Diario di Vic

[santib]

nn ti fa male

[Vic]

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nn ti fa male

2: Dorso - Bicipiti


Trazioni+sovrac. 3-2-3-2 120”

3@15 - 120"
2@20 - 120"
3@15 - 120"
2@20


Rematore manubrio ben allungato 3x4/5 30”

5+5@46 (+6kg) - 30"
5+5@46(+6kg) - 30"
5+5@46(+6kg)


Rematore 3x6/8 – 10” – Rematore presa supina al cavo basso 3x8/10 – 10” – Pulley con corde ben fatto e con strizzata finale ad ogni reps 3x10/12 90”

6@90 - 10" - 10@50 - 10" - 12@50 - 90"
6@90 - 10" - 10@50 - 10" - 12@50 - 90"
6@90 - 10" - 10@50 - 10" - 12@50


Curl in piedi 3x4/5 90”

4@50 - 90"
4@50 - 90"
4@50


Curl scott 2x6/8 – 10” – Curl manubri in piedi a martello alternato 2x8/10 – 10” – Curl manubri a martello non alternato panca a 30° ben allungato 2x10/12 90”

7@37.5 - 10" - 8@18+18 - 10" - 10@10+10 - 90"
6@37.5 - 10" - 8@18+18 - 10" - 10@10+10




...

[santib]

vatti a vedere le nuove foto che ho pubblicato nel diario

[Vic]

vatti a vedere le nuove foto che ho pubblicato nel diario

Vado...

[Manx]

trazioni scarsette...come mai?

[Vic]

trazioni scarsette...come mai?

Ho un problemino al polso sinistro che mi sta rompendo in determinate prese...anche per questo motivo mi sono convinto a scaricare...

[Manx]

ah...io un fastidio al polso sx, causato per fare il figo e andare di fretta, me lo sono portato dietro un anno...e a volte ancora mi dà fastidio...mi sa che te l'avevo detto.

[Vic]

ah...io un fastidio al polso sx, causato per fare il figo e andare di fretta, me lo sono portato dietro un anno...e a volte ancora mi dà fastidio...mi sa che te l'avevo detto.

Mi fa male da un paio di settimane ma sta andando miglioando...credo che con una settimana di riposo dagli esercizi che mi danno fastidio risolverò...

---------- Post added 10-11-2011 at 20:58:00 ---------- Previous post was 09-11-2011 at 21:56:54 ----------

3: Gambe


Squat 3-2-3-2 120”

3@130 - 120"
2@120 - 120"
3@130 - 120"
2@120


Affondi 3x6/8 60”

8@20+20 (+2kg) - 60"
7@20+20 - 60"
6@20+20


Front squat 3x6/8 – 10” – Pressa 3x8/10 – 10” – Leg ext. 3x10/12 90”

8@80 - 10" - 10@170 - 10" - 12@30 - 90"
7@80 - 10" - 8@170 - 10" - 10@30 - 90"
6@80 - 10" - 8@170 - 10" - 10@30


Stacchi GT4x6/8 + Leg Curl 4x8/10 60”

8@90 + 8@35 - 60"
8@90 + 8@35 - 60"
8@90 + 8@35 - 60"
8@90 + 8@35


Squat stretto 2x20 60”

20@50 - 60"
17@50


Calf in piedi 6x10/12 60"

12@70 - 60"
12@70 - 60"
10@70 - 60"
10@70 - 60"
10@70 - 60"
10@70






...oggi sessione non buona secondo me...ho praticamente fotocopiato la stessa della settimana passata come ripetizioni e carichi...ed ho faticato forse di più...




...

[Manx]

scarichiamo o no allora?

[Vic]

scarichiamo o no allora?

Scarichiamo scarichiamo...

[santib]

Scarichiamo scarichiamo...

[Vic]

4: Tricipiti – Spalle


Panca presa stretta 5-3-5-3 90”/120”

5@92.5 - 120"
3@95 - 120"
5@92.5 - 120"
3@95


Panca inclinata presa stretta 3x6/8 60”

8@70 - 60"
8@70 - 60"
7@70


Dips panche+sovrac. 3x12/15 50”

12@40 (-3rep) - 50"
12@40 (-2rep) - 50"
12@40


Lento avanti seduto 3-2-3-2 90”/120”

3@67.5 - 120"
2@70 - 120"
3@67.5 - 120"
2@70


Lento manubri seduto 4x6/8 – 10” – Alzate laterali 4x8/10 (tenendolo su 1” ad ogni rep) – 10” – Alzate a 90° 4x8/10 (tenendolo su 1” ad ogni rep) 90”

6@30+30 - 10" - 10@12+12 - 10" - 10@10+10 - 90"
6@30+30 - 10" - 10@12+12 - 10" - 10@10+10 - 90"
6@30+30 - 10" - 9@12+12 (-1rep)- 10" - 10@10+10 - 90"
6@30+30 - 10" - 9@12+12 (-1rep) - 10" - 10@10+10


Scrollate manubri lentissime 3x10 60"

10@30+30 - 60"
10@30+30 - 60"
10@30+30



...sessione non andata molto bene...però sono arrivato in palestra stanchissimo e molto tardi...






...

[Vic]

Finalmente è finita la settimana si scarico...mi sono allenato 3 volte con wo molto "soft" e cardio...domani preparo il programma per la prossima settimana...

[RyanX]

Ciao vic come andiamo??

ascolta devo farti una domanda.. ma perche hai nel tuo profilo lo stemma della repubblica salentina... ??

quello stemma è sacro lo sai...

[Manx]

Ciao vic come andiamo??

ascolta devo farti una domanda.. ma perche hai nel tuo profilo lo stemma della repubblica salentina... ??

quello stemma è sacro lo sai...

forse perché è salentino?