Diario di Vic

[Vic]

Manx notizie non buone...non ho fatto le gambe perchè appena ho iniziato a riscaldarmi per lo squat ho avvertito fastidio alla gamba...ho fatto i polpacci ad esaurimento come la settimana scorsa e polpacci alla pressa...poi mi sono fatto 8 serie di addominali.
Mi girano per il fatto che ancora non mi è passato il dolore...però parlando in palestra sia con il proprietario che con altri ragazzi che fanno gare da parecchio ed hanno una bella esperienza alle spalle (tra i quali anche una donna...che è una statua) mi hanno consigliato di non trascurarlo...di non sovraccaricare ma di allenare le gambe con squat, pressa e leg extension perchè essendo un dolore prettamente muscolare pompando sangue non può che farmi bene...ci ho parlato dopo aver fatto la doccia ma cmq questa settimana ho preferito non toccare le gambe...però la settimana prossima penso che seguirò il loro consiglio...soprattutto perchè sono molto preparati e si allenano bene oltre che essere agonisti da parecchio...tu che ne pensi?

[Manx]

Braccio: si', 41 per la tua altezza è "poco", ma hai tempo per guadagnare un paio di cm. Ci vuole tempo e lavoro, porta pazienza.

Zampe: mi dispiace... pero' era "prevedibile".

Segui pure i tuoi allenatori, sinceramente non mi intendo di queste cose, ma il discorso in sé non mi pare sbagliato. Fai questa pausa e poi venerdi riprendi, andandoci piano. Semmai lavori sul pompaggio con serie lunghe da 10-12 rip.

[Vic]

Braccio: si', 41 per la tua altezza è "poco", ma hai tempo per guadagnare un paio di cm. Ci vuole tempo e lavoro, porta pazienza.

Zampe: mi dispiace... pero' era "prevedibile".

Segui pure i tuoi allenatori, sinceramente non mi intendo di queste cose, ma il discorso in sé non mi pare sbagliato. Fai questa pausa e poi venerdi riprendi, andandoci piano. Semmai lavori sul pompaggio con serie lunghe da 10-12 rip.

Si venerdì provo con le serie lunghe e se sento fastidio stringo i denti e le chiudo lo stesso ma senza caricare troppo.
Secondo lui sono sceso un pò troppo nello squat pesante...e avendo le leve lunghe mi sono fatto male.
Cmq la settimana prossima teniamo di nuovo questa scheda vero?

[Manx]

si arriviamo a 15 gg.

[Vic]

Aggiornamento della sessione odierna in ritardo...allenameno discreto direi:

Lunedi: Spalle – Tricipiti

Lento avanti 3x6
6@65 (+5 kg)
6@65 (+5 kg)
6@65 (+5 kg)

Lento manubri presa a martello 8-8-8 + alzate laterali 12-12-12 (JS 20” tra gli esercizi e 90 tra ogni serie)
8@26 + 12@16 (+2 kg)
8@26 + 12@16
8@26 + 12@16

Tirate al mento al cavo 3x6 (60” molto lente)
6@50 (+10 kg)
6@50 (+10 kg)
6@50 (+10 kg)

Scrollate 2x12 (60”)
12@32
12@32

Dips gomiti stretti + sovrac. 3xMax
8@20
6@24
6@26 (+2 kg)

Panca piana presa stretta 8-6-6 (60”)
8@65 (+5 kg)
6@70 (+5 kg)
6@70 (+5 kg)

Push down presa inversa singolo 3x12 (50”)
12@20
12@20
12@20


E' da un pò che ho cominciato a cambiare anche l'alimentazione...ho ridotto un pò i carboidrati e cominciano a notarsi le differenze...anche se il peso non sta calando troppo (ho perso solo 1 kg in due settimane)...il che non è un male perchè mi vedo meglio e ad ogni fine allenamento il pump è molto più evidente...sembra che procediamo bene...ma non mi basta mai...

[Manx]

sei rimasto sugli stessi carichi mi pare. Cmq è andata bene.

Senti ma sei in definizione?

[Vic]

sei rimasto sugli stessi carichi mi pare. Cmq è andata bene.

Senti ma sei in definizione?

Non proprio in definizione...altrimenti te ne avrei parlato prima per metterci daccordo su dove inserire il cardio...voglio provare a definirmi piano piano...per ora sto provando a togliere quasi completamente (a parte post wo) i carbo nella seconda metà della giornata per vedere come va...e per ora anche se lentamente sembra che la cosa stia funzionando perchè il peso è sceso di poco e lo specchio inizia a dare i primi risultati...almeno questo mese vorrei provare a farlo così...se i risultati saranno troppo lenti o completamente nulli vedrò come agire di conseguenza tra 2/3 settimane.
Secondo te sbaglio?

[Manx]

no, non sbagli pero' semmai chiedi bene in dieta

[Vic]

Direi che oggi non mi sono comportato troppo male...non so cos'è ma ultimamente ci sono dei giorni in cui mi sento più "forte"...

Martedì: Dorso – Femorali - Addome

Trazioni prone + sovrac. 4xMax
8@5 (+1 reps)
8@5 (+1 reps)
7@5 (+1 reps)
6@5

Lat presa inversa tensione continua 3x10 (60”)
10@65 (+5 kg)
10@65 (+5 kg)
10@65 (+5 kg)

Rematore bilanciere 70° 4x6
6@95 (+5 kg)
6@100 (+5 kg)
6@100 (+5 kg)
6@100 (+5 kg)

Stacchi GT 8-8-8 + Pulley 12-12-12 (JS 20” tra gli esercizi e 90 tra ogni serie)
8@75 (+5 kg) + 12@60
8@75 (+5 kg) + 12@60
8@75 (+5 kg) + 12@60

Leg Curl 6-6-6-12 (60” e l’ultima subito) la serie da 12 falla con il carico da 6, in rest pause, dopo 60"
6@45
6@45
6@45
12@45

Leg Curl in piedi 3x10 (60” molto lente)
10@25
10@25
10@25

Addome

Il dorso come il petto è il gruppo muscolare che reagisce meglio...per il discorso della dieta avevo già pensato di chiedere nella sezione apposita...però per un paio di settimane provo così e se non ottengo risultati chiedo consiglio e adeguo tutta l'alimentazione...però per ora mi sembra che procedo bene perchè la forza non è calata e peso e specchio sono incoraggianti...cmq vediamo come va e poi considero il da farsi no?

[Manx]

ottime le trazioni e ottimo il rematore, bravo.

per 2 settimane vedrai sicuramente progressi, senz'altro. Poi ti farai sistemare bene la dieta.

[Vic]

ottime le trazioni e ottimo il rematore, bravo.

per 2 settimane vedrai sicuramente progressi, senz'altro. Poi ti farai sistemare bene la dieta.

Grazie...oggi stavo molto bene e ho cercato di dare il massimo.
Speriamo che i risultati si vedano...

[Vic]

Aggiornamento veloce...

Giovedì: Petto - Bicipiti

Panca piana 8-6-4-4
8@90 (+5 kg)
6@95 (+2.5 kg)
4@100 (+2.5 kg)
4@100

Spinte manubri panca inclinata 30° 10-10-10 (60”)
10@28 (+2 kg)
10@28
10@28

Panca declinata bilanc. 6-6-6 (60”)
6@85 (+5 kg)
6@85
6@85

Croci piane 12 (50”) – 10 (40”) – 8 (30”) – 6 (con carico a salire e due volte)
12@16 (50")
10@18 (40")
8@20 (30")
6@22

60"

12@16 (50")
10@18 (40")
8@20 (30")
6@20 (-2 kg)

REST di 5'

Panca scott bilanc. EZ 4 6 6 8, 8 con il carico da 6, 60" rest
4@50
6@45
6@45
8@45

Curl alternato seduto su panca 45° 3x12 (60”)
12@14
12@14
12@14

Tutto sommato soddisfatto...

[Manx]

ottima la piana...ma perdi potenza nella inclinata e nella declinata. Strano.

[Vic]

ottima la piana...ma perdi potenza nella inclinata e nella declinata. Strano.

In entrambe sicuramente posso fare di più...ma i rest di 60" mi distruggono...arrivo al limite.

[Vic]

Oggi ho allenato le gambe...non come al solito ma sempre meglio di niente...

Venerdì: Quadricipiti, Femorali

Pressa a una gamba
10@60
10@60
10@60

Pressa
8@160
8@160
8@160

Leg extension a una gamba
10@20
10@20
10@20

Polpacci alla pressa
15@70
15@70
15@70

Calf in piedi
15@60
15@60
15@60

Non ho tirato al massimo per il solito motivo...però ho curato molto la contrazione durante tutto il movimento...lento e controllato sia in salita che in discesa...le ho sentite un pò...ma non è come al solito...io sono abituato a "sentirmi male" quando alleno le gambe...spero di superare presto questo scoglio.

Manx la settimana prossima cambio?