasera...spero di essermi comportato bene...

Venerdì: Spalle – Tricipiti

Tirate al mento 3x10 (50”), ultima serie ultima rip isometria di 10"
10@50
10@50
10@50

Lento manubri seduto e senza schienale, 3 serie da 5, 60"
5@26
5@26
5@26
(la presenza dello schienale sembra una cosa da niente ma senza è tutta un'altra storia)

Lento dietro seduto e senza schienale 2 serie da 6, cedi, ti alzi in piedi e fai altre 2 rip di cattiveria. 90"
6+2@50
6+2@50

Alzate laterali seduto 12-10-8-6 (10” e 90” e poi al contrario)
12@10
10@12
8@14
6@16

90"

6@16
8@14
10@12
12@10
(ma le ultime due serie non riuscivo a salire fino all'altezza spalla...cercavo di tirare quanto più potevo di deltoide e tenere la negativa...però mi scendevano le lacrime)

Scrollate 3x10 (60”) con 2" di contrazione
10@30
10@32
10@32

Dips panche+ sovrac. 3x6 + pushdown 3x10 (10” tra gli esercizi e 90”)
6@45 + 10@30
6@45 + 10@30
6@45 + 10@30

Tricipiti manubrio dietro la testa con due mani 4x8 (50”) fai 2 serie ma da 12
12@28
12@28

ora si mangia...

[Manx]

ottimo allenamento questo delle spalle... bravo. Si'... con lo schienale è tutta un'altra cosa... i carichi si alzano a dismisura

[Vic]

ottimo allenamento questo delle spalle... bravo. Si'... con lo schienale è tutta un'altra cosa... i carichi si alzano a dismisura

Grazie...pure i tricipiti mi hanno dato soddisfazione stasera...penso di non aver cannato i carichi.

La settimana prossima tengo sempre questa scheda...voglio aumentare di brutto in alcuni esercizi...sempre 15 gg no?