Ciao a tutti...su consiglio di manx ho deciso di aprire il mio diario...non so se riuscirò a tenerlo aggiornatissimo ma almeno gli allenamenti farò il possibile per inserirli. Posto di seguito i miei dati e la scheda che mi accingo ad iniziare da domani:
Altezza: 1.88
Peso attuale: 91.5
BF: non la conosco di preciso ma intorno al 15/17%.
Anzianità di allenamento: 5/6 anni bb con costanza ed impegno
Alimentazione: curatissima (ma solo da 2/3 anni a questa parte)
Punti deboli: Arti superiori. Bicipiti e tricipiti sono indietro rispetto al resto, ho 40.5 cm di braccio ma rispetto alla mia altezza e allo sviluppo di petto e schiena mi sembra che le braccia non rispondano adeguatamente.
In questi giorni ho proposto nel forum la scheda che seguirò da domani e dopo essere passata al vaglio di manx è diventata la seguente:
Lunedi - Petto-Bicipiti
Panca piana 4x8-6-6-4 120"
Panca inclinata bilanc. 3x10 90"
Croci su declinata 4x12 60"
Curl panca scott bilanc. EZ 4x8 120"
Curl manubri panca 80° 3x10/12 60/90"
Martedì - Gambe-Addome
Squat 4x8-6-6-4 120"/150"
Pressa 4X8/10 120"
Leg extension 3x10 60"
Leg Curl sdraiato 3x8 90"
Leg Curl in piedi 3x10/12 60"
Calf in piedi + Polpacci alla pressa 3x15 90" (Serie doppia)
Abs 4x20 90"
Giovedì - Spalle-Tricipiti
Lento avanti manubri seduto 4x10-8-8-6 120"
Alzate frontali cavo basso con due mani 3X12 90"
Alzate laterali seduto 3x12 60"
Deltoidi posteriori alla macchina (rowing torso) 3x12 60"
Panca piana presa stretta 4x6 120"
Tricipiti corde cavo alto 3x10 60/90"
Venerdì - Dorso-Addome
Trazioni 5xmax 120"
Stacco rumeno 3x10 120"
Rematore bilanciere 4x6 90"
Tirate al cavo basso tensione continua 3x10 60"
Abs 5x12(con sovraccarico) 90"
Spero di non aver commesso errori nel copiarla.
Prima di questa scheda ho tenuto per 6 settimane un'altra scheda da massa e se serve per avere una quadro più ampio della mia situazione posso postarla.
Cercherò di aggiornare il diario almeno dopo ogni workout e spero d ricevere consigli e critiche...entrambi importantissimi per migliorare sempre.
Altezza: 1.88
Peso attuale: 91.5
BF: non la conosco di preciso ma intorno al 15/17%.
Anzianità di allenamento: 5/6 anni bb con costanza ed impegno
Alimentazione: curatissima (ma solo da 2/3 anni a questa parte)
Punti deboli: Arti superiori. Bicipiti e tricipiti sono indietro rispetto al resto, ho 40.5 cm di braccio ma rispetto alla mia altezza e allo sviluppo di petto e schiena mi sembra che le braccia non rispondano adeguatamente.
In questi giorni ho proposto nel forum la scheda che seguirò da domani e dopo essere passata al vaglio di manx è diventata la seguente:
Lunedi - Petto-Bicipiti
Panca piana 4x8-6-6-4 120"
Panca inclinata bilanc. 3x10 90"
Croci su declinata 4x12 60"
Curl panca scott bilanc. EZ 4x8 120"
Curl manubri panca 80° 3x10/12 60/90"
Martedì - Gambe-Addome
Squat 4x8-6-6-4 120"/150"
Pressa 4X8/10 120"
Leg extension 3x10 60"
Leg Curl sdraiato 3x8 90"
Leg Curl in piedi 3x10/12 60"
Calf in piedi + Polpacci alla pressa 3x15 90" (Serie doppia)
Abs 4x20 90"
Giovedì - Spalle-Tricipiti
Lento avanti manubri seduto 4x10-8-8-6 120"
Alzate frontali cavo basso con due mani 3X12 90"
Alzate laterali seduto 3x12 60"
Deltoidi posteriori alla macchina (rowing torso) 3x12 60"
Panca piana presa stretta 4x6 120"
Tricipiti corde cavo alto 3x10 60/90"
Venerdì - Dorso-Addome
Trazioni 5xmax 120"
Stacco rumeno 3x10 120"
Rematore bilanciere 4x6 90"
Tirate al cavo basso tensione continua 3x10 60"
Abs 5x12(con sovraccarico) 90"
Spero di non aver commesso errori nel copiarla.
Prima di questa scheda ho tenuto per 6 settimane un'altra scheda da massa e se serve per avere una quadro più ampio della mia situazione posso postarla.
Cercherò di aggiornare il diario almeno dopo ogni workout e spero d ricevere consigli e critiche...entrambi importantissimi per migliorare sempre.
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