Diario di Vic

[Manx]

bravo, ma dobbiamo aumentare nello squat

[Vic]

Si vorrei aumentare pure io...ho le leve lunghe e non sono mai riuscito a salire più di tanto con il peso. Ma non mollo

[Vic]

Appena tornato dal wo:

Lento avanti manubri seduto 4x10-8-8-6 120" (20-22-24-26)
Alzate frontali cavo basso con due mani 3X12 90" (25)
Alzate laterali seduto 3x12 60" (8)
Deltoidi posteriori alla macchina (rowing torso) 3x12 60" (25)
Panca piana presa stretta 4x6 120" (60-62.5-65-65)
Tricipiti corde cavo alto 3x10 60/90" (25)

Soddisfatto ma non troppo...non ci stavo molto con la testa oggi...domani ho un esame!

[Manx]

in bocca al lupo

vic una cosa: i carichi del lento avanti sono bassi rispetto a quelli della panca... dobbiamo lavorare bene con il Military Press. Magari ci facciamo un bel ciclo di forza massimale e ipertrofica dopo le feste. Che ne pensi?

[Vic]

in bocca al lupo

vic una cosa: i carichi del lento avanti sono bassi rispetto a quelli della panca... dobbiamo lavorare bene con il Military Press. Magari ci facciamo un bel ciclo di forza massimale e ipertrofica dopo le feste. Che ne pensi?

Crepi il lupo!!!

Ci potrebbe stare...cmq il lento è con i manubri non so dare una valutazione sui carichi e se mi dici che è poco allora dobbiamo trovare una soluzione perchè quest'anno sono entrato in fissa con i deltoidi...voglio che siano più grossi e rotondi! L'esecuzione è stata lenta soprattutto in fase negativa...con una discesa meno lenta 6 con 28 ce le ho...ma non volevo esagerare. Tu che consigli?

[Manx]

non sono bassi in sè, ma leggermente inferiori rispettai ai buoni carichi alla panca. Ora non ti preoccupare, andiamo avanti cosi' poi vediamo che fare. Si possono fare i due cicli di forza che ti dicevo oppure un ciclo misto in 5x5...

fai l'esame ora

[Vic]

Esame superato!
Ora non ho scuse per il wo dei dorsali di questo pome.
Grazie per le risposte manx...una soluzione la dobbiamo trovare perchè i deltoidi devono crescere.!

[Manx]

complimenti x l'esame

[Vic]

complimenti x l'esame

Grazie

[Vic]

Oggi aggiorno in ritardo:

DORSO-ADDOME
Trazioni 5xmax 120" (10-9-8-8-7)
Stacco rumeno 3x10 120" (75-80-80)
Rematore bilanciere 4x6 90" (47.5-50-52.5-55)
Tirate al cavo basso tensione continua 3x10 60" OGGI HO FATTO IL PULLEY PER DIFFICOLTA' TECNICHE (55-60-60)
Abs 5x12(con sovraccarico) 90"

Le difficoltà tecniche erano attesa troppo lunga ai cavi.

Oggi sono abbastanza soddisfatto...ma attendo le valutazioni di manx sui carichi. Spero di non esser andato troppo male...

[Manx]

allora.... stesso discorso: una ottima panca, ottime trazioni, ma rematore scarso, cosi' lo stacco rumeno... non capisco il perchè di queste oscillazioni. Le trazioni falle dopo lo stacco, prova.

[Vic]

Le trazioni le facevo dopo lo stacco nella precedente scheda e con il rumeno in 4x6 facevo circa 6 serie da 120...dici che mi sono risparmiato troppo dopo le trazioni? Il fatto è che arrivare a 10 fatte bene in un esercizio potenzialmente pericoloso come lo stacco non è facilissimo...secondo te la prossima settimana mantenendo il rumeno dopo le trazioni quanto dovrei caricare? Il rematore non sono andato oltre perchè ho curato l'esecuzione e il movimento lento...senza cheating...che dici metto quei 10 kg in più magari con un pò di cheating? l lombari ne risentono dopo il rumeno...li sento molto indolenziti dopo e questo mi ha fatto dare una regolata al rematore...ma posso rimediare la settimana prossima.
Secondo me devo aumentare la forza sulle braccia e spalle...penso il problema sia li!! Tu che ne pensi?

[Manx]

Le trazioni le facevo dopo lo stacco nella precedente scheda e con il rumeno in 4x6 facevo circa 6 serie da 120...dici che mi sono risparmiato troppo dopo le trazioni? Il fatto è che arrivare a 10 fatte bene in un esercizio potenzialmente pericoloso come lo stacco non è facilissimo...secondo te la prossima settimana mantenendo il rumeno dopo le trazioni quanto dovrei caricare? Il rematore non sono andato oltre perchè ho curato l'esecuzione e il movimento lento...senza cheating...che dici metto quei 10 kg in più magari con un pò di cheating? l lombari ne risentono dopo il rumeno...li sento molto indolenziti dopo e questo mi ha fatto dare una regolata al rematore...ma posso rimediare la settimana prossima.
Secondo me devo aumentare la forza sulle braccia e spalle...penso il problema sia li!! Tu che ne pensi?

Sinceramente non so che dirti, i tuoi report degli allenamenti mi spiazzano molto. Sei forte di panca e di trazioni, ma non eccelli nel rematore né nel rumeno. Boh... fai tu degli esperimenti, cambia volume, aumenta i recuperi, cerca di cambiare l'ordine degli esercizi...

hai possibilità di fare un video?

[Vic]

mi spiace il video non lo posso fare...se avessi bilanciere a casa lo farei.

Cmq la settimana prossima proverò a dare il massimo...e a recuperare un pò di più...ma sono molto squilibrato?

[Manx]

secondo me si'...