Diario di Vic

[Vic]

auguri

Hey manx...come va? Sempre secco?

.........e *Felice Anno Nuovooo!!!!!!!*

Ciao bellissima...Tanti Auguri di un Felice Anno Nuovo anche a te...

[Manx]

Hey manx...come va? Sempre secco?


Ciao bellissima...Tanti Auguri di un Felice Anno Nuovo anche a te...

si' ma lo sono nel vero senso della parola poi ti raccontero'...buon anno!

[Vic]

si' ma lo sono nel vero senso della parola poi ti raccontero'...buon anno!

Azz...e che ti è successo? Se non hai perso la mia mail fatti sentire se ti va...

...e cmq BUON ANNO A TUTTI QUELLI CHE LEGGONO...

[Vic]

Buongiorno a tutti...ci sono ancora...


...giusto per non far morire il diario posto il wo che inizierò domani...tenente presente che sono limitato negli esercizi di spinta e quindi niente panca e lenti pesanti...

A
Panca declinata manubri 4x8/10 50”
Pec deck + Pectoral 3x6+12 60”
Panca piana 3x15 50”
Lent bil. con girata in piedi 3x8/10 60”
Alzate laterali seduto 3x10 30”
Alzate frontali man. Seduto 3x10 30”
Alzate a 90° ai cavi bassi 3x10 30”
Curl Scott 2x6-1x6+Max+Max 60”
Curl manubri con girata 3x8 50”
Curl bil. presa inversa 2x15 60”
Crunch cavi alti in ginocchio1x100 (rest p.) 15”/20”

B
Crunch+15Kg 3x12 40”
Alzate gambe+6Kg 3x8 40”
Sit-up alla panca iperext inversa+5kg 3x8 60”
Iperext.+15Kg 3x10 50”
Leg ext. 2x10 30”
Pressa 2x6-1x6+Max+Max 60”
Affondi al multi 3x8 50”
Squat piedi stretti 2x12 60”
Leg curl 2x6-1x6+Max+Max 60”
Leg curl singolo 2x12 s.s.
Calf in piedi 1x100 (rest p.) 15”/20”

C
Lat avanti 2x10 30”
Rematore bilanciere 2x6-1x6+Max+Max 60”
Lat avanti presa inversa 3x8 50”
Pulley + Alzate a 90° 3x6+3x10 60”
Pulldown braccia tese 3x10 50”
Scrollate alla pec deck (100Kg) 1x100 (rest p.) 15”/20”
Panca piana presa stretta 2x6-1x6+Max+Max 60”
Pushdown 3x8 50”
French press 2x15 60”
Crunch ai cavi alti in piedi 1x100 (rest p.) 15”/20”



Cardio 15’/20’ a fine wo


...graditi commenti...

[Manx]

crepa

[Vic]

crepa

Che c'è non ti piace...

[Manx]

ma no, era un saluto tra vecchi amici
Pero' ora che leggo meglio....c'è una cosa che non mi piace: addome come primo ex.
Come mai sei sceso a 3 wo?

[Vic]

ma no, era un saluto tra vecchi amici
Pero' ora che leggo meglio....c'è una cosa che non mi piace: addome come primo ex.
Come mai sei sceso a 3 wo?

Fare l'addome come primo esercizio è una prova...come vedi ho messo una serie da 100 in rest p. i giorni che non lo massacro...non l'ho mai stressato così tanto e voglio vedere che succede...

...sono sceso a 3 wo perchè non ce la farei con gli impegni...sono sempre incasinato e non riuscirei a recuperare bene...

...tu ti alleni ancora o ti sei dato al balletto?

[Manx]

certo che mi alleno, ma sono sempre secco da spavento. forse farei meglio a darmi veramente al balletto

[Vic]

certo che mi alleno, ma sono sempre secco da spavento. forse farei meglio a darmi veramente al balletto

stai sui 4 wo?

Io da gennaio ho iniziato in un certo senso a "sgrassare"...voglio scendere lentamente fino ad aprile/maggio per poi riprendere a magnare...per provare ad arrivare all'estate pulito ma non troppo secco...ho notato che il periodo in cui sto meglio quando definisco è sempre settembre/ottobre quando riprendo a mangiare...quindi perchè non anticipare di un paio di mesi?

[Manx]

4 wo si'. quest'anno niente ciclo di cut...

[Vic]

4 wo si'. quest'anno niente ciclo di cut...

estremo nemmeno io...ma voglio vedere cosa viene fuori a rasentare i 91kg...che vuol dire perderne altri 3...

[nicole.3]

Ma che deve venir fuoooriii????!!

[Vic]

Ma che deve venir fuoooriii????!!

Spero qualcosa di buono...altrimenti mi do pure io al balletto...

[nicole.3]

Si vabbè...e Bolle te prende???

ps.Vic fa 3 allenamenti perche' adesso deve "badare" pure a me eh -.-
ps2.A proposito, lavoro da svolgere nel mio diario