Diario di Vic

[Manx]

in questo caso, visto che farai solo 2 wo, fai tutto nella norma, rest adeguati, intensità adeguata, carichi appropriati. Un po' come ho fatto fare questa settimana a girl.

[Vic]

Così come va?

A - Petto, Spalle, Tricipiti

Panca piana 3x6 + Pectoral 3x10 (in JS con 20" tra gli esercizi)
Chest Press 3x8 (60")
Lento manubri 4x10 (120"/150")
Alzate laterali su panca 3x12 (50")
Push Down 12-10-8-6-6 (60")
20' Cardio

B - Dorso, Bicipiti, Addome
Trazioni 4xMax (rest adeguato)
Rematore manubrio 3x10 (90")
Panca scott 3x8 (90")
Curl bilanciere EZ presa inversa 3x10 (90")
Crunch vari 6 serie
20' Cardio

Da fare
lunedi A
martedi B
mercoledi riposo
giovedi A
venerdi B

e poi studiamo qualcosa per la settimana successiva...che ne dici?

[Manx]

Così come va?

A - Petto, Spalle, Tricipiti

Panca piana 6 6 6 + Pectoral 10 10 10 (in JS con 40" tra gli esercizi)
panca inclinata bilanc. 30 10 8 6 60"
mezzo lento avanti con bilanc., dalle clavicole a poco sopra la fronte, in tensione continua 6 6 6 6 60" rest
Alzate laterali su panca 3x12 (50")
French press 8 6 6 4 60"
Push Down 12 8 10 6 (60") con contrazione di 2"

20' Cardio

B - Dorso, Bicipiti, Addome

Trazioni 4xMax+sovracc. (rest adeguato)
Rematore manubrio 6 6 6 6 (90")
pulley basso 8 8 10 60" (prime 2 serie con contrazione; ultima senza, ma con il carico da 8)
Panca scott ez 8 6 8 (60") (tutto con il carico da 6)
Curl bilanciere EZ presa inversa 10 10 45"
Crunch vari 6 serie

20' Cardio

Da fare
lunedi A
martedi B
mercoledi riposo
giovedi A
venerdi B

e poi studiamo qualcosa per la settimana successiva...che ne dici?

L'ho intensificata, pero' fai solo 2 allenamenti settimanali, non 4, altrimenti che scarico è? Hai letto gli interventi di Menez sul mio diario e su quello di girl, lo scarico è importante proprio ora che sei al top della forma, in modo che la mantieni e ti ricarichi. Fidati che non diventi secco

fai questa sessione martedi e venerdi. Stop. Da lunedi cominciamo a palla

[Vic]

L'ho intensificata, pero' fai solo 2 allenamenti settimanali, non 4, altrimenti che scarico è? Hai letto gli interventi di Menez sul mio diario e su quello di girl, lo scarico è importante proprio ora che sei al top della forma, in modo che la mantieni e ti ricarichi. Fidati che non diventi secco

fai questa sessione martedi e venerdi. Stop. Da lunedi cominciamo a palla

Va bene capo...però per non stare fermo a casa senza far niente posso fare il lunedì e giovedì sessione di addome+cardio e lo tolgo dai giorni di wo?

[Manx]

se vuoi fare cardio ok, ma riposati per dinci

[Vic]

se vuoi fare cardio ok, ma riposati per dinci

Il fatto è che senza fare niente non riesco a stare...non sai le litigate che mi faccio con la ragazza per questo motivo...
Cmq non esagero con il cardio...20'/30' al massimo...promesso .

[Manx]

io farei cardio solo 2 volte a settimana e stop, nei giorni in cui non ti alleni con i pesi.

[Vic]

io farei cardio solo 2 volte a settimana e stop, nei giorni in cui non ti alleni con i pesi.

Eh si...era quella l'idea...forse mi sono espresso male ma volevo dire proprio così...e insieme al cardio mi faccio due sedute di addome questa settimana...quando mi alleno con i pesi non faccio nè addome nè cardio...giusto no?

[Manx]

ok

[Vic]

Oggi sessione di addome e cardio...mi sono concentrato molto sugli addominali...in tutto ho fatto 15 serie di crunch vari con sovraccarico...ogni tanto ci vuole anche questo no?
E dopo ho fatto 35 minuti di cardio...non mi piace farlo ma sempre meglio che stare a casa....

[Manx]

un giorno ti faccio fare l'addome alla marine

[Vic]

un giorno ti faccio fare l'addome alla marine

Prevedo dolori allora...
Oggi allenamento con i pesi...carico come al solito o mi devo "risparmiare" un pò?

[Manx]

carica, ti alleni solo 2 volte. io vado in pale

[Vic]

carica, ti alleni solo 2 volte. io vado in pale

Ok capo...buon wo!

[Manx]

anche a te, anche se io ho fatto un mezzo flop