Diario di Vic

[Vic]

fai 10 10 10

Ok capo

Che dici stavolta non mi sono comportato troppo male nella stesura della scheda vero?

[Manx]

no, andava bene

[Vic]

Primo giorno della settimana e primo giorno con la nuova scheda...non male...

Lunedi: Spalle – Tricipiti

Lento avanti 3x6
6@60
6@60
6@60

Lento manubri presa a martello 8-8-8 + alzate laterali 12-12-12 (JS 20” tra gli esercizi e 90 tra ogni serie)
8@26 + 12@14
8@26 + 12@16
8@26 + 12@16
(bello tosto questo...dopo il lento le spalle si incendiano durante le alzate laterali)

Tirate al mento al cavo 3x6 (60” molto lente)
6@40
6@40
6@40

Scrollate 2x12 (60”)
12@32
12@32

Dips gomiti stretti + sovrac. 3xMax
8@20
6@24
6@24

Panca piana presa stretta 8-6-6 (60”)
8@60
6@65
6@65 Push down presa inversa singolo 3x12 (50”)
12@20
12@20
12@20

Spero di non essermi comportato troppo male...

[Manx]

sei andato bene. Alla panca stretta pero'...dovevi dare un po' di +, anche se avevi fatto prima le dip

[Vic]

sei andato bene. Alla panca stretta pero'...dovevi dare un po' di +, anche se avevi fatto prima le dip

Ho caricato un bel pò nelle dip e infatti ho pagato nella panca stretta...se avessi messo qualche altro kg non sarei riuscito a farle tutte da solo e un paio sarebbero state forzate...così invece sono riuscito a farne 6 appena appena...l'ultima era davvero l'ultima.
Secondo te un paio di forzate sarebbero state buone?

[Vic]

Martedì: Dorso – Femorali - Addome

Trazioni prone + sovrac. 4xMax
7@5
7@5
6@5
6@5
Lat presa inversa tensione continua 3x10 (60”)
10@60
10@60
10@60

Rematore bilanciere 70° 4x6
6@90
6@95
6@95
6@95

Stacchi GT 8-8-8 + Pulley 12-12-12 (JS 20” tra gli esercizi e 90 tra ogni serie)
8@70 + 12@60
8@70 + 12@60
8@70 + 12@60

Leg Curl 6-6-6-12 (60” e l’ultima subito) la serie da 12 falla con il carico da 6, in rest pause, dopo 60"
6@45
6@45
6@45
11@45 (-1 reps)
Leg Curl in piedi 3x10 (60” molto lente)
10@25
10@25
10@25

Addome

Oggi nessun commento perchè scappo dalla mia ragazza a cenare...se tardo mi mena ...cmq l'allenamento del dorso mi è piaciuto...lo sento ancora gonfio.

[Manx]

Ho caricato un bel pò nelle dip e infatti ho pagato nella panca stretta...se avessi messo qualche altro kg non sarei riuscito a farle tutte da solo e un paio sarebbero state forzate...così invece sono riuscito a farne 6 appena appena...l'ultima era davvero l'ultima.
Secondo te un paio di forzate sarebbero state buone?

ma si'...

Martedì: Dorso – Femorali - Addome

Trazioni prone + sovrac. 4xMax
7@5
7@5
6@5
6@5
Lat presa inversa tensione continua 3x10 (60”)
10@60
10@60
10@60

Rematore bilanciere 70° 4x6
6@90
6@95
6@95
6@95

Stacchi GT 8-8-8 + Pulley 12-12-12 (JS 20” tra gli esercizi e 90 tra ogni serie)
8@70 + 12@60
8@70 + 12@60
8@70 + 12@60

Leg Curl 6-6-6-12 (60” e l’ultima subito) la serie da 12 falla con il carico da 6, in rest pause, dopo 60"
6@45
6@45
6@45
11@45 (-1 reps)
Leg Curl in piedi 3x10 (60” molto lente)
10@25
10@25
10@25

Addome

Oggi nessun commento perchè scappo dalla mia ragazza a cenare...se tardo mi mena ...cmq l'allenamento del dorso mi è piaciuto...lo sento ancora gonfio.

Bene, bene. Bravo

[Vic]

Bene, bene. Bravo

Grazie...mi sono divertito!
Manx la gamba sembra essere apposto...oggi quando staccavo il bilanciere da terra anche se erano solo 70 kg non ho sentito fastidio...però allo stesso tempo non vorrei forzare i tempi e ritrovarmi punto e a capo...quando avevo fastidio mi pesava anche correre sul tappeto...che ne dici domani pomeriggio se ho una mezzora libera faccio un test correndo per rendermi conto se posso fare o meno le gambe venerdì...oppure se continuo a non avere fastidio le faccio direttamente ma senza esagerare?

[Manx]

dovresti provare lo spinning, tappeto in salita o l'ellittica. Se hai dolore alla gamba lo noti subito cosi'.

[Vic]

dovresti provare lo spinning, tappeto in salita o l'ellittica. Se hai dolore alla gamba lo noti subito cosi'.

Grazie...oggi provo e vedo che succede...speriamo bene!

[Vic]

Manx mi sono fatto 40 minuti di tappeto cambiando le inclinazioni e velocità...sembra tutto ok...speriamo bene.
Cmq se ho fastidio domani mattina dovrei sentire qualcosa penso...se va tutto liscio venerdì faccio le gambe regolarmente...però con carichi un pò più bassi del solito...così per precauzione.

[Manx]

vedi tu si'. Cmq meglio una settimana di pausa che provarci a tutti costi...

[Vic]

Non so cosa avevo oggi ma mi sentivo molto forte...i carichi sono stati notevoli (per me) dappertutto...e nella panca scott mi sono superato rispetto al solito...sono contento...

Giovedì: Petto - Bicipiti

Panca piana 8-6-4-4
8@85
6@90
4@97.5
4@100

Spinte manubri panca inclinata 30° 10-10-10 (60”)
10@26
10@28
10@28

Panca declinata bilanc. 6-6-6 (60”)
6@80
6@85
6@85

Croci piane 12 (50”) – 10 (40”) – 8 (30”) – 6 (con carico a salire e due volte)
12@16 (50")
10@18 (40")
8@20 (30")
6@22

60"

12@16 (50")
10@18 (40")
7@20 (30" -1 reps)
5@22 (-1 reps)
(non sono riuscito a farle tutte però sono contento perchè sono arrivato veramente al limite...la sesta che non ho chiuso sono rimasto a metà a spingere e cercare di salire ma alla fine non ce l'ho fatta...cmq pump mostruoso...bello veramente)

REST di 5'

Panca scott bilanc. EZ 4 6 6 8, 8 con il carico da 6, 60" rest
4@50
6@45
6@45
8@45
(era da moltissimo tempo che non prendevo 50 kg alla panca scott...però oggi mi sentivo bene e ho chiuso tutte e 4 le reps...solo nell'ultima da 8 con il carico da 6 mi hanno aiutato un pelino a passare il "punto critico"...ma una cosa da niente davvero...appena un soffio...le ho sentite tutte...soddisfatto)

Curl alternato seduto su panca 45° 3x12 (60”)
12@14
12@14
12@14

Sono molto soddisfatto...mi sono divertito parecchio...

[Manx]

Finalmente vediamo una mezza foto tua direi che il braccio non è affatto male..un pochino da lavorare il delts laterale cosi' da far risaltare un po' di + il braccio.

Ottimo allenamento.

[Vic]

Finalmente vediamo una mezza foto tua direi che il braccio non è affatto male..un pochino da lavorare il delts laterale cosi' da far risaltare un po' di + il braccio.

Ottimo allenamento.

Sono un tipo timido...
Grazie per l'allenamento...e grazie per il braccio...però dobbiamo farlo crescere...41 è troppo poco per la mia altezza non credi?