Diario di Vic

[Manx]

devi farlo ci guadagni solo.

[Vic]

E come lo vedi un pò di cardio in quella settimana?

[Vic]

Wo del lunedì...il mio preferito...oggi mi sono scatenato:

PETTO - BICIPITI
Panca piana 4x8-6-6-4 120" (85-90-95-100)
Panca inclinata bilanc. 3x10 90" (67.5-70-72.5)
Pectoral 4x12 60" (65-70-70-75)
Curl panca scott bilanc. EZ 4x8 120" (35-40-42.5-45)
Curl manubri panca 80° 3x10/12 60/90" (14)

sono DISTRUTTO...ma contento ...mentre mi allenavo oggi mi vedevo particolarmente pieno...il petto mi reagisce sempre bene...e anche il bicipite sembra abbia capito che deve crescere...

[Manx]

incominciamo a fare sul serio

quando scarichi scarichi e basta, niente cardio.

[Vic]

incominciamo a fare sul serio

E faremo sempre di più!!!

[Vic]

Il martedì è il giorno che più pesante di tutti...le gambe mi sfiancano...ma non mollo...devono crescere!!!

GAMBE-ADDOME
Squat 4x8-6-6-4 120"(95-105-110-120)
Pressa 4X8/10 120" (140-160-170-170 l'ultima da 8 ma pensavo mi scoppiasse la testa dallo sforzo)
Leg extension 3x10 60" (35-40-45)
Leg Curl sdraiato 3x8 90" (40-40-45)
Leg Curl in piedi 3x12 60" (20-20-25)
Calf in piedi + Polpacci alla pressa 3x15 90" (60 in piedi e 70 alla prezza)
Abs 4x20 90"

Quando ho finito le gambe tremavano di brutto...per fortuna che ero in macchina con mio cognato .
Il 4 ottobre di quest'anno ho preso le misure del corpo per tenere sotto controllo gli eventuali progressi...che ne dici è troppo presto o ci do un'occhiata?

[Manx]

misurarsi non ha mai ammazzato nessuno

[Vic]

misurarsi non ha mai ammazzato nessuno :d

:d

[Vic]

Appena finito di prendere le misure...riporto sia le precedenti che le attuali:

Petto: 122 - 124
Vita: 95 - 96
Fianchi: 97 - 99
Coscia DX: 57 - 61
Coscia SX: 58 - 62
Bicipite DX/SX: 40 - 40.5
Peso: 90 - 93.3 (mi peso la mattina appena alzato e prima di fare colazione)

Considerato che sono in massa e che le misure sono del 4/10 le prime (prima di cominciare allenamento e dieta per la massa) e di 5 minuti fa le seconde...non è malaccio no?

[Manx]

hai la vita molto larga... ma credo sia struttura. Sei pesante ma sei anche 190 cm, no?

[Vic]

hai la vita molto larga... ma credo sia struttura. Sei pesante ma sei anche 190 cm, no?

Si sono 188...cmq non mi sono mai definito come si deve...il poco grasso che ho si vede solo sui fianchi e pancietta...ma è poco...il dorso ad esempio ce l'ho definito tutto l'anno e anche gambe e braccia dove se provo a pizzicarmi a stento riesco a prendere pelle.

[Vic]

Sono andato in palestra con un gran mal di testa...ma deciso a dare il massimo e così ho fatto...alla fine il mal di testa mi è quasi passato:

SPALLE-TRICIPITI
Lento avanti manubri seduto 4x10-8-8-6 120" (24-26-26-28)
Alzate frontali cavo basso con due mani 3X12 90" (25-27.5-27.5)
Alzate laterali seduto 3x12 60" (10-10-12)
Deltoidi posteriori alla macchina (rowing torso) 3x12 60" (30-30-35)
Panca piana presa stretta 4x6 120" (60-62.5-65-65)
Tricipiti corde cavo alto 3x10 60/90" (35-40-40 rispetto alle altre settimane era un'altra postazione e c'è una carrucola in più, ecco perchè i carichi sono diversi...cmq qui lo sento meglio)

nonostante il mal di testa ho dato il massimo e sono abbastanza soddisfatto.

[Manx]

Sono andato in palestra con un gran mal di testa...ma deciso a dare il massimo e così ho fatto...alla fine il mal di testa mi è quasi passato:

SPALLE-TRICIPITI
Lento avanti manubri seduto 4x10-8-8-6 120" (24-26-26-28)
Alzate frontali cavo basso con due mani 3X12 90" (25-27.5-27.5)
Alzate laterali seduto 3x12 60" (10-10-12)
Deltoidi posteriori alla macchina (rowing torso) 3x12 60" (30-30-35)
Panca piana presa stretta 4x6 120" (60-62.5-65-65)
Tricipiti corde cavo alto 3x10 60/90" (35-40-40 rispetto alle altre settimane era un'altra postazione e c'è una carrucola in più, ecco perchè i carichi sono diversi...cmq qui lo sento meglio)

nonostante il mal di testa ho dato il massimo e sono abbastanza soddisfatto.

Come fai a sentirlo meglio? E' un cavo che si tira in basso... il movimento, 1 o 2 carrucole, è sempre lo stesso

[Vic]

Come fai a sentirlo meglio? E' un cavo che si tira in basso... il movimento, 1 o 2 carrucole, è sempre lo stesso

Ok...ma percepisco la tensione in maniera più costante...sarà una sensazione forse ...ma il movimento è più fluido...scorre meglio.

[Manx]

certo che scorre meglio, fatichi di meno a parità di peso