Originariamente Scritto da RyanX
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Originariamente Scritto da Manx
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Ecco quello che ho deciso di fare la prossima settimana...
1: Petto - Tricipiti - Addome
Panca piana 4x3 90”
Panca 30° al multi 3x8+8+8 120” (in stripping)
Pectoral 3x10/12 90” (lentissima sia la negativa che la positiva)
French press manubri su panca declinata 3x6/8 90” (pesante)
Tricipiti con un manubrio dietro la testa a due mani seduto 3x8+8+8 90” (in stripping)
Alzate gambe 4x15 60”
2: Stacchi - Dorso - Addome
Iperext+sovrac. 3x10/12 60”
Stacchi da terra 6x3 90”/120”
Trazioni+sovrac. 3x3 90”
Lat avanti 3x8+8+8 90”/120” (in stripping)
Pulley 3x6/8 + Scrollate bil. 3x10/12 60”
Crunch su panca declinata+sovrac. 4x10/12 60”
3: Gambe - Addome
Pressa 5x5 90”/120”
Squat stretto 3x8+8+8 90” (in stripping)
Affondi sul posto manubri 2x10 90”
Leg ext. 3x8 + Leg curl 3x8 120” (lentissima sia la negativa che la positiva in entrambi gli esercizi)
Calf seduto 4x10/12 60” (lentissima sia la negativa che la positiva)
Crunch ai cavi alti in piedi 4x15 60”
4: Spalle - Bicipiti - Tricipiti
Lento manubri seduto 4x6/8 90”
Alzate laterali 3x8+8+8 90” (in stripping)
Tirate al mento presa larghezza spalle 3x8/10 90” (lentissima sia la negativa che la positiva)
Curl manubri a martello in piedi alternato 3x4/5 90”
Panca scott con corda 3x6/8 90” (lentissima sia la negativa che la positiva)
Tricipiti due mani dal cavo basso con corda 3x6/8 90”
Tricipiti al cavo alto singolo 3x8/10 senza sosta (lentissima sia la negativa che la positiva)
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