Diario di Vic

***Vic*** · 16-04-2009, 21:28:29

Wo gambe...

Giovedì: Gambe

Pressa una gamba 3x12 (90”)
12@60
12@60
12@60
Pressa 3x8
8@160
8@160
8@160

Leg ext una gamba 10-8-6-6 (90”)
10@15
8@20
6@25
6@25

Leg Curl 4x6 (60”)
6@45
6@45
6@45
6@45

Leg Curl in piedi 2x12 (lente)
12@20
12@20

Calf in piedi 4x25
25@30
25@30
25@30
25@30

Alla fine non ho resistito ed ho provato lo squat con 50 kg...non ho sentito dolore...però parlando con il proprietario (un tipo molto in gamba) mi ha dato dei consigli...te ne parlo più tardi...ora scappo dalla mia ragazza altrimenti mi ammazza...

***Vic*** · 17-04-2009, 01:34:59

Manx oggi le gambe sembrano aver reagito bene...ho caricato un pò di più della scorsa settimana (sono carichi bassi per me...però è già qualcosa) e sembra tutto ok...alla fine ho provato a fare lo squat su consiglio del proprietario...non sentivo nessun dolore...lui mi ha consigliato di provare con le gambe un pò più divaricate del solito...e infatti così andava meglio...anche l'esecuzione è migliore secondo me...mi ha detto che data la mia altezza tenere le gambe un pò più larghe è meglio...altrimenti è molto facile sbagliare l'esecuzione proprio perchè ho le gambe lunghe...secondo me ha ragione...è più naturale il movimento...tu che ne pensi?

**Manx** · 17-04-2009, 06:47:37

Secondo me sono troppo pocohi 50kg per vedere se la gamba ha ancora problemi... pero' del resto prima le hai stimolate bene.

Sull'ampiezza: l'importante è che ti trovi bene tu, anche io uso una stance delle zampe ampio

***Vic*** · 17-04-2009, 11:43:34

E' più facile soprattutto risalire bene tenendo i piedi più larghi...basta far attenzione alla posizione dei piedi altrimenti si rischia di forzare le ginocchia in malo modo...cmq penso che farò così in futuro.
Oggi ho le gambe doloranti e anche dove mi faceva male...spero siano solo doms anche li...

***Vic*** · 17-04-2009, 21:22:05

I 4 giorni consiecutivi di allenamento si sentono...però oggi nonostante tutto credo di essermi comportato particolarmente bene...era una delle mie giornate positive...

Venerdì: Spalle – Tricipiti

Lento manubri 4x5
5@30
5@32
5@34
5@34

Tirate al mento al cavo t.c. 2x10 (60”)
10@70
10@70

Alzate laterali seduto 12-10-8-6 (10” e 90” e poi al contrario)
12@10
10@12
8@14
6@16

90"

6@16
8@14
10@12
12@10
(infernale da seduto...on pratica senza nemmeno un accenno di cheating nemmeno quando mi lacrimavano gli occhi dal dolore...è bestemmia il lavoro così...bello bello bello)

Scrollate 3x12 (60”)
12@36
12@38
12@38

Dips gomiti stretti 3x6 + push down Corde 3x10 (10” tra gli esercizi e 90”)
6@16 + 10@40
6@16 + 10@40
6@16 + 10@40
(un massacro anche questo)

Tricipiti cavo singolo 6-8-10-12 (50”)
6@25
8@22.5
10@20
12@17.5

Mi sono divertito...ora scappo a mangiare...

**missapple** · 17-04-2009, 23:43:22

mi segno...

ps. ma manuel non ti "cazzia" mai?

***Vic*** · 17-04-2009, 23:45:34

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

mi segno...

ps. ma manuel non ti "cazzia" mai?

Benvenuta...

Ogni tanto...l'ultima è stata martedì...ma è giusto che sia così...serve da stimolo no?

**missapple** · 17-04-2009, 23:48:45

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Ottime le trazioni. Vic, pero' nel rematore manubrio devi dare di +...daje...col bilanciere lavori bene... dobbiamo sfondare questi carichi... cristo, alessandra usa i 28kg

Come lo fai? Perfettamente a 90, con un braccio e una gamba sulla panca? Daje...non ti risparmiare... hai potenziarle per fare almento 45kg....

faremo un lavoro di cattiveria per la prossima settimana, ci penso io

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Quando mi dici così mi viene voglia di tornare subito in palestra e sfondarmi con i pesi...è uno stimolo enorme per me avere qualcuno che mi dice che posso e devo fare di più...grazie!!!

Cmq si...le faccio perfettamente a 90 con un braccio ed una gamba sulla panca...considera però che le ho fatte molto molto lente...sia la positiva che la negativa...al rallentatore insomma.

Per il lavoro di cattiveria della settimana prossima ti dico solo una cosa...non vedo l'ora

ma...ma tu sei un eroe!

**missapple** · 17-04-2009, 23:54:05

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Benvenuta...

Ogni tanto...l'ultima è stata martedì...ma è giusto che sia così...serve da stimolo no?

è vero... ammetto che alcune volte quando sono in palestra un pò stanca... il solo pensiero di quello che mi direbbe manuel... e prince (neanche questo scherza in quanto a infamare)... mi aiutano ad impegnarmi e se non a migliorare almeno a uguagliare i carichi...

***Vic*** · 17-04-2009, 23:59:47

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

ma...ma tu sei un eroe!

Grazie per l'eroe...

...il fatto è che ho capito che se voglio i risultati devo sudarmeli...e di certo non sono uno che si tira indietro.

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

è vero... ammetto che alcune volte quando sono in palestra un pò stanca... il solo pensiero di quello che mi direbbe manuel... e prince (neanche questo scherza in quanto a infamare)... mi aiutano ad impegnarmi e se non a migliorare almeno a uguagliare i carichi...

Appunto...e poi se ci sono i cazziatoni, dopo è molto più soddisfacente riceve le gratifiche no?

**missapple** · 18-04-2009, 00:04:33

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Grazie per l'eroe...

...il fatto è che ho capito che se voglio i risultati devo sudarmeli...e di certo non sono uno che si tira indietro.

Appunto...e poi se ci sono i cazziatoni, dopo è molto più soddisfacente riceve le gratifiche no?

concordo...anche io cerco di impegnarmi sempre al massimo in allenamento... però... ogni tanto mi chiedo... ma a quando le gratifiche???

però non mollo...

ho letto della tua amica che si allena...come va?

***Vic*** · 18-04-2009, 00:10:54

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

concordo...anche io cerco di impegnarmi sempre al massimo in allenamento... però... ogni tanto mi chiedo... ma a quando le gratifiche???

però non mollo...

ho letto della tua amica che si allena...come va?

Brava non mollare...

La mia amica si allena in un'altra palestra per ora...ma non mi piace granchè come la fanno allenare...secondo me è seguita male e senza interesse...sarà che io sono fissato con l'allenamento e l'alimentazione, però dove va ora sembra le vogliano solo prendere i soldi.
Mi ha chiesto se potevo darle una mano e ora sto cercando di documentarmi riguardo all'allenamento delle donne...non penso sia molto diverso dal mio...però non vorrei sbagliare.

**missapple** · 18-04-2009, 00:14:22

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Brava non mollare...

La mia amica si allena in un'altra palestra per ora...ma non mi piace granchè come la fanno allenare...secondo me è seguita male e senza interesse...sarà che io sono fissato con l'allenamento e l'alimentazione, però dove va ora sembra le vogliano solo prendere i soldi.
Mi ha chiesto se potevo darle una mano e ora sto cercando di documentarmi riguardo all'allenamento delle donne...non penso sia molto diverso dal mio...però non vorrei sbagliare.

come ti ha detto manuel... leggi il mio diario...

manuel ha cambiato il mio modo di allenarmi...