Diario di Vic

[Manx]

mi sembra che sia andato bene, rispondi bene anche agli allenamenti di volume. Bravo, ottima la panca inclinata. Anche il lavoro alle dip lo è stato

[Vic]

mi sembra che sia andato bene, rispondi bene anche agli allenamenti di volume. Bravo, ottima la panca inclinata. Anche il lavoro alle dip lo è stato

Grazie manx...oggi mi sono proprio divertito ad allenarmi...mi sentivo molto forte...però le dips non mi sono piaciute...non riuscivo a scendere con sicurezza...ad isolare il lavoro insomma...il problema sicuramente è legato al fatto che avevo già affaticato i tricipiti con il petto...forse le dips sono da sostituire la prossima settimana magari con le dips panche + sovrac.???

[Manx]

se vuoi isolare i tricipiti allora vai di dip panche, certo.

[Vic]

Wo massacrante...sono arrivato quasi a sentirmi male come per le gambe...beh più o meno...come le gambe non mi distrugge niente...però ho fatto tutto regolare e nei tempi giusti:

Martedì - Dorso-Addome

Trazioni 5xMax
9 (+1 rep)
8
8 (+1 rep)
7
7 (+1 rep)
(controllate...sia in fase positiva che negativa...tirate tutte...ho voluto sforzare fino al punto di rimanere a metà e non riuscire più a salire...l'ultima rep di ogni serie è non completa...cercavo di salire anche in quella e rimanevo in tensione fino a che non cedevo)

Stacco rumeno (tensione continua) 3x8 120"
8@120 (+10 kg)
8@125 (+5 kg)
8@125 (+5 kg)
(tensione continua...peso superiore alla scorsa volta già dalla prima serie...ho iniziato con il peso con cui avevo finito...farle in tensione continua è massacrante...alla fine della salita contraevo il dorso tirando indietro le spalle ma non mi fermavo a tenerlo...ripartivo subito...massacrante...da fiatone per me)

Rematore bilanc. 4x6 90"
6@75
6@75
6@75
6@75
(la mia intenzione del giorno era di aumentare il rematore ma non ci sono riuscito...sono arrivato stanco...ho dato molto nelle trazioni e negli stacchi e mi sentivo molto affaticato...occhi pesanti...la stanchezza si faceva sentire insomma...questo effetto me lo fanno i dorsali e le gambe...mi distruggono...però non volevo fermarmi e fare la figura di cacca dello scorso wo delle gambe...quindi ho stretto i denti e ho fatto tutte le serie al limite...almeno non sono sceso con i carichi)

High row 3x8 60”
8@55
8@60 (+5 kg)
8@60 (+5 kg)
(sono arrivato stanco a questa macchina però sono riuscito ad aumentare rispetto alla scorsa volta...tenendo pure la contrazione alla fine della fase positiva come mi avevi richiesto...è dura se fatta con concentrazione e cercando di isolare al massimo...ed io l'ho fatta così...però sinceramente rispetto ai primi tre esercizi fa riprendere fiato)

Pulley basso 2x10 60"
10@65 (+5 kg)
10@65 (+5 kg)
(lo sfasamento di prima mi è passato ed ho voluto dare il colpo di grazia al dorso...ho aumentato il pulley e le ho fatte abbastanza bene...magari l'ultima non pulitissima...ma tutte ben fatte...la prossima volta si aumenta ancora)

Addominali+sovrac. 5x12 90"
12@70
12@70
12@70
12@70
12@70
(alla corda)

Tutto sommato oggi sono soddisfatto...però prevedo doms.

[Manx]

bene, molto bene. la cosa strana è che questi allenamenti di volume ti spezzano addirittura di + rispetto a quelli intensi cmq tra poco pausa

[Vic]

bene, molto bene. la cosa strana è che questi allenamenti di volume ti spezzano addirittura di + rispetto a quelli intensi cmq tra poco pausa

Ma lo sai che ci ho pensato pure io a sta cosa? Come può essere?


Pausa???

[Manx]

si' la pausa ci vuole

[Vic]

Però sto molto bene e mi sento carico...ho voglia di dare di più...poi ho iniziato da questa settimana il ciclo di crea...al massimo scarichiamo una settimana alla fine del ciclo...che ne dici?

[Manx]

ok

[Vic]

Manx allora oggi nella sessione di spalle e bicipiti inverto la panca scott con il curl manubri in piedi?? Cioè mi faccio prima la scott?

[Manx]

prima scott e poi manubri

[Vic]

Mi sono abbastanza divertito oggi...soprattutto nei bicipiti...anche se mi sto sempre più convincendo che i deltoidi rispondono meglio con un allenamento intenso...almeno secondo me...

Giovedì - Spalle-Bicipiti

Shoulder press 4x6 (lentissime e pesanti)
6@75 (+5 kg)
6@75
6@75
6@75
(sono riuscito ad aumentare solo nella prima serie...sono partito con il peso con cui avevo finito la scorsa volta...le ho chiuse tutte in tutte le serie...però ero al limite...lentamente sono mostruose)

Tirate al mento 3x8
8@60
8@62.5 (+2.5 kg)
8@62.5 (+2.5 kg)
(Ho alzato un pò nelle due ultime serie...però le ultime due reps mi venivano un pò sporche...non arrivavo proprio al mento...mancavano quei 5 centimetri...però senza cheating...fermo con la schiena...e cercavo di mantenere la contrazione in alto)

Alzate laterali 3x12
12@14
12@14
12@14
(qui non sono riuscito a fare di meglio...12 reps sono troppe per me con 16 kg...ce la potrei fare se piegassi di più le braccia...ma a quel punto non vedo quanto mi converrebbe)

Alzate a 90° 3x12 60"
12@14
12@14
12@14
(dovevo farle ai cavi ma erano occupati e non mi andava di aspettare troppo...le ho fatte con i manubri e le ho sentite parecchio)

Curl panca scott 4x8
8@35
8@40
8@42.5
7@45
(Ho invertito la panca scott con il curl manubri in piedi rispetto alla settimana scorsa...e mi sono sfondato di scott...forse sono partito troppo basso con 35...però dalla seconda serie in poi le ho sentite tantissimo...è un bel peso per me...nell'ultima vedevo le stelle)

Curl manubri in piedi 3x10 60/90"
10@16
10@18
10@18
(Prima di iniziare il curl in piedi avevo i bicipiti molto provati...la scott è durissima...ho preso 16 e mi sono venute benissimo...contratte sempre...poi ho preso 18 e ci sono arrivato a malapena a 10...però le ho chiuse tutte...anche se l'ultima reps mi sono "leggermente aiutato"...ma pochissimo)


Bel wo...però le spalle con i bicipiti non mi garbano molto...non so spiegare bene cosa intendo...però preferisco fare le spalle con i tricipiti...è solo una sensazione però...il lavoro lo faccio lo stesso e sempre con la stessa motivazione e voglia di piegare i bilancieri...e poi so che non bisogna fissarsi solo con gli accoppiamenti che ci piacciono...altrimenti ci adattiamo e non miglioriamo vero?
Cmq i risultati iniziano a vedersi...tant'è che oggi dopo l'allenamento sono andato nello spogliatoio e mi sono levato la felpa (faceva un freddo cane)...sotto avevo una maglia a mezze maniche che veste abbastanza larga...però stringeva su deltoidi e braccia...per me che in questi punti sono indietro rispetto al resto è stata una bella sensazione vedere che il duro lavoro comincia a dare i suoi frutti...

[Manx]

Le alzate laterali e quelle a 90 sono molto "scarse"... cosi' la forza nei bicipiti. Il resto va bene.

[Vic]

Le alzate laterali e quelle a 90 sono molto "scarse"... cosi' la forza nei bicipiti. Il resto va bene.

Porca vacca lo so ma non riesco a migliorare...le alzate penso siano "basse" a causa delle mie leve lunghe...i bicipiti sono bassi in entrambi gli esercizi?

[Manx]

si'... rispetto agli altri carichi sono bassi.