Diario di Vic

[Vic]

perché è da frc?

Si...

[Manx]

ok, ne metto uno anche a sx, cosi' compenso.

[Vic]

ok, ne metto uno anche a sx, cosi' compenso.

Bravo...così togli ogni dubbio...

[Manx]

ma cristo ce l'hanno i bambini dell'asilo...non posso metterlo io a 34 anni?

[Vic]

ma cristo ce l'hanno i bambini dell'asilo...non posso metterlo io a 34 anni?

Certo che puoi metterlo...































...frc

[Vic]

Continuiamo a tenere aggiornato il diario...vediamo finchè resisto.
Oggi cambio di programma nell'allenamento delle gambe...mi sono allenato con un amico e ho seguito quello che ha fatto lui...


Spalle, Gambe

Leg ext. 20-8-20-8 90”

20@25 - 90"
8@50 - 90"
20@25 - 90"
8@50


Squat 20-8-20-8 60”/90”

20@70 - 90"
8@110 - 90"
20@70 - 90"
8@110


Leg curl 20-8-20-80 90"

20@20 - 90"
8@45 - 90"
20@20 - 90"
8@45


Lento avanti 8-6-5-5 90”

8@50 - 90"
6@55 - 90"
5@57.5 - 90"
5@60


Alzate in avanti seduto 3x8 + Alzate laterali seduto 3x8 + Alzate a 90° seduto 3x8 90”

8@10+10 + 8@10+10 + 8@10+10 90"
8@10+10 + 8@10+10 + 8@10+10 90"
8@10+10 + 8@10+10 + 8@10+10


Scrollate 3x12 60”

12@100 - 60"
12@100 - 60"
12@100



...

[RyanX]

ma cristo ce l'hanno i bambini dell'asilo...non posso metterlo io a 34 anni?

forse era piu figo il diamatino..

però se penso ai bambini dell'asilo.. come non darti ragione.. ahahhahaha

---------- Post added at 02:44:38 ---------- Previous post was at 02:42:53 ----------

Continuiamo a tenere aggiornato il diario...vediamo finchè resisto.
Oggi cambio di programma nell'allenamento delle gambe...mi sono allenato con un amico e ho seguito quello che ha fatto lui...


Spalle, Gambe

Leg ext. 20-8-20-8 90”

20@25 - 90"
8@50 - 90"
20@25 - 90"
8@50


Squat 20-8-20-8 60”/90”

20@70 - 90"
8@110 - 90"
20@70 - 90"
8@110


Leg curl 20-8-20-80 90"

20@20 - 90"
8@45 - 90"
20@20 - 90"
8@45


Lento avanti 8-6-5-5 90”

8@50 - 90"
6@55 - 90"
5@57.5 - 90"
5@60


Alzate in avanti seduto 3x8 + Alzate laterali seduto 3x8 + Alzate a 90° seduto 3x8 90”

8@10+10 + 8@10+10 + 8@10+10 90"
8@10+10 + 8@10+10 + 8@10+10 90"
8@10+10 + 8@10+10 + 8@10+10


Scrollate 3x12 60”

12@100 - 60"
12@100 - 60"
12@100



...

ammetto che non ho mai provato un alternanza di serie come questa 20-8-20-8... interessante

[Vic]

ammetto che non ho mai provato un alternanza di serie come questa 20-8-20-8... interessante

E' da provare...


...wo odierno...


Dorso, Tricipiti

Trazioni 8-6-5-5 90”

8@bw 90"
6@10 90"
5@10 90"
5@10


Lat avanti 3x6/8 90”

8@70 90"
7@75 90"
6@80


Rematore 2 manubri in appoggio su panca 45° 3x8/10 60”

10@20+20 60"
8@24+24 60"
8@24+24


Pulley largo con 1 secondo di fermo ad ogni movimento 3x8/10 60”

10@50 60"
9@55 60"
8@60


Panca presa stretta 8-6-5 90”

8@65 90"
6@70 90"
5@75


Dips panche 3x8/10 60”/90”

10@40 60"
10@40 60
10@40


Pushdown singolo a Martello 3x10-Max-Max senza sosta

10+10@15 + 9+9@15 + 9+9@15


Crunch inverso 5x8 60"

8@6 60"
8@6 60"
8@6 60"
8@6 60"
8@6



...

[Vic]

...oggi...


Petto-Bicipiti

Panca piana manubri 3x5/6 90"

6@44+44 90"
5@46+46 90"
5@46+46


Croci 30° 3x8 60"

8@20+20 60"
8@20+20 60"
8@20+20


Panca inclinata bil. 2x15 60"

15@50 60"
14@50 (-1rep)


Panca piana negativa lentissima e fermo in basso di 1" 3x6 SS Crossover cavi alti 3x12 90"

6@75 + 12@25+25 90"
6@75 + 12@25+25 90"
6@75 + 12@25+25


Curl manubri in piedi alternato 3x6 90"

6+6@22+22 90"
6+6@22+22 90"
6+6@22+22


Curl scott bil britto negativa lentissima e fermo in basso di 1" 3x6 90"

6@35 90"
6@35 90"
6@35


Curl doppio ai cavi alti seduto 2x12 60"

12@25+25 60"
12@25+25


Cardio 20'



...

[RyanX]

bella amico!!!!

mi è piaciuto anche questo wo

[Pivellino2]

Ciao Vic,
passo per un saluto veloce.

Sergio

[Vic]

bella amico!!!!

mi è piaciuto anche questo wo

Ciao Vic,
passo per un saluto veloce.

Sergio

Ciao amico mio...tutto bene?

[MD_CORPORATION]

O.O che carichi ... in mono oltretutto ... devi essere bello grosso XD

[nicole.3]

Ma non fategli complimentiiiii che si monta la testaaaaa

Viccss non è vero...si divertono a prenderti in giro

[Vic]

O.O che carichi ... in mono oltretutto ... devi essere bello grosso XD

Ciao e benvenuto...naaaaa quale grosso...mi piace spingere forte...

Ma non fategli complimentiiiii che si monta la testaaaaa

Viccss non è vero...si divertono a prenderti in giro

E ti pareva che tu non te ne facevi scappare una...me ne ricorderò al momento opportuno...


...e già che ci sono posto anche l'allenamento di oggi...


Petto - Bicipiti

Panca piana 20-8-20-8 90" con movimento controllato e contrazione finale ad ogni reps

20@60 90"
8@90 90"
20@60 90"
7@95 (-1 rep)


Panca 30° manubri 20-8-20-8 90" con movimento controllato e contrazione finale ad ogni reps

20@22+22 90"
8@34+34 90"
19@22+22 (-1rep) 90"
7@34+34 (-1rep)


Crossover cavi alti busto semi-dritto 3x10/12 60" con movimento controllato e contrazione finale ad ogni reps

12@25+25 60"
10@30+30 60"
8@30+30 (-2 reps)


Alzate frontali con disco 2x12/15 60"
14@20 60"
12@20

Curl manubri alternato panca a 60° 20-8-20-8 90" con movimento controllato e contrazione finale ad ogni reps

20@12+12 90"
8@18+18 90"
18@12+12 (-2 rep) 90"
7@18+18 (-1 rep)


Curl bil dritto in piedi 20-8-20-8 90" con movimento controllato e contrazione finale ad ogni reps

20@25 90"
8@35 90"
20@25 90"
8@35


Curl doppio cavi bassi lento e con strizzata finale ad ogni reps 3x10/12 60"

12@20+20 60"
10@20+20 60"
10@20+20




...