Diario di Vic

[Manx]

ma sono già 2 settimane che la fai? Vic sono strapieno cmq... ho i miei qui in visita fino a lunedi mattina, tra poco devo uscire con loro per quasi l'intera giornata + migliaia di cose da fare

vedi tu che vuoi fare.

[Vic]

ma sono già 2 settimane che la fai? Vic sono strapieno cmq... ho i miei qui in visita fino a lunedi mattina, tra poco devo uscire con loro per quasi l'intera giornata + migliaia di cose da fare

vedi tu che vuoi fare.

Si sono 2 settimane...non preoccuparti, vedrò come arrangiarmi la settimana prossima...è una settimana anomala perchè con la pasquetta il lunedì rimangono 4 giorni consecutivi di allenamento per me...gestirò questa settimana di transizione e poi a fine settimana pregettiamo qualcosa insieme per quella successiva ok?

Tanti tanti auguri di buona pasqua!!!

[Manx]

va bene auguri anche a te

[Manx]

vic che fai non ti alleni? che fai oggi? magari improvviso qualcosa sulla base della tua scorsa tabella... oppure, ancora meglio, fai una settimana ad istinto...che ne dici? Poi riporti la sessione qui...e la prossima settimana ci lavoriamo sopra assieme.

[Vic]

vic che fai non ti alleni? che fai oggi? magari improvviso qualcosa sulla base della tua scorsa tabella... oppure, ancora meglio, fai una settimana ad istinto...che ne dici? Poi riporti la sessione qui...e la prossima settimana ci lavoriamo sopra assieme.

Mi sono improvvisato una scheda per questi 4 giorni che mi tocca fare consecutivi...e proprio per questo ho cambiato gli abbinamenti rispetto alla scheda passata...purtroppo ieri era chisa la palestra e non mi sono allenato...ora ti posto la scheda che avevo pensato.

[Vic]

Mi ero preparato questa tabella per questa settimana anomala...

Martedì: Petto - Addome
Panca piana 3x6 + Dips 3xMax (30” tra gli esercizi)
Spinte 45° manubri 3x8 (90”)
Panca declinata 3x6
Croci su piana 14 (50”) - 12 (40") - 10 (30") – 8 (due giri e il secondo al contrario anche i recuperi)
Addome

Mercoledì: Dorso - Bicipiti
Trazioni prone + sovrac. 4x6
Trazioni supine + sovrac. 3x6 (120”)
Rematore manubrio 4x6 (60” - lento)
Pulley 4x10 (40”)
Pausa 2’/3’
Curl in piedi 3x6 + Curl manubri 3x10 (10” tra gli esercizi e 90”)
Curl al cavo basso t.c. 3x10 (60”)

Giovedì: Gambe
Pressa una gamba 3x12 (90”)
Pressa 3x8
Leg ext una gamba 10-8-6-6 (90”)
Leg Curl 4x6 (60”)
Leg Curl in piedi 2x12 (lente)
Calf in piedi 4x25

Venerdì: Spalle – Tricipiti
Lento manubri 4x5
Tirate al mento al cavo t.c. 2x10 (60”)
Alzate laterali seduto 12-10-8-6 (10” e 90” e poi al contrario)
Scrollate 3x12 (60”)
Dips gomiti stretti 3x6 + push down Corde 3x10 (10” tra gli esercizi e 90”)
Tricipiti cavo singolo 6-8-10-12 (50”)


Le gambe sono costretto a farle così almeno per questa settimana...sto meglio ma non voglio rischiare...e purtroppo non posso nemmeno staccare...ma dalla prossima settimana spero di tornare al 100% con la gamba e rifarmi con gli interessi...dici che va bene?

[Manx]

va benone si'. Occhio pero' al wo delle gambe.

[Vic]

va benone si'. Occhio pero' al wo delle gambe.

Ok...ma davvero mi sono preparato na buona scheda?

Allora questa settimana seguo questa e a fine settimana ne progettiamo una insieme?

Senti manx, visto che ultimamente una mia amica mi sta chiedendo consigli sull'allenamento e non vorrei sbagliare visto che è una donna (anche se so che per avere dei risultati deve allenarsi più o meno come noi)...mi consiglieresti qualche diario di ragazze da seguire per avere le idee più chiare circa volume e intensità dell'allenamento per una donna?
Seguo costantemente il diario della tua ragazza e mi segnerò per trovarlo più facilmente...ma non so quanto sia indicativo dato che lei ha obiettivi molto diversi rispetto alla mia amica...consigli?

[Vic]

Finalmente dopo pasqua e pasquetta mi sono allenato...wo devastante per il petto...soprattutto le croci...come al solito del resto...

Martedì: Petto - Addome

Panca piana 3x6 + Dips 3xMax (30” tra gli esercizi)
6@90 + 10
6@90 + 8
6@90 + 8

Spinte 45° manubri 3x8 (90”)
8@26
8@28
8@28

Panca declinata 3x6
6@80
6@80
6@80

Croci su piana 14 (50”) - 12 (40") - 10 (30") – 8 (due giri e il secondo al contrario anche i recuperi)
14@14 (50")
12@16 (40")
10@18 (30")
8@20

90"

8@20 (30")
10@18 (40")
12@16 (50")
14@14
(devastante)

Addome

Lo sfasamento di questi giorni l'ho sentito...ero un pò "affaticato" mentre mi allenavo...ma niente di particolare...

[Manx]

segui magari il diario di missapple, la alleno io

[Vic]

segui magari il diario di missapple, la alleno io

Ok, grazie.

[Vic]

Bel wo oggi...aggiorno prima di cenare...

Mercoledì: Dorso - Bicipiti

Trazioni prone + sovrac. 4x6
6@6
6@8
6@8
6@8

Trazioni supine + sovrac. 3x6 (120”)
6@10
6@10
6@10

Rematore manubrio 4x6 (60” - lento)
6@26
6@28
6@28
6@28
Pulley 4x10 (40”)
10@60
10@60
10@60
10@60

Pausa 2’/3’

Curl in piedi 3x6 + Curl manubri 3x10 (10” tra gli esercizi e 90”)
6@40 + 10@16
6@40 + 10@16
6@40 + 10@16

Curl al cavo basso singolo t.c. 3x10 (60”)
10@25
10@25
10@25

bello...spero di essermi comportato bene...

[Manx]

Ottime le trazioni. Vic, pero' nel rematore manubrio devi dare di +...daje...col bilanciere lavori bene... dobbiamo sfondare questi carichi... cristo, alessandra usa i 28kg

Come lo fai? Perfettamente a 90, con un braccio e una gamba sulla panca? Daje...non ti risparmiare... hai potenziarle per fare almento 45kg....

faremo un lavoro di cattiveria per la prossima settimana, ci penso io

[Vic]

Ottime le trazioni. Vic, pero' nel rematore manubrio devi dare di +...daje...col bilanciere lavori bene... dobbiamo sfondare questi carichi... cristo, alessandra usa i 28kg

Come lo fai? Perfettamente a 90, con un braccio e una gamba sulla panca? Daje...non ti risparmiare... hai potenziarle per fare almento 45kg....

faremo un lavoro di cattiveria per la prossima settimana, ci penso io

Quando mi dici così mi viene voglia di tornare subito in palestra e sfondarmi con i pesi...è uno stimolo enorme per me avere qualcuno che mi dice che posso e devo fare di più...grazie!!!

Cmq si...le faccio perfettamente a 90 con un braccio ed una gamba sulla panca...considera però che le ho fatte molto molto lente...sia la positiva che la negativa...al rallentatore insomma.

Per il lavoro di cattiveria della settimana prossima ti dico solo una cosa...non vedo l'ora

[Manx]

ok, il lavoro in slow riduce di molto il carico, pero' secondo me ti sei risparmiato. Cmq vedremo per la prossima settimana.