Diario di Vic

[Manx]

grazie

[Vic]

Manx oggi ho dato il 110%...mi sono riscaldato per bene con delle serie di avvicinamento al peso...deciso a tirare a morte :

DORSO-ADDOME
Stacco rumeno 4x6 (130-140-140-140 potevo fare almeno 10kg in più ma la presa non avrebbe retto...ero al limite...mi cadeva quasi)
Trazioni 4xmax 120" (8-8-7-6)
Rematore bilanciere 4x6 90" (60-65-65-65)
Tirate al cavo basso tensione continua 3x10 60" (35-35-35)
Abs 5x12(con sovraccarico) 90"

Come ultimo allenamento pesante del 2008 non mi sembra male...ma nel 2009 si esagera!!!

[Manx]

bravo complimenti

[Vic]

Oggi inizio la settimana di scarico...è il primo anno che faccio lo scarico passivo...mai provato prima.
Farò solo una seduta di cardo blanda...senza esagerare...al massimo 45 minuti...e speriamo che serva questo allontanamento temporaneo dalla ghisa!!

[Manx]

io ho rimandato il cardio a domani ora sto facendo ginnastica da tavola

[Vic]

io ho rimandato il cardio a domani ora sto facendo ginnastica da tavola

La migliore
Però devo ammettere che anche se non mi piace perchè mi annoia...ogni tanto il cardio ci vuole...è una sensazione completamente diversa!

[Vic]

Ciao manx...sto pensando alla nuova scheda per gennaio...con la attuale scheda mi sono trovato bene...soprattutto come accoppiamento dei muscoli...per questo motivo volevo chiederti se mi conviene mantenerlo e magari cambiare opportunamente i giorni...cioè pensavo a qualcosa del genere:

Nella attuale scheda faccio:
LUNEDI: Petto-Bicipiti
MARTEDI: Quadricipiti-Polpacci
GIOVEDI: Spalle-Tricipiti
VENERDI: Dorso-Femorali

Nella prossima potrei fare:
LUNEDI: Dorso-Femorali
MARTEDI: Spalle-Tricipiti
GIOVEDI: Quadricipiti-Polpacci (anche se le gambe forse mi conviene mantenerle al martedi perchè il giorno dopo di riposo mi permette di recuperare le energie dopo il massacro)
VENERDI: Petto-Bicipiti

Secondo te considerato come mi alleno (con il sangue agli occhi ) e quello che ho fatto fino ad ora mi conviene fare così o cambiare anche gli abbinamenti?

[Manx]

io farei cosi', facciamo lavorare i muscoli sinergici

lunedi: petto-addome
martedi: dorso-femorali-bicipiti
giovedi: spalle-tricipiti
venerdi: zampe polpacci

oppure:

lunedi: petto-tricipiti
martedi: dorso-femorali
giovedi: spalle-bicipiti
venerdi: quad-addome

[Vic]

io farei cosi', facciamo lavorare i muscoli sinergici

lunedi: petto-addome
martedi: dorso-femorali-bicipiti
giovedi: spalle-tricipiti
venerdi: zampe polpacci

oppure:

lunedi: petto-tricipiti
martedi: dorso-femorali
giovedi: spalle-bicipiti
venerdi: quad-addome

Mi piace la seconda divisione...ho solo un dubbio...non sono troppo vicini tra loro dorso e bicipiti?

[Manx]

hai paura di non fare qualche curl al giovedi'?

semmai facciamo dorso-femorali-bicipiti e poi spalle-addome

[Vic]

hai paura di non fare qualche curl al giovedi'?

semmai facciamo dorso-femorali-bicipiti e poi spalle-addome

Beh conosci la mia fissazione su spalle e braccia...anche un solo curl in meno sarebbe una tragedia
E se facciamo

lunedi: petto-tricipiti
martedi: dorso-femorali
giovedi: quad-addome
venerdi: spalle-bicipiti

che ne dici?
dorso-femorali-bicipiti vorrei evitarlo perchè l'allenamento del dorso mi distrugge quasi al pari delle gambe e non renderei bene sui bicipiti.

Cmq l'obiettivo principale sono deltoidi e bicipiti-tricipiti...sono i gruppi che vedo più indietro...puntando soprattutto su di loro come possiamo fare?

[Manx]

Va bene anche la tua proposta.

Per "isolare" il lavoro si potrebbero fare le spalle da sole, cosi' le braccia, ma si devono rivedere gli abbinamenti.

Facciamo cosi' dai

Lunedi: petto-dorso
Martedi: gambe
Giovedi: braccia addome
Venerdi: stacco+spalle

[Vic]

Va bene anche la tua proposta.

Per "isolare" il lavoro si potrebbero fare le spalle da sole, cosi' le braccia, ma si devono rivedere gli abbinamenti.

Facciamo cosi' dai

Lunedi: petto-dorso
Martedi: gambe
Giovedi: braccia addome
Venerdi: stacco+spalle

Premettendo che mi fido (come ormai ti sarai accorto)...e premettendo che sicuramente dirai che sono uno scassapalle ...petto e dorso mi convince poco...il fatto è che quando si tratta di muscoli grandi mi sfiancano...per questo mi trovavo bene con la divisione passata...muscoli grandi e impegnativi insieme mi tolgono le forze...non riesco a rendere come dovrei dopo.
Se per te va bene mi piace

lunedi: petto-tricipiti
martedi: dorso-femorali
giovedi: quad-addome
venerdi: spalle-bicipiti

ma mi piacerebbe anche provare

Lunedi: petto-tricipiti
Martedi: gambe
Giovedi: dorso-bicipiti
Venerdi: spalle-addome

quale è più indicata secondo te dai i miei obiettivi?

[Manx]

vanno bene entrambe, ma mi ispira + la seconda al momento. Se vuoi ti butto giu' una tabella... ci spostiamo verso un protocollo "intenso" ?

cmq petto-dorso alternato è fighissimo, pump da paura... un ex dorso, uno petto a ruota...

[Vic]

vanno bene entrambe, ma mi ispira + la seconda al momento. Se vuoi ti butto giu' una tabella... ci spostiamo verso un protocollo "intenso" ?

cmq petto-dorso alternato è fighissimo, pump da paura... un ex dorso, uno petto a ruota...

Anche io avevo in mente di aumentare l'intensità.
Magari mi buttassi giù una tabella...però vorrei collaborare...voglio imparare manx...spero avrai la pazienza di sopportare le mie domande ed eventuali proposte di variazione (sempre se non le sparo grosse ).