Diario di Vic

[Vic]

L'esecuzione delle alzate laterali è come quella del link...

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...cerco soltanto di tenere tutto l'asse del braccio parallelo al suolo...cioè rispetto al link non alzo il manubrio sopra il gomito...

Le alzate a 90° invece le eseguo diversamente dal link...

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...non mi metto seduto ma in piedi a 90° e alzo le braccia più o meno come quello del video...però io salgo un pò di più...sbaglio qualcosa?

[Manx]

si' vanno bene le alzate, io faccio le laterali come nel video, magari con i carichi + pesanti si gioca un po' di ginocchia e ci si aiuta nelle ultime rip.

Anche le alzate a 90 vanno bene in tutte le salse.

Forse ti esauirisci subito sui delts... succedeva anche a me con la panca.

[Vic]

si' vanno bene le alzate, io faccio le laterali come nel video, magari con i carichi + pesanti si gioca un po' di ginocchia e ci si aiuta nelle ultime rip.

Anche le alzate a 90 vanno bene in tutte le salse.

Forse ti esauirisci subito sui delts... succedeva anche a me con la panca.

Beh forse hai ragione...cmq la prossima volta voglio provare a fare le alzate laterali come nel video...magari ci guadagno qualcosina no?

[Manx]

po' esse, dipende da te

[Vic]

Beh quello nel video non cerca di portare il mignolo della mano un pò più in su per ruotare il braccio e portare il manubrio in linea con il gomito e la spalla...e quando apre sembra come se le spalle vadano un pò più indietro...così facendo penso ci si aiuti un pò di più di come faccio io...o sbaglio?

[Manx]

si' è + "facile", ma devi trovare tu l'esecuzione migliore per questo esercizio. Le alzate laterali e le croci si vedono fare almeno in 50 modi diversi, di cui 48 sono sbagliati

[Vic]

si' è + "facile", ma devi trovare tu l'esecuzione migliore per questo esercizio. Le alzate laterali e le croci si vedono fare almeno in 50 modi diversi, di cui 48 sono sbagliati

E come non darti ragione...cmq io credo che indipendentemente dalle sfumature (sempre nei limiti dell'accettabile) e preferenze che uno ha...la cosa importante sia saper far lavorare il muscolo che si sta cercando di allenare...non so se mi spiego ma ormai ho imparato che l'esecuzione è si importante, ma l'obiettivo lo si raggiunge soprattutto lavorando con il cervello e facendo tirare solo il muscolo interessato...perchè vuoi o non vuoi quando si è quasi al limite è naturale che si cerchi di aiutarsi con altri distretti...la differenza c'è quando uno riesce ad evitare tale aiuto...che a volte non è del tutto controproducente secondo me.

[Vic]

Le gambe mi distruggono sempre però oggi me la sono vista brutta davvero...lo squat ha fatto buona parte del lavoro...penso di essermi comportato bene...però mi ammazzo ogni allenamento delle gambe...arrivo a metà wo che ho gli occhi pesanti e il senso di vomito...mi distruggo davvero...riesco a completare l'allenamento previsto solo perchè non voglio mollare...e non mollo!!!

Venerdi (Quadricipiti-femorali-Polpacci)

Squat 10 8 6 in tensione continua, senza lock in alto
10@110
8@120
6@125
(in tensione continua il peso lo senti molto ma molto più del normale)

Doppie di Squat
2@140kg 50"
2@140kg 50"
(qui non potevo mettere nemmeno un kg in più...altrimenti mi sarei seduto)

carichi 110kg e fai una serie a cedimento
9@110
(sono riuscito ad arrivare a 9 fermandomi un paio di volte per qualche secondo in alto...volevo farne il più possibile)

Affondi 8 8 8 con bilanciere (a zampa)
8@50
8@50
8@50
(stavolta gli ho fatti liberi con il bilanciere...il peso non è tantissimo lo so però dopo il lavoro allo squat avevo i quad durissimi e qualche problema di equilibrio mentre affondavo...cmq gli ho fatti molto puliti...ma iniziavo ad avere le visioni)

Pressa orizzontale
5@170 40"
5@170 40"
5@170 40"
5@170 40"
(questo esercizio con il rest di soli 40" è stato il colpo di grazia...alla fine mi girava tutto...senso di vomito...sono rimasto steso sotto la pressa con le gambe poggiate in alto per almeno un minuto...e la solita ragazza che becco sempre quando faccio le gambe che mi ripete sempre che sono un esaurito...e io immancabile che la mando a quel paese)

...mi sono riposato circa 7/8 minuti prima di passare ai femorali...il tempo di prendere i bcaa e di riprendere le forze...

Leg curl sdraiato
10@35 60"
8@40 45"
6@45 ----> scarico immediato e fai una serie da 12-15 rip con un carico adeguato ----> 13@30

Leg curl in piedi 10 10 (a zampa slow) 60"
10@30
10@30
(qui ho aumentato 10 kg rispetto alle altre volte...ho voluto provare e ce l'ho fatta)

Culf seduto
15@40
15@40
15@40
15@40

A fine wo nello spogliatoio mi tremavano le gambe mentre ero seduto...tremavano visibilmente...la doccia è stato un toccasana però è stato difficile pure guidare per tornare a casa...ma è proprio questo che da soddisfazione...

[Manx]

Molto ma molto bene... complimenti. Hai visto che anche nello squat i carichi aumentano?

Peccato per il senso di nausea e vomito...cmq sei vivo

[Vic]

Mi sono alzato stamane che mi sembrava di avere le gambe di un altro...pesantissime...con doms su quadricipiti, femorali e sul culo...sono contento che l'allenamento sia stato buono...il senso di nausea e vomito è molto brutto mentre ti alleni...però se serve a crescere bene venga...non mi tiro certo indietro per questo.

[Vic]

Manx ieri ho visto un bestione fare il rematore con almento 120 kg...però non era neanche lontanamente a 90°...era solo leggermente piegato...e poi il bilanciere lo portava molto in basso quando tirava e non sotto i pettorali ...ora sono andato a vedere il link delle esecuzioni e ho visto che nel video l'esecuzione è quasi come la sua...

Barbell Bent Over Row » Lats » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

...io a differenza del video sono molto più piegato...cerco di rimanere parallelo al suolo...e poi il bilanciere lo tiro più in su...poco sotto i pettorali...in questo modo il mio movimento è molto più lungo del suo...dici che è per questo motivo che ho i carichi del rematore più "bassi" del resto?

[Manx]

Certo, te l'avevo già detto in pratica sono due esercizi "diversi" o quasi. Cmq l'esecuzione del video è corretta, iclinazione di circa 70 gradi e bilanc. a metà addome. Va bene. Se lo fai come lui alzi il carico di almeno 30kg.

[Vic]

Certo, te l'avevo già detto in pratica sono due esercizi "diversi" o quasi. Cmq l'esecuzione del video è corretta, iclinazione di circa 70 gradi e bilanc. a metà addome. Va bene. Se lo fai come lui alzi il carico di almeno 30kg.

Ecco perchè ero "basso"...non l'ho mai fatto così...ma la differenza secondo te qual è? Cioè mi spiego meglio...per quale parte del dorso è più indicato l'uno e quale l'altro?

[Manx]

il lavoro è sempre sul dorso, solo che nel rematore a 90 gradi si stressano molto di + gli stabilizzatori, il rom è sfavorevole e si fatica molto di +. E' un esercizio praticamente scomparso, non lo si vede fare piü nelle palestre.

[Vic]

E' un esercizio praticamente scomparso, non lo si vede fare piü nelle palestre.

Quindi sono l'unico rimasto? La prossima volta lo faccio a 70°?
Cmq se riesco a recuperare la mia macchina fotografica faccio un paio di foto così puoi consigliarmi meglio.