Diario di Vic

[Vic]

Lunedì: Petto + Accenno Spalle e Bicipiti


- Croci su piana 8 8 8 30"

8@24+24 - 30"
8@24+24 - 30"
8@24+24


- Panca piana a 20" serie da 2 rip fai doppie con 105kg (Santi con 85kg) ad esaurimento, quando ne chiudi solo una ti fermi (o quando rimani col bilanciere sulla gola ). Al termine rest completo.

2@105 - 20"
2@105 - 20"
2@105 - 20"
2@105 - 20"
2@105 - 20"
2@105 - 20"
1@105


SSX4 60"

- Panca a 45 con bil. di prepotenza ed esplosiva 8
- Crossover ai cavi alti 12

8@75 + 12@25+25 - 60"
8@75 + 12@25+25 - 60"
8@75 + 12@25+25


- Panca declinata con manubri un'unica serie in stripping per 3 scarichi complessivi (quindi 4 serie) senza recupero, prepara le tre coppie di manubri + leggeri prima di iniziare con la prima coppia pesante

6@38+38 + 7@34+34 + 6@30+30 + 6@26+26


SSX3 - 60"

- Dip + sovracc. profonde e ben fatte 8
- Chest press con sosta di 2" in massima estensione

8@15 + 8@70 - 60"
8@15 + 8@70 - 60"
8@15 + 6@70


- Alzate frontali con manubri a presa supina 8 8 8 8 50" (come le fa Cianti )

8@12+12 - 50"
8@12+12 - 50"
8@12+12 - 50"
8@12+12


- Curl bilanciere 60" 8 8 dopo la seconda serie---> subito alla panca scott 10 rip con manubrio a braccio, un'unica serie

8@45 - 60"
8@45 + 10@12+12




...bello intenso...




...

[santib]

yes, molto intenso ............. ma dì la verità............... il petto ti stava per esplodere

[Vic]

yes, molto intenso ............. ma dì la verità............... il petto ti stava per esplodere

E' vero...ero bello gonfio...il petto poi mi risponde appena lo alleno...già dalle croci ero pompato...

[malfa81]

mooolto intensa: con rest molto contenuti come piace a me....
caxxo xhe toro!!

[Vic]

mooolto intensa: con rest molto contenuti come piace a me....
caxxo xhe toro!!

Ciao amico...grazie mille...

[Manx]

è assodato che santi fai piu' di te con le croci oramai è realtà. Tutto bene cmq

[Vic]

è assodato che santi fai piu' di te con le croci oramai è realtà. Tutto bene cmq

E mi sa che hai proprio ragione...non posso fare di più...soprattutto con quel rest...altrimenti non sarebbero più croci ma simil-spinte...

[santib]

E mi sa che hai proprio ragione...non posso fare di più...soprattutto con quel rest...altrimenti non sarebbero più croci ma simil-spinte...

per me è un movim molto naturale. Vi ho sottosto il video da voi approved, così come pino dal vivo

[Vic]

per me è un movim molto naturale. Vi ho sottosto il video da voi approved, così come pino dal vivo

Si si...infatti sono io che se devo aumentare piego troppo...ci credo benissimo che le tue sono fatte bene...

[Manx]

sei scarso

[Vic]

sei scarso

[vivix]

sei scarso

[Vic]

[nicole.3]

sei scarso

[Vic]