Diario di Vic

[Vic]

certo che scorre meglio, fatichi di meno a parità di peso

Vabbè non intendevo quello...infatti il carico era maggiore!
A te non capita mai di preferire un cavo ad un altro? Io ad esempio per gli addominali preferisco quello ad una carrucola.

[Manx]

io uso sole macchine che hanno 1 carrucola, a 2 provate una volta 3 anni fa x un solo allenamento

[Vic]

E allora lo vedi che anche tu hai le tue preferite?

[Vic]

Appena tornato dal wo:

DORSO-ADDOME
Trazioni 5xmax 120" (9-8-8-7-6)
Stacco rumeno 3x10 120" (90-95-100)
Rematore bilanciere 4x6 90" (60-65-65-65)
Tirate al cavo basso tensione continua 3x10 60" (30-35-35)
Abs 5x12(con sovraccarico) 90"

la prossima volta devo provare ad aumentare ancora il rumeno !

[Manx]

tirate al cavo basso che sono?

[Vic]

Le stesse della scorsa settimana...tipo rematore con un braccio però al cavo basso.

[Manx]

ah ok.

[Vic]

ah ok.

Hanno un nome diverso?

[Vic]

L'allenamento del lunedì è slittato ad oggi per ovvi motivi:

PETTO - BICIPITI
Panca piana 4x8-6-6-4 120" (85-92.5-95-100)
Panca inclinata bilanc. 3x10 90" (67.5-70-72.5)
Pectoral 4x12 60" (65-70-70-75)
Curl panca scott bilanc. EZ 4x8 120" (37.5-40-42.5-45)
Curl manubri panca 80° 3x10/12 60/90" (14)

la prossima volta provo il curl con manubri con 16...oggi ne ho fatte 3x12 con 14 e alla fine ero distrutto...ma magari con 16 riesco ad arrivare almeno a 10 no?

[Manx]

prova prova, ma cerca sempre di completare le rip previste.

[Vic]

wo secondo me buono ma non tirato al massimo come volevo...domani altro esame...speriamo bene!
E dopo l'esame spalle e tricipiti !!!

GAMBE-ADDOME
Squat 4x8-6-6-4 120"(95-105-110-120)
Pressa 4X8/10 120" (140-160-170-170)
Leg extension 3x10 60" (35-40-40)
Leg Curl sdraiato 3x8 90" (35-40-45)
Leg Curl in piedi 3x12 60" (20-20-25)
Calf in piedi + Polpacci alla pressa 3x15 90" (60 in piedi e 70 alla prezza)
Abs 4x20 90"

Non sono riuscito ad uguagliare il peso della scorsa settimana alla leg extension ...ma è stata massacrante ugualmente!

[Manx]

molto bene è un piacere vedere qualcuno che segue i consigli e fa progressi

in bocca al lupo x l'esame

[Vic]

molto bene è un piacere vedere qualcuno che segue i consigli e fa progressi

in bocca al lupo x l'esame

Crepi il lupo!!!

Grazie per tutto...cerco sempre di seguire i consigli di chi ne sa più di me...voglio sia crescere che imparare...spero di farcela!!!

[Vic]

Oggi giornata molto stressante...per l'esame di pomeriggio...dopo l'esame sono andato in palestra...stanco ma deciso ad eguagliare la prestazione della scorsa settimana...e con molta soddisfazione ce l'ho fatta ...quasi:

SPALLE-TRICIPITI
Lento avanti manubri seduto 4x10-8-8-6 120" (24-26-26-28)
Alzate frontali cavo basso con due mani 3X12 90" (25-27.5-27.5)
Alzate laterali seduto 3x12 60" (10-12-12 qui ho fatto pure di più nella seconda serie)
Deltoidi posteriori alla macchina (rowing torso) 3x12 60" (30-35-35 pure qui)
Panca piana presa stretta 4x6 120" (60-62.5-62.5-62.5 qui ho sgarrato...mi sentivo senza forze e non sono riuscito a fare 65 come la volta scorsa)
Tricipiti corde cavo alto 3x10 60/90" (35-40-40)

ora sono a pezzi!!!

[Vic]

wo che chiude la settimana:

DORSO-ADDOME
Trazioni 5xmax 120" (9-8-8-7-6)
Stacco rumeno 3x10 120" (90-95-100)
Rematore bilanciere 4x6 90" (60-65-65-65)
Tirate al cavo basso tensione continua 3x10 60" (30-35-35)
Abs 5x12(con sovraccarico) 90"

alla prossima.