Diario di Vic

***Vic*** · 10-03-2009, 17:02:42

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anche a te, anche se io ho fatto un mezzo flop

Beh dai proprio flop non lo puoi definire no? Avevo già letto il tuo allenamento di oggi...e come mi hai già detto...può capitare...

**Manx** · 10-03-2009, 18:42:12

po' esse, non so che sia successo al frontale,boh

***Vic*** · 11-03-2009, 00:19:51

WO di petto, spalle e tricipiti...non male ma sono abituato a regimi più alti...

A - Petto, Spalle, Tricipiti

Panca piana 6 6 6 + Pectoral 10 10 10 (in JS con 40" tra gli esercizi)
6@90 + 10@55
6@90 + 10@60
6@90 + 10@60

panca inclinata bilanc. 30 10 8 6 60"
10@65
8@70
6@75

mezzo lento avanti con bilanc., dalle clavicole a poco sopra la fronte, in tensione continua 6 6 6 6 60" rest
6@55
6@55
6@55
6@55

Alzate laterali su panca 3x12 (50")
12@12
12@12
12@12

French press 8 6 6 4 60"
8@40
6@42.5
6@42.5
4@45

Push Down 12 8 10 6 (60") con contrazione di 2"
12@25
8@35
10@30
6@40

Ho cercato di spingere ovunque...però non sono abituato a lavorare così poco un muscolo e mi sembrava di non aver fatto abbastanza...vabbè lo scarico è lo scarico...non mi può anche piacere...

**Manx** · 11-03-2009, 07:26:35

Eccellente la sessione per il petto. carichi buoni, anche considerando i SS. Scarsetti i tricipiti...nel french dovresti fare almeno 6-8kg in +... o forse sono io che ho dei tricipiti bestia e il petto fiacco

***Vic*** · 11-03-2009, 09:17:03

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Eccellente la sessione per il petto. carichi buoni, anche considerando i SS. Scarsetti i tricipiti...nel french dovresti fare almeno 6-8kg in +... o forse sono io che ho dei tricipiti bestia e il petto fiacco

E forse nella pectoral potevo dare di più...per me è il contrario...nella panca leggo di molta gente qui nel forum che quando fa panca sente molto i tricipiti e i deltoidi frontali...io no...quando faccio panca o qualche altro esercizio per il petto mi fa male solo il petto...riesco a isolarlo bene...sarà che ho culo...

I tricipiti devo migliorarli...anche visivamente li vedo indietro...il mio solito problema di braccia e gambe lunghe...

***Vic*** · 13-03-2009, 01:14:44

Oggi nuova sessione di addome + cardio...15 serie in tutto di addome...con sovraccarico e rest brevi...bello pesante...e poi 35 minuti di cardio...meno male che è solo una la settimana di scarico...

**Manx** · 13-03-2009, 07:22:28

vediamo come ti senti

***Vic*** · 13-03-2009, 09:13:54

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vediamo come ti senti

Ma lo sai che mi sento meglio quando mi dai le schede che attentano alla mia vita?

**brosgym** · 13-03-2009, 18:08:58

Hi Vic,
se ricominci come hai smesso ti ci vuole la crea... di brutto!!

***Vic*** · 13-03-2009, 18:13:32

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Hi Vic,
se ricominci come hai smesso ti ci vuole la crea... di brutto!!

Grazie per il consiglio...spero di riprendere come ho lasciato e anche peggio...però l'ultima parola non spetta a me...

***Vic*** · 13-03-2009, 18:14:53

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Hi Vic,
se ricominci come hai smesso ti ci vuole la crea... di brutto!!

E grazie di essere passato...

***Vic*** · 13-03-2009, 21:33:53

Ultimo allenamento della settimana di scarico...già sono con la testa alla prossima settimana...

B - Dorso, Bicipiti, Addome

Trazioni 4xMax+sovracc. (rest adeguato)
6@5
6@5
6@5
6@5

Rematore manubrio 6 6 6 6 (90")
6@34
6@34
6@34
6@34

pulley basso 8 8 10 60" (prime 2 serie con contrazione; ultima senza,
ma con il carico da 8)
8@70
8@70
10@70

Panca scott ez 8 6 8 (60") (tutto con il carico da 6)
8@40
6@40
8@40

Curl bilanciere EZ presa inversa 10 10 45"
10@27.5
10@27.5

Ora dobbiamo pensare al nuovo wo...