Diario di Vic

[brosgym]

Io la uso in maniera un pò diverso, ovvero aiuto al sistema immunitario, anche perchè se prendi la semplice ai muscoli non ne arriva tantissima, quindi 8-10g al mattino, e mi sento meglio come snsazione generale, oltre a raffreddarmi/ammalarmi molto meno.

Pre e post ci può stare, ma se prendi un bel pò di BCAA la vedo superflua.

Prenanna, potrebbe starci anche per lo stesso discorso mattina, ma occhio se sei sensibile disturba il sonno!

Crea e gluta comunque sono due cose totalmente diverse....se vuoi provare qualcosa di "nuovo" beta-alanina!

[Vic]

Io la uso in maniera un pò diverso, ovvero aiuto al sistema immunitario, anche perchè se prendi la semplice ai muscoli non ne arriva tantissima, quindi 8-10g al mattino, e mi sento meglio come snsazione generale, oltre a raffreddarmi/ammalarmi molto meno.

Pre e post ci può stare, ma se prendi un bel pò di BCAA la vedo superflua.

Prenanna, potrebbe starci anche per lo stesso discorso mattina, ma occhio se sei sensibile disturba il sonno!

Crea e gluta comunque sono due cose totalmente diverse....se vuoi provare qualcosa di "nuovo" beta-alanina!

Ciao bros...grazie per la risposta...quando assumo gluta anche io mi "sento meglio" in generale...meno stanco direi...quindi secondo te posso prenderla soltanto a colazione e pre-nanna (io sono tutto tranne che sensibile...) visto che tra pre e post mi sparo 18gr di bcaa? La beta-alanina non l'ho mai provata...dove dovrei inserirla se decido di prenderla?

[brosgym]

Ciao bros...grazie per la risposta...quando assumo gluta anche io mi "sento meglio" in generale...meno stanco direi...quindi secondo te posso prenderla soltanto a colazione e pre-nanna (io sono tutto tranne che sensibile...) visto che tra pre e post mi sparo 18gr di bcaa? La beta-alanina non l'ho mai provata...dove dovrei inserirla se decido di prenderla?

Appunto!

La beta la consiglio solo prewo, anche se ci sono protocolli che prevdeono un carico di qualche giorno e l'assunzione anche postwo.

Inizia con 2-3g

[Vic]

Appunto!

La beta la consiglio solo prewo, anche se ci sono protocolli che prevdeono un carico di qualche giorno e l'assunzione anche postwo.

Inizia con 2-3g

Da lunedì inserisco la gluta a colazione e prenanna...e ordino la beta...quando mi arriva prima di iniziarne l'assunzione ti riassumo il tutto e decidiamo come metterla ok?

Da lunedì dovrei fare:

GIORNI ON:
Colazione: 8/10gr di gluta + 5gr crea + 1Multi
Pre-wo: 8gr bcaa + 5gr crea
Post-wo: 10gr bcaa + 5gr crea + 40gr Vitargo
Post-Post-wo(circa 30' dopo): 30gr whey
Pre nanna: 8/10gr gluta

GIORNI OFF:
Colazione: 8/10gr di gluta + 5gr crea + 1Multi
Spuntino del pomeriggio: 5gr crea
Pre nanna: 8/10gr gluta


...è ok per te bros?

[brosgym]

Ok!!

[Vic]

Ok!!

Grazie mille bros...

[Manx]

domani:

petto-, accenno delt post. e bicipiti + addome

warm up generale in serie gigante x 3, con buffer e senza cedere, rest breve max 60":

a) croci su panca piana 8
b) panca piana con bil. 6 5 4
c) Alzate laterali 10

wo:

panca, avvicinamento arriva a 1 rip con 110kg. 120"

carica 105kg e fai max rip---> subito dip profonde e lente senza sovraccarico, max rip. Recuperi a sensazione e cmq completi
carica 95kg e fai max rip-----> " " "
carica 85kg e fai max rip------> " " "
carica 75kg e fai max rip----> " " "

al termine almeno 3 minuti di recupero, poi ripeti quanto sopra un'altra volta.

Croci su panca a 30 a 30"

6 6 6

Crossover cavi alti 15 15 15 30"

SSX3 - 60"

a) alzate a 90 seduto con manubri presa hammer 8
b) Curl panca scott 8

addome 80/100 rip

[lucav79]

personalmente suddividerei la glutammina in + assunzioni giornaliere a minor dosaggio

[Vic]

domani:

petto-, accenno delt post. e bicipiti + addome

warm up generale in serie gigante x 3, con buffer e senza cedere, rest breve max 60":

a) croci su panca piana 8
b) panca piana con bil. 6 5 4
c) Alzate laterali 10

wo:

panca, avvicinamento arriva a 1 rip con 110kg. 120"

carica 105kg e fai max rip---> subito dip profonde e lente senza sovraccarico, max rip. Recuperi a sensazione e cmq completi
carica 95kg e fai max rip-----> " " "
carica 85kg e fai max rip------> " " "
carica 75kg e fai max rip----> " " "

al termine almeno 3 minuti di recupero, poi ripeti quanto sopra un'altra volta.

Croci su panca a 30 a 30"

6 6 6

Crossover cavi alti 15 15 15 30"

SSX3 - 60"

a) alzate a 90 seduto con manubri presa hammer 8
b) Curl panca scott 8

addome 80/100 rip

Grazie mille Manx...

personalmente suddividerei la glutammina in + assunzioni giornaliere a minor dosaggio

Ciao lucav...come mai?

[Stefy82]

p.s. ancora quest'avatar?

[Vic]

p.s. ancora quest'avatar?

P.S.

[Stefy82]

sei insonne pure tu?

[Manx]

Martedi dorso-bicipiti

warm up generale in SG x 3, poco rest, senza cedere

a) pulley basso 6
b) iperext + 10kg 10
c) Lat dietro 6

Wo:

Rematore bil. arriva ad una singola con 95kg poi, 120"rest:

max rip con 90kg----> lat avanti presa commando almeno 6 rip
max rip con 85kg----> " " " " " almeno 8 rip
max rip con 80kg----> " " " " " almeno 10 rip
max rip con 75kg----> " " " " " almeno 12 rip

al termine almeno 3 minuti di recupero, poi ripeti quanto sopra un'altra volta.

Trazioni supine 6 6 6 30"

Pulley basso 6 8 10 60" serie da 10 in RP con carico da 6.

Pull down braccia tese inginocchiato 15 15 15 45", pompaggio di prepotenza con carico da 12

Curl bil. su scott inverso 6 6 6 60", ultima rip rimani in allungamento x max

Curl manubri alternato in piedi 8 8 8 (a braccio) 60"

SSX3 60"

curl bil. accovacciato 8
curl manubri martello con leggero gioco di zampe 12

[Vic]

sei insonne pure tu?

Martedi dorso-bicipiti

warm up generale in SG x 3, poco rest, senza cedere

a) pulley basso 6
b) iperext + 10kg 10
c) Lat dietro 6

Wo:

Rematore bil. arriva ad una singola con 95kg poi, 120"rest:

max rip con 90kg----> lat avanti presa commando almeno 6 rip
max rip con 85kg----> " " " " " almeno 8 rip
max rip con 80kg----> " " " " " almeno 10 rip
max rip con 75kg----> " " " " " almeno 12 rip

al termine almeno 3 minuti di recupero, poi ripeti quanto sopra un'altra volta.

Trazioni supine 6 6 6 30"

Pulley basso 6 8 10 60" serie da 10 in RP con carico da 6.

Pull down braccia tese inginocchiato 15 15 15 45", pompaggio di prepotenza con carico da 12

Curl bil. su scott inverso 6 6 6 60", ultima rip rimani in allungamento x max

Curl manubri alternato in piedi 8 8 8 (a braccio) 60"

SSX3 60"

curl bil. accovacciato 8
curl manubri martello con leggero gioco di zampe 12

Grazie...una domanda...nell'ultimo curl martello non alternato?

[malfa81]

sei insonne pure tu?

ma perchè? di solito che orari fate?