Diario di Vic

[Vic]

direi bene...ma vedo una sproporzione tra la piana con manubri e la panca inclinata...quest'ultima molto buona.

il problema è che i manubri disponibili dopo i 40 sono direttamente quelli da 50...e li sarebbero un pò troppi

[Manx]

niente manubri componibili? cmq un salto pauroso da 40 a 50kg...

[Vic]

niente manubri componibili? cmq un salto pauroso da 40 a 50kg...

infatti...e niente componibili

[Manx]

in tal caso vai di bilanciere o inserisci tecniche di intensificazione, x es. panca manubri presa hammer, con manubri aderenti al busto e rom molto profondo, spinta e pronazione in chiusura, in alto, scendi sosta di 2" ecc...

[Vic]

Ma anche ci fossero i manubri intermedi non credo che potrei fare molto di più

[Manx]

beh a rigor di logica DEVI far di piu'

[Vic]

beh a rigor di logica DEVI far di piu'

devo sempre fare di più...ma pesano...

[Vic]

Oggi ho fatto dorso e spalle...domani aggiorno

[Vic]

Oggi petto bicipiti...

Panca piana con rest di 90"
10@80
8@90
6@100
6@100+6@90+6@80

Croci piane con rest di 50"
12@20+20
12@20+20
12@20+20

Panca 30° manubri con rest di 60"
8@36
8@36
8@36
8@36

Croci ai cavi bassi su panca a 30° con rest di 50"
12@15+15
12@15+15
12@15+15

Per i bicipiti ho ripetuto il wo della scorsa settimana...

- Curl bil. ez...esecuzione "particolare" con i gomiti sempre in linea con il busto fin quasi alla fine del movimento, poi li tiravo un pò su per strizzare al massimo e tenere un secondo...non so quanto rest ma ci alternavamo senza sosta
10@35
8@40
6@45
6@45+6@40+6@35

- Curl manubri alternato panca 45°...con contrazione massima sin dall'inizio del movimento e strizzata finale...stesso discorso di prima per i rest
10+10@12+12
8+8@14+14

- Curl manubri NON alternato panca 45°...con contrazione massima sin dall'inizio del movimento e strizzata finale...stesso discorso di prima per i rest
8+8@12+12
8+8@12+12



...

[Manx]

Oggi ho fatto dorso e spalle...domani aggiorno

domani..di che mese?

Oggi petto bicipiti...

Panca piana con rest di 90"
10@80
8@90
6@100
6@100+6@90+6@80
perchè non introduci questa progressione....?
10/75kg buffer
8/85kg buffer
6/95kg buffer
6/105kg cedimento?
3-4/110kg

Croci piane con rest di 50"
12@20+20
12@20+20
12@20+20
farei su panca legg. inclinata a 30" di rest

Panca 30° manubri con rest di 60" 45"
8@36
8@36
8@36
8@36
3 serie solo

Dip+sovracc. di 10kg 60"
2xmax+una serie in stripping finale, a c.l. senza ritegno

Croci ai cavi bassi su panca a 30° con rest di 50" panca a 45 gradi e a 30". 2 serie pompanti e corti, da 20 rip
12@15+15
12@15+15
12@15+15

Per i bicipiti ho ripetuto il wo della scorsa settimana...

- Curl bil. ez...esecuzione "particolare" con i gomiti sempre in linea con il busto fin quasi alla fine del movimento, poi li tiravo un pò su per strizzare al massimo e tenere un secondo...non so quanto rest ma ci alternavamo senza sosta
10@35
8@40
6@45
6@45+6@40+6@35

- Curl manubri alternato panca 45°...con contrazione massima sin dall'inizio del movimento e strizzata finale...stesso discorso di prima per i rest
10+10@12+12
8+8@14+14
Farei 4x6 in piedi non alternato 45"

- Curl manubri NON alternato panca 45°...con contrazione massima sin dall'inizio del movimento e strizzata finale...stesso discorso di prima per i rest
8+8@12+12
8+8@12+12
farei 3 serie di preacher curl (la scott in pratica, ma inforcata al contrario) da 10 45"


...

.

[NaturalHardCore]

Manx, scusate l'ot ma il tuo vecchio diario è stato proprio cancellato oltre che chiuso?

[Manx]

Manx, scusate l'ot ma il tuo vecchio diario è stato proprio cancellato oltre che chiuso?

occultato

[Vic]

domani..di che mese?

Hai ragione...me ne sono scordato...

Per quanto riguarda la progressione e i cambiamenti che proponi credo che proverò lunedì prossimo...

...per quanto riguarda domani meglio che non ti dico cosa ho in mente di fare...

Manx, scusate l'ot ma il tuo vecchio diario è stato proprio cancellato oltre che chiuso?

Nessun disturbo...anzi è il benvenuto chiunque.

[Manx]

quad e petto?

[Vic]

quad e petto?

Quasi...tricipiti e gambe