Diario di Vic

[Vic]

Sei andato bene, gran lavoro al pettorale. La panca inclinata era da 30 o 45? Occhio a non tirare in gioco troppo le spalle.

I tricipiti hai reso un po' meno, ma è normale dopo una sessione del petto bella tosta.

La panca è a 45...si infatti nei tricipiti sembra anche a me di aver reso poco...però non ce la facevo davvero a spingere di più...penso di averli affaticati per bene con i pettorali e poi ne ho risentito.

[Manx]

ottimo tonnellaggio con la panca a 45, complimenti di nuovo.

[Vic]

ottimo tonnellaggio con la panca a 45, complimenti di nuovo.

Grazie grazie...troppo buono

[Manx]

io vado in pale

[Vic]

io vado in pale

Ora? Beato te.

[Vic]

Ciao manx...volevo chiederti una cosa...ho acquistato della creatina e vorrei iniziare dalla settimana prossima ad assumerla...tu mi puoi aiutare per i dosaggi e tutto il resto o devo chiedere a qualcun altro?

[Manx]

Dipende dalla creatina, i dosaggi sono indicati sulla confezione. Io non sono esperto, cmq va in sezione integrazione: ci sono delle guide su come assumere i vari integratori (in rilievo).

Si' io mi alleno di mattina, sono tornato 40 minuti fa.

[Vic]

Dipende dalla creatina, i dosaggi sono indicati sulla confezione. Io non sono esperto, cmq va in sezione integrazione: ci sono delle guide su come assumere i vari integratori (in rilievo).

Si' io mi alleno di mattina, sono tornato 40 minuti fa.

Ho letto il tuo allenamento di oggi...complimenti spingi parecchio amico!!

Sono stato in sezione integrazione ed ho letto le guide però vorrei fare le cose per bene...intendo adatte al mio fisico...secondo te mi conviene aprire un post in integrazione o chiedere a qualcuno di quella sezione di passare da qui?

[Manx]

apri semmai un 3d di là

[Vic]

apri semmai un 3d di là

Ho aperto un 3d in sezione integrazione.
Manx ma ti alleni di mattina per scelta o per necessità? Trovi differenze rispetto ad un wo fatto di pomeriggio/sera?

[Manx]

mi alleno la mattina x scelta e abitudine cmq preferisco perchè la pale è semi-vuota e cmq io entro circa 40 minuti prima dell'apertura ufficiale. Di pomeriggio è troppo affollata. Cmq rendo bene di mattina, anche se post pranzo potresti avere un pochino in +. Di sera invece nn mi sono mai allenato.

[Vic]

Di mattina mi sono allenato alcune estati...mi trovavo bene...anche se il pomeriggio tardi riesco a rendere meglio...sarà l'abitudine...cmq hai ragione quando c'è troppa gente da solo fastidio .

Manx non sapevo cosa fare e ho ripreso le mie misure...l'ho fatto perchè ho avuto un aumento di peso nell'ultimo mese e volevo controllare...lo specchio non da problemi...anzi mi vedo molto meglio...cmq c'è stata una misurazione in cui sono cresciuto di brutto:

Petto: 124 ---> 129 (+5 cm)
Vita: 96 ---> 96
Fianchi: 99 ---> 99
Coscia DX: 61 ---> 61
Coscia SX: 62 ---> 62
Bicipite DX: 40.5 ---> 41 (+0.5 cm)
Bicipite SX: 40.5 ---> 41 (+0.5 cm)
Peso: 93.3 - 96(mi peso la mattina appena alzato e prima di fare colazione)

Il braccio è cresciuto solo di 0.5cm...però lo vedo molto meglio...più "formato"...le gambe sono rimaste uguali però "a vista" sono migliorate...però quello che mi sorprende è il petto...allo specchio mi vedo molto meglio ma non pensavo fossi aumentato di 5 cm...anche perchè si sta separando bene...cmq i 5 cm credo siano merito soprattutto del dorso che è aumentato visibilmente in spessore...a vista la schiena è il punto che mi piace di più!!!

[Manx]

Beh, bene direi, anche se l'aumento del torace mi sembra molto Magari hai messo su anche un po' d'acqua e ciccia, ma è normale. Braccia e zampe da migliorare.

Ma quanto pesi? 95kg? Sei 190 vero?

[Vic]

Si manx...più o meno...sono alto 188 e il peso è 96...sembra molto anche a me...ma a vista non si direbbe che peso così tanto...non sono grasso.

Oggi wo del dorso...penso di essere andato abbastanza bene...soprattutto considerato che non sono al 100% causa un raffreddore che mi ha portato un mal di gola che a sua volta non mi ha fatto dormire la notte scorsa...poi ho dei doms tremendi su petto e tricipiti...cmq veniamo a noi:

Martedì - Dorso-Addome

Trazioni 5xMax
8
8
7
7
6
(le ho fatte molto controllate...sia in fase positiva che negativa...mi sono molto concentrato sul fare bene il lavoro...discesa lenta e controllata...un massacro)

Stacco rumeno (tensione continua) 3x8 120"
8@110
8@120
8@120
(in tensione continua è bello duro il rumeno...e anche il peso non era male per me...già provare 110 mi sembra molto nella prima però sono andato in sciltezza...e poi sono salito a 120 fatte bene...il lavoro che abbiamo fatto fino ad ora sta dando i suoi frutti)

Rematore bilanc. 4x6 90"
6@75
6@75
6@75
6@75
(volevo provare ad aumentare ancora...però non ce l'avrei fatta...ero al limite davvero...se avessi messo di più sarei dovuto andare di cheating)

High row 3x8 60”
8@55
8@55
8@55
(bella questa macchina...ti stira il dorsale completamente e ti permette di tenere la contrazione molto bene...mi è piaciuta...e il peso per 8 reps dopo trazioni, rumeno e rematore era giusto...magari la settimana prossima provo con 5 kg in più)

Pulley basso 2x10 60"
10@60
10@60

Addominali+sovrac. 5x12 90"
12@70
12@70
12@70
12@70
12@70
(gli ho fatti alla corda)

[Manx]

Beh, mi sembra un buon lavoro. Ottime le trazioni, prone vero? La prossima volta prova ad aggiungere un piccolo sovraccarico