Diario di Vic

[Manx]

il problema di fondo...è che vai quasi sempre a cedimento...e questo non è un bene alla lunga...

[Vic]

il problema di fondo...è che vai quasi sempre a cedimento...e questo non è un bene alla lunga...

tu lavori con molto buffer?

[Manx]

tu lavori con molto buffer?

Assolutamente no, ma sai benissimo come mi alleno e come ti allenavo il buffer deve essere corretto e il cedimento, tranne periodi e metodi avanzati (che conosci benissimo, avendoli sperimentati), dovrebbe arrivare all'ultima rip...dell'ultima serie di ogni ex...
Questo è l'abc è

[Vic]

Assolutamente no, ma sai benissimo come mi alleno e come ti allenavo il buffer deve essere corretto e il cedimento, tranne periodi e metodi avanzati (che conosci benissimo, avendoli sperimentati), dovrebbe arrivare all'ultima rip...dell'ultima serie di ogni ex...
Questo è l'abc è

Ho capito cosa intendi e se noti guardi bene i carichi di ieri ad esempio il buffer c'è...altrimenti ad esempio come avrei fatto a fare 4x10@10+10 di alzate laterali con 2" su e rest di soli 50"...stesso discroso anche per le spinte ad esempio, la progressione che ho indicato è venuta fuori perchè l'esecuzione era lenta e con fermo...

...discorso diverso invece mercoledì nello stacco e nelle trazioni in cui ero effettivamente a cedimento.

[Manx]

...bella progressione ma magari

Cmq oggi spalle-tricipiti-addome-cardio

Lento manubri con esecuzione lenta e fermi di 1" - rest di 60"
12@24+24
12@24+24
10@24+24
9@24+24

Alzate laterali seduto senza schienale con fermo su di 2" - rest 50"
10@10+10
10@10+10
10@10+10
10@10+10

Tirate al mento - rest 60"
8@50
8@50
7@50

Deltoidi posteriori steso su panca ai cavi incrociati con esecuzione lenta e fermi di 1"- rest 50"
12@15+15
12@15+15
12@15+15
12@15+15

French press - rest 50"
8@40
8@40
7@40
7@40
6@40

Dips - rest 60"
8@15
8@15
7@15

Addome

Cardio 25'


...

in neretto...io qui il buffer...non ne vedo ti perdi 2-3 rip per strada...e questo non va bene.

[Vic]

Oggi sono andato in palestra convinto di fare petto e quadricipiti, però una volta li ho incontrato un amico ex-agonista che ora avrà circa 55 anni ma è sempre un animale con una definizione assurda tutto l'anno...un animale da palestra con decenni di esperienza e che sa allenarsi con la testa...aveva già allenato i pettorali e mi fa "ti va di fare bicipiti insieme?"...non centrava un caxxo con quello che dovevo fare ed in pratica avrei iniziato l'allenamento settimanale dai bicipiti...secondo voi cosa ho risposto?

Ebbene si...certe occasioni non vanno perse secondo me...quindi di seguito il mio wo di oggi:

Bicipiti - Gambe

- Curl bil. ez...esecuzione "particolare" con i gomiti sempre in linea con il busto fin quasi alla fine del movimento, poi li tiravo un pò su per strizzare al massimo e tenere un secondo...non so quanto rest ma ci alternavamo senza sosta
10@35
8@40
6@45
6@45+6@40+6@35 (alla fine avevo già i bicipiti distrutti)

- Curl manubri alternato panca 45°...con contrazione massima sin dall'inizio del movimento e strizzata finale...stesso discorso di prima per i rest
10+10@12+12
8+8@14+14

- Curl manubri NON alternato panca 45°...con contrazione massima sin dall'inizio del movimento e strizzata finale...stesso discorso di prima per i rest
8+8@12+12
8+8@12+12

Bicipiti pienissimi e quasi non riuscivo a tenere la bottiglia per bere...bellissimo...

Poi...ZAMPE

- Affondi camminando con bilanciere...rest di 90"
10+10@45
10+10@45
10+10@45
10+10@45

- Pressa...rest di 90"
10@170
8@190
6@210
6@210
6@210+6@190+6@170

- Leg ext. singola senza rest
8SX@20+8DX@20+8SX@20+8DX@20+7SX@20+7DX@20

- Leg curl...rest di 90"
10@40
8@50
6@60
6@60
6@60+6@50+6@40

- "Passeggiata" in salita sul tappetino per 20'


...ancora mi tremano le gambe...ma mi piace...

[Manx]

eh...lo squat?

[Vic]

eh...lo squat?

ero cotto già dopo gli affondi...

[Manx]

male molto male...

[Vic]

male molto male...

Già...facevano male male male...

[Manx]

pfui....sessione dei bicipiti non male...delle zampe...no comment.

[Vic]

pfui....sessione dei bicipiti non male...delle zampe...no comment.

Posta quello che fai tu...sono curioso...

...intanto wo di oggi...petto e tricipiti

Panca piana manubri...negativa lenta e strizzata finale tenuta 1" in ogni serie...rest di 90"
10@34+34
8@36+36
6@40+40
6@40+40 + 6@36+36 + 6@34+34

Panca inclinata bil....stesso discorso di prima...rest 50"
8@70
8@70
8@70
8@70

Croci ai cavi bassi su panca piana...negativa lenta, fermo in basso di 2" e strizzata finale...rest 60"
10@20+20
10@20+20
10@20+20
9@20+20

Pushdown...negativa lenta e strizzata finale tenuta 1" in ogni serie...rest di 90"
10@30
8@35
6@40
6@40 + 6@35 + 6@30
6@40 + 6@35 + 6@30

French press panca declinata...esecuzione lenta ed in tc...rest 60"
10@30
10@30
10@30

Cardio 20'


...

[Manx]

ah io ora faccio poco, ma le gambe le alleno

[Vic]

ah io ora faccio poco, ma le gambe le alleno

...che ne pensi di oggi?

[Manx]

direi bene...ma vedo una sproporzione tra la piana con manubri e la panca inclinata...quest'ultima molto buona.