Diario di Vic

[Vic]

Ok perfetto...grazie!

[Vic]

Wo spalle e tricipiti...soddisfatto:

Lento avanti manubri seduto 4x10-8-8-6 120" (22-volevo fare 24 ma era occupato e ho fatto 26-26-28)
Alzate frontali cavo basso con due mani 3X12 90" (25)
Alzate laterali seduto 3x12 60" (8-10-10)
Deltoidi posteriori alla macchina (rowing torso) 3x12 60" (25-30-30)
Panca piana presa stretta 4x6 120" (60-62.5-65-65)
Tricipiti corde cavo alto 3x10 60/90" (25-27.5-30)

Distrutto a fine allenamento.

[Manx]

ottimo

[Vic]

ottimo

Dici che sto andando meglio rispetto alla settimana scorsa?
Cmq domani la prova del nove con il dorso...spero di fare meglio della scorsa settimana perchè il dislivello che avevi notato non mi piaceva per niente.

[Manx]

vai vai, senza paranoie.

[Vic]

Aggiorno in ritardo l'allenamento odierno:

DORSO-ADDOME
Trazioni 5xmax 120" (10-8-8-7-6)
Stacco rumeno 3x10 120" (80-90-100)
Rematore bilanciere 4x6 90" (50-55-60-65)
Tirate al cavo basso tensione continua 3x10 60" (30)
Abs 5x12(con sovraccarico) 90"

Sono riuscito ad incrementare il rumeno arrivando a farne 10 con 100 Kg...però nel rematore oltre i 65 Kg non sono riuscito ad andare perchè dopo i primi due esercizi ero ormai alla frutta... oggi ho potuto fare le tirate al cavo basso e mi sono piaciute particolarmente perchè le ho controllate benissimo dalla prima all'ultima...la prossima volta sicuramente le farò con 35 Kg. Tutto sommato soddisfatto del wo...soprattutto di trazioni e stacco.

[Manx]

vedi che prima ti risparmiavi?

[Vic]

Già...alla luce dei risultati devo darti ragione anche se non avrei mai pensato che mi stavo "risparmiando"...ti ringrazio.

[Vic]

Manx a proposito dei deltoidi...mantenendo almeno per ora gli esercizi della attuale scheda...che consigli mi puoi dare su esecuzione o altro come ad esempio tempi di negativa e positiva? Sono il gruppo che insieme alle braccia mi sono ripromesso di migliorare quest'anno...voglio saperne di più.
Ho il petto e il dorso più sviluppati di spalle e braccia...devo migliorare in quei punti.

[Manx]

se hai la schoulder press potresti provare a fare 4x6, ma con la negativa del movimento lentissima, in circa 5-6 secondi e positiva esplosiva. E' brutale.

Cmq io il lento preferisco farlo da seduto, rom leggermente ridotto e mantenendo la tensione sempre continua (arrivo poco sotto al mento e poi rispingo velocemente, estensione completa).

[Vic]

Ora sto andando di lento manubri da seduto e va abbastanza bene la sensazione dell'allenamento...ma i risultati a vista tardano ad arrivare.

La shoulder press posso farla ma la inseriamo nella prossima scheda no? Per il lento manubri che sto facendo ora...mentre eseguo la negativa cerco di tenere le spalle ben larghe? Fin dove scendo? Sotto le orecchie? E mentre sono giù mantengo la contrazione da fermo per poi ripartire o vado con un movimento fluido? Stesso discorso per le alzate frontali al cavo basso...fluido o mi fermo contratto per 1-1/2 secondi prima di salire o scendere?

[Manx]

allora, ora calma facciamo le cose una x volta. Finisci questo ciclo di allenamento senza cambiare niente, poi se ne riparla. ok?

Considera che in mezzo c'è anche il Natale e io una settimana di scarico passivo me la farei.

[Vic]

Scarico passivo? Intendi una settimana senza palestra?

Ho finito la seconda settimana di questo allenamento...per quanto consigli di tenerla?

[Manx]

Scarico passivo? Intendi una settimana senza palestra?

Ho finito la seconda settimana di questo allenamento...per quanto consigli di tenerla?

esatto. 1 settimana a casa.

fai ancora 2-3 settimane almeno.

[Vic]

esatto. 1 settimana a casa.

Non so se resisto!