Diario di Vic

[Manx]

rimetti 45" allora dicevi che la scheda ti sembrava light

[Vic]

rimetti 45" allora dicevi che la scheda ti sembrava light

Light di sicuro non mi sembrava...un pò più della precedente forse...però lo squat penso che mi sarei seduto per terra con i 30"...cmq anche con i 45" forse .
Ora vado a fare un esame...speriamo bene!

[Vic]

Manx una domanda...ma questi cambiamenti continui alla scheda a che servono? Mi fido e ti seguo lo sai...però vorrei capire cosa stiamo facendo...a che serve...per imparare qualcosa insomma.

[Manx]

Ogni volta cerco di mettere dentro qualche tecnica intensiva nuova o di variare qualche parametro e voglio sondare bene le tue reazioni e le tue sensazioni al tipo di lavoro che ti faccio fare. Anche il livello di lavoro non è/sarà sempre "hard", ma a volte scenderemo o saliremo. Guarda è una cosa che mi hanno appena fatto fare e con un certo profitto.

come è andato l'esame?

[Vic]

L'esame è andato...poteva andare meglio...non conosco ancora il risultato perchè era un esame scritto...però non sono pienamente soddisfatto...speriamo almeno di averlo levato dalle balls.

Sono appena tornato dal wo...distruttivo come al mio solito:

Lunedi (Petto-addome)

solito riscaldamento

Panca piana 6 6 6 6 lente e controllate
6@85
6@87.5
6@87.5
6@87.5 (fatte bene e lentamente...arrivato giu al petto lo fermavo e ripartivo)

Dips 5@max+ 10 kg sovracc. rest 1"-2" in basso.
7@10
6@10
6@10
5 e mezzo@10
5@10 (alla fine mi sentivo i pettorali enormi e i gomiti un pò affaticati)

Panca 30 manubri 10 90" 10 60" 8
10@26
10@26
8@28 (non ho potuto fare di più con il carico perchè le energie scarseggiavano ormai)

Croci su piana 12 50" 12 40" 10 30" 8
12@16
12@16
10@16
8@18 (l'ultima ho voluto aumentare perchè non mi andava di farle tutte con lo stesso peso...però nell'ultima reps mi sono quasi bloccato ma poi ho chiuso e contratto a dovere alla fine...gli ho dato la strizzata finale)

Crunch vari 6-8x12+sovracc.

Mi sono spaccato oggi...la scheda è bella pesante...proprio come piace a me!!
Grazie ancora per la tua disponibilità manx.

[Manx]

come mai hai diminuito la panca piana? hai fatto il movimento molto + lento rispetto alla scorsa volta?

Cmq ben fatto, alle croci hai fatto bene ad aumentare se te la sentivi.

[Vic]

come mai hai diminuito la panca piana? hai fatto il movimento molto + lento rispetto alla scorsa volta?

Cmq ben fatto, alle croci hai fatto bene ad aumentare se te la sentivi.

Si ho fatto il movimento molto più lento...sia la salita che la discesa.

[Manx]

ah ok, non era strettamente richiesto cmq fatto molto bene, bravo.

[Vic]

ah ok, non era strettamente richiesto cmq fatto molto bene, bravo.

Grazie...i pettorali sono uno dei miei muscoli migliori...sia come volume che come carichi...è il resto che deve raggiungere questo livello.

[Vic]

Manx ti aggiorno sul mio stato...o per meglio dire sui miei doms.
Ho petto e addome pieni di doms...nei pettorali più dell'addome i doms sono molto forti...sembra come se si accendessero tante luci ogni volta che mi muovo...per non parlare se provo a stirarli...molto forti davvero.
Ho anche doms più leggeri...molto più leggeri sui deltoidi anteriori...strano dopo una seduta di petto...gli ho avuti pochissime volte...quasi mai...sono leggeri i dolori...però ci sono...te lo dico perchè mi hai detto di tenerti aggiornato sul mio stato...un rottame da doms .

[Manx]

Normale avere i doms ai delts anteriori dopo una sessione del petto... ecco perchè farai le spalle solo giovedi. Ora hai il dorso e i bicipiti no?

[Vic]

Si si...verso le 18/18:15 sarò in palestra a fare dorso e bicipiti...altro allenamento che gradisco molto...soprattutto perchè i bicipiti sono uno dei miei obiettivi primari.
Cmq pochissime volte i deltoidi anteriori gli ho sollecitati così tanto nell'allenamento del petto...non ricordo di avero avuto quasi mai doms li.

[Manx]

l'esecuzione era giusta? bilanciere sui capezzoli?

edit: ho rivisto la scheda: beh hai fatto panca inclinata e dip a go go... certo che i delts lavorano.

[Vic]

si...esecuzione impeccabile.
Cmq penso che siano state le dips...mi sono sfondato a farle.

[Vic]

Sono appena tornato dal wo...ho una fame che non ci vedo...e devo andare a mangiare a casa della mia ragazza...però prima di andare volevo aggiornare il diario...cmq non so come farò a mangiare...le braccia non mi rispondono bene..:

Martedi (Dorso-bicipiti)

stacco da terra
riscaldamento

3 30"
3 30"
2 30"

120" rest

3 30"
3 30"
2 30" (Alla fine avevo il fiatone)

Trazioni supine strette (fare una serie, togliere il peso, e farne subito un'altra)
1@5+20kg
1@4+15kg
1@4+10kg
1@5+5kg
1@6 corpo libero (alla fine avevo bicipiti e dorsali distrutti)

Rematore bilancere 6 8 10 rest ampi
6@65
8@62.5
10@60

Pulley basso (presa stretta)
5@70 30"
5@70 30"
5@70 30"

5@70 40"
5@70 40"
5@70 ----> scarico immediato ---->12@50
(non ce la facevo più alla fine...le 12 serie le ho fatte non so nemmeno io come...fiatone abbondante e dorso distrutto...anche i bicipiti erano abbondantemente affaticati)

rest 120-150" a fine wo

Curl bilanciere (senza scaldare i bicipiti. Dopo il pulley sono belli caldi)
6@40
6@40
6@40
8@40 con il carico da 6 rip
(l'ultima reps dell'ultima serie ho avuto bisogno di una filo di aiuto a metà movimento...ma era appena un soffio...cmq alla fine sentivo i bicipiti durissimi)

Curl manubri seduto su panca a 70 non alternato
10@12 45"
7@14 30"
6@14 15"

ripeti il giro un'altra volta

10@10 45"
8@12 30"
6@14 15"
(qui ho abbassato un pò il peso rispetto al primo giro perchè altrimenti non avrei fatto nemmeno le reps del primo giro...ho sofferto parecchio per farle cmq...l'ultima reps dell'ultima serie sono rimasto bloccato a metà corsa ma non ho ceduto...e alla fine non con un movimento perfetto ma l'ho chiusa)

Ora non so davvero come farò ad alzare la forchetta per mangiare...sono distrutto...e dico davvero...non mi sento le braccia...il dorso invece lo sento affaticato ma voluminoso...ma le braccia mi fanno male.