Diario di Vic

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  • Vic
    Lu Sule,Lu Mare,Lu Ientu
    • Sep 2008
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    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
    buona sessione...! anche io sono un po' in impasse con la dieta...sto provando un approccio abbastanza low carb in massa, ma per compensare sforo con le proteine bon ora mi preparo...oggi trasferta di lavoro fino a domenica a Monaco
    Grazie...io una soluzione la devo trovare...oggi un ho chiesto ad un mio amico in pale come mi vede rispetto a qualche mese fa e a detta sua sono più "definito" di questa estate...mi vede più stondato...oggi per la verità dopo il wo avevo anche io la stessa impressione...boh...

    Originariamente Scritto da lucav79 Visualizza Messaggio
    vic ci son tanti modi per sbrigrarti col lavoro. io un po li ho risolti con polveri che mi danno sia soddisfazioni a livello di gusto. son pratiche e devo dire che non ho lo stomaco appensantito. per i carbo vado pure di avena nello shaker insieme alle pro. oppure riso che uso anche per il pranzo. lo preparo la sera e lo suddivido in porzioni.

    per la ripartizione. 40.30.30 è accettabile ma poi dipende da te. potrei anche fare una 50.30.20 nei giorni + pesanti e andare con una 33.33.33 nei giorni di rest. Variare anche l introito calorico per farre in modo che il corpo non si abitui. insomma ci son mille modi...
    Ciao Luca...grazie per i consigli...al lavoro porto anche io vado con contenitori e porzioni divise, però il problema è che non sembra mi bastino...



    ...report...


    4: Tricipiti - Spalle


    Panca presa stretta 2x5 90”

    5@90 (+2.5kg) - 90"
    5@90
    (+2.5kg)


    Panca stretta inclinata 2x8 90”

    8@67.5
    (+2.5kg) - 90"
    8@67.5
    (+2.5kg)


    French press 2x5/6 90”

    6@47.5
    (+2.5kg) - 90"
    5@47.5


    French press in piedi 2x8/10 90”

    10@32.5 - 90"
    10@32.5


    Push down regolare 2x8 90”

    8@40 - 90"
    8@40


    Push down inverso 2x10 90”


    10@25 - 90"
    10@25


    Lento avanti in piedi 5-5-5-5 90”

    5@67.5
    (+2.5kg) - 90"
    5@67.5
    (+2.5kg) - 90"
    5@67.5
    (+2.5kg) - 90"
    5@67.5


    Alzate frontali bil. 8-8 + Alzate laterali 8-8 60”

    8@30 + 8@14+14 - 60"
    8@30 + 8@14+14


    Alzate laterali singole al cavo basso 12-Max-Max-Max senza sosta

    12+12@15 + 7+7@15 + 7+7@15 + 6+6@15





    ...
    sigpic
    Originariamente Scritto da kenny93
    Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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    • luca_skizzato91!
      Bodyweb Advanced
      • Oct 2008
      • 2723
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      • Alessandria
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      Carichi veramente da applausi...impressionante complimenti!!
      ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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      • Vic
        Lu Sule,Lu Mare,Lu Ientu
        • Sep 2008
        • 854
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        • 128
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        Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio
        Carichi veramente da applausi...impressionante complimenti!!
        Grazie luca...




        ...ecco cosa farò la settimana prossima...è simile alla scheda delle ultime due settimane, però ho cambiato qualcosa per avere uno stimolo diverso...ora vedrò se tenerla una o due settimane...


        1: Petto – Tricipiti – Addome
        Panca piana 4-4-4+2-4+2 90/120” (quelle con +2 sono forzate e con aiuto)
        Panca 30° manubri 8-8-8 90” (gomiti a “V” e senza stendere al massimo in alto)
        Croci panca 30° 3x10/12 + Dips+sovrac. 3x6/8 60”
        Pushdown 2x8 60”
        Panca presa stretta 2x8 60”
        French press 2x12 60”
        Panca stretta inclinata 2x8 60”
        French press in piedi 2x12 60”
        Crunch cavi alti in ginocchio 4x15/20 60” (tenendo contratto l’addome per tutto il movimento)
        Crunch cavi alti in piedi 4x10/12 60” (tenendo contratto l’addome per tutto il movimento)


        2: Dorso - Bicipiti
        Rematore 4-4-4-4-4 90”/120”
        Trazioni prone 6-6-6 90”
        Lat avanti 8-8-8-8 60” (ben fatte e con contrazione finale ad ogni reps)
        Vertical row 10-10-10 60”
        Scrollate bil. 12-12-12-12 60”
        Curl in piedi alternato 8-8-8 90” (pesante)
        Panca scott bil. dritto 5-5-5-5-5 90” (scendendo lentamente e sosta in basso di 1”, movimento senza scatti.)

        3: Gambe
        Leg ext. 10-8-6 60”
        Squat 4-4-4-4-4 90”/120”
        Pressa 10-10-10 60” (movimento profondo e fluido, quasi in tc. Non veloce)
        Leg curl 8-6-6-10 90” (quella da 10 con il carico da 6 in rp)
        Stacchi GT 10-10-10-10 60” (senza scatti)
        Adduttori 12-12-12 50”
        Abduttori 12-12-12 50”
        Calf seduto 8-8-8 + Calf in piedi 25-25-25 60”

        4: Tricipiti - Spalle
        Panca presa stretta 4-4-4-4 90”
        Panca stretta inclinata al multi 8-8-8 90”
        French press in piedi 3x8/10 90”
        Push down inverso 2x10 60”
        Lento avanti 4-4-4-4 90”
        Alzate laterali 8-8 + Alzate frontali bil. 8-8 60”
        Alzate laterali singole al cavo basso 10-Max-Max-Max senza sosta
        Alzate laterali alla macchina 10-10-10 40” (in tensione continua)
        sigpic
        Originariamente Scritto da kenny93
        Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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        • lucav79
          Bodyweb Advanced
          • Mar 2010
          • 2358
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          sticazzi. PESANTE!!!!

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          • Vic
            Lu Sule,Lu Mare,Lu Ientu
            • Sep 2008
            • 854
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            Originariamente Scritto da lucav79 Visualizza Messaggio
            sticazzi. PESANTE!!!!
            Già...pesantuccia...



            ...report...


            1: Petto – Tricipiti – Addome


            Panca piana 4-4-4+2-4+2 90/120” (quelle con +2 sono forzate e con aiuto)

            4@107.5 - 120"
            4@107.5 - 120"
            4+2@107.5 - 120"
            4+2@107.5


            Panca 30° manubri 8-8-8 90” (gomiti a “V” e senza stendere al massimo in alto)

            8@34+34 - 90"
            8@34+34 - 90"
            8@34+34


            Croci panca 30° 3x10/12 + Dips+sovrac. 3x6/8 60”

            12@18+18 + 8@10 - 60"
            10@20+20 + 8@10 - 60"
            12@20+20 + 7@10


            Pushdown 2x8 60”

            8@40 - 60"
            8@40


            Panca presa stretta 2x8 60”

            8@77.5 - 60"
            8@77.5


            French press 2x12 60”

            12@37.5 - 60"
            12@37.5


            Panca stretta inclinata 2x8 60”

            8@62.5 - 60"
            8@62.5


            French press in piedi 2x12 60”

            12@30 - 60"
            12@30


            Crunch cavi alti in ginocchio 4x15/20 60” (tenendo contratto l’addome per tutto il movimento)


            20@60 - 60"
            20@60 - 60"
            20@60 - 60"
            20@60


            Crunch cavi alti in piedi 4x10/12 60” (tenendo contratto l’addome per tutto il movimento)

            12@40 - 60"
            12@40 - 60"
            10@40 - 60"
            10@40



            ...ovviamente i cavi usati per il crunch sono diversi...



            ...
            sigpic
            Originariamente Scritto da kenny93
            Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
              • 261824
              • 3,024
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
              • Send PM

              molto bene se la settimana prox tieni lo schema, prova a gestire diversamente i recuperi alla panca. Es.

              4@107.5 - 90"
              4@107.5 - 120"
              4+2@107.5 - 180"
              4+2@107.5

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • Vic
                Lu Sule,Lu Mare,Lu Ientu
                • Sep 2008
                • 854
                • 126
                • 128
                • Send PM

                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                molto bene se la settimana prox tieni lo schema, prova a gestire diversamente i recuperi alla panca. Es.

                4@107.5 - 90"
                4@107.5 - 120"
                4+2@107.5 - 180"
                4+2@107.5
                Grazie...se mantengo la scheda farò così...


                ...report...



                2: Dorso - Bicipiti


                Rematore 4-4-4-4-4 90”/120”

                4@97.5 - 120"
                4@97.5 - 120"
                4@97.5 - 120"
                4@97.5 - 120"
                4@97.5


                Trazioni prone 6-6-6 90”

                6@10 - 90"
                6@10 - 90"
                6@10


                Lat avanti 8-8-8-8 60” (ben fatte e con contrazione finale ad ogni reps)

                8@70 - 60"
                8@70 - 60"
                8@70 - 60"
                8@70


                Vertical row 10-10-10 60”

                10@70 - 60"
                10@70 - 60"
                10@70


                Scrollate bil. 12-12-12-12 60”

                12@100 - 60"
                12@100 - 60"
                12@100 - 60"
                12@100


                Curl in piedi alternato 8-8-8 90” (pesante)

                8+8@20+20 - 90"
                8+8@20+20 - 90"
                8+8@20+20


                Panca scott bil. dritto 5-5-5-5-5 90” (scendendo lentamente e sosta in basso di 1”, movimento senza scatti.)

                5@35 - 90"
                5@35 - 90"
                5@35 - 90"
                5@35 - 90"
                5@35




                ...stasera ho un fastidio al polso sinistro...mi da fastidio quando ruoto la mano in entrambi i sensi...





                ...
                sigpic
                Originariamente Scritto da kenny93
                Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                  • Feb 2005
                  • 261824
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                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                  • Send PM

                  molto bene...anche io un piccolo fastidio (il solito...stagionale da oramai 3-4 anni) al gomito ds...boh...mi dà fastidio solo al mattino e per circa un mese...poi passa tutto fino a primavera

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • Vic
                    Lu Sule,Lu Mare,Lu Ientu
                    • Sep 2008
                    • 854
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                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    molto bene...anche io un piccolo fastidio (il solito...stagionale da oramai 3-4 anni) al gomito ds...boh...mi dà fastidio solo al mattino e per circa un mese...poi passa tutto fino a primavera
                    Di dolorini così ne ho quasi ogni anno...ormai non ci faccio nemmeno più caso...

                    ...questa volta però credo che si tratti di un'infiammazione...è più un dolore che interessa i tendini...
                    sigpic
                    Originariamente Scritto da kenny93
                    Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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                      3: Gambe


                      Leg ext. 10-8-6 60”

                      10@40 - 60"
                      8@45 - 60"
                      6@50


                      Squat 4-4-4-4-4 90”/120”

                      4@125 - 90"
                      4@125 - 90"
                      4@125 - 90"
                      4@125 - 90"
                      4@125


                      Pressa 10-10-10 60” (movimento profondo e fluido, quasi in tc. Non veloce)

                      10@160 - 60"
                      10@160 - 60"
                      10@160


                      Leg curl 8-6-6-10 90” (quella da 10 con il carico da 6 in rp)


                      8@35 - 90"
                      6@40 - 90"
                      6@40 - 90"
                      7+2+1@40


                      Stacchi GT 10-10-10-10 60” (senza scatti)

                      10@90 - 60"
                      10@90 - 60"
                      10@90 - 60"
                      10@90


                      Adduttori 12-12-12 50”

                      12@35 - 50"
                      12@35 - 50"
                      12@35


                      Abduttori 12-12-12 50”

                      12@35 - 50"
                      12@35 - 50"
                      12@35


                      Calf seduto 8-8-8 + Calf in piedi 25-25-25 60”

                      8@60 + 25@40 - 60"
                      8@60 + 25@40 - 60"
                      8@60 + 25@40





                      ...
                      sigpic
                      Originariamente Scritto da kenny93
                      Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                        le zampe stanno ricarburando...bene...bravo. Dieta...?

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          le zampe stanno ricarburando...bene...bravo. Dieta...?
                          Grazie...la dieta va come al solito...questa settimana non mi sono ancora pesato...lo farò domani...

                          ...nel complesso non mi vedo male...però voglio aumentare di peso...



                          ...report...


                          4: Tricipiti - Spalle


                          Panca presa stretta 4-4-4-4 90”

                          4@90 - 90"
                          4@90 - 90"
                          4@90 - 90"
                          4@90


                          Panca stretta inclinata al multi 8-8-8 90”

                          8@70 - 90"
                          8@70 - 90"
                          8@70


                          French press in piedi 3x8/10 90”

                          10@32.5 - 90"
                          10@32.5


                          Push down inverso 2x10 60”

                          10@25 - 60"
                          10@25


                          Lento avanti 4-4-4-4 90”

                          4@67.5 - 90"
                          4@67.5 - 90"
                          4@67.5 - 90"
                          4@67.5


                          Alzate laterali 8-8 + Alzate frontali bil. 8-8 60”

                          8@15+15 + 8@30 - 60"
                          8@15+15 + 8@30


                          Alzate laterali singole al cavo basso 10-Max-Max-Max senza sosta

                          10+10@17.5 + 7+7@17.5 + 5+5@17.5 + 5+5@15


                          Alzate laterali alla macchina 10-10-10 40” (in tensione continua)

                          10@30 - 40"
                          10@30 - 40"
                          10@30




                          ...
                          sigpic
                          Originariamente Scritto da kenny93
                          Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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                            Mi sono allenato pure oggi...di mattina...molto strano per me ma non potevo fare diversamente se volevo allenarmi...non male tutto sommato...il report lo posto domani insieme all'altro, però ho aumentato qualcosina solo nelle dips...il resto è uguale alla settimana passata...e nella panca ho faticato a mantenere lo stesso carico...forse l'orario diverso ha inciso...
                            sigpic
                            Originariamente Scritto da kenny93
                            Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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                              sicuramente l'orario diverso ha inciso, anche perché non sei per niente abituato. Non preoccuparti, ci farai l'abitudine. Io riesco ad allenarmi bene solo ed esclusivamente di mattina

                              dai che vai forte!

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                                sicuramente l'orario diverso ha inciso, anche perché non sei per niente abituato. Non preoccuparti, ci farai l'abitudine. Io riesco ad allenarmi bene solo ed esclusivamente di mattina

                                dai che vai forte!
                                Non devo abituarmi...è stato un caso...oggi ho allenato il dorso e sono andato molto bene...

                                ...i report di questi due giorni di wo...


                                1: Petto – Tricipiti – Addome


                                Panca piana 4-4-4+2-4+2 90/120” (quelle con +2 sono forzate e con aiuto)

                                4@107.5 - 90"
                                4@107.5 - 120"
                                4+2@107.5 - 180"
                                4+2@107.5


                                Panca 30° manubri 8-8-8 90” (gomiti a “V” e senza stendere al massimo in alto)

                                8@34+34 - 90"
                                8@34+34 - 90"
                                8@34+34


                                Croci panca 30° 3x10/12 + Dips+sovrac. 3x6/8 60”

                                12@18+18 + 8@15 (+5kg) - 60"
                                10@20+20 + 7@15 (+5kg) - 60"
                                12@20+20 + 6@15 (+5kg)


                                Pushdown 2x8 60”

                                8@40 - 60"
                                8@40


                                Panca presa stretta 2x8 60”

                                8@77.5 - 60"
                                8@77.5


                                French press 2x12 60”

                                12@37.5 - 60"
                                12@37.5


                                Panca stretta inclinata 2x8 60”

                                8@62.5 - 60"
                                8@62.5


                                French press in piedi 2x12 60”

                                12@30 - 60"
                                12@30


                                Crunch cavi alti in ginocchio 4x15/20 60” (tenendo contratto l’addome per tutto il movimento)


                                20@60 - 60"
                                20@60 - 60"
                                20@60 - 60"
                                20@60


                                Crunch cavi alti in piedi 4x10/12 60” (tenendo contratto l’addome per tutto il movimento)

                                12@40 - 60"
                                12@40 - 60"
                                10@40 - 60"
                                10@40


                                ______________________________________________________________________________




                                2: Dorso - Bicipiti


                                Rematore 4-4-4-4-4 90”/120”

                                4@100 (+2.5kg) - 120"
                                4@100 (+2.5kg) - 150"
                                4@100 (+2.5kg) - 180"
                                4@100 (+2.5kg) - 180"
                                4@100


                                Trazioni prone 6-6-6 90”

                                6@10 - 90"
                                6@10 - 90"
                                6@10


                                Lat avanti 8-8-8-8 60” (ben fatte e con contrazione finale ad ogni reps)

                                8@70 - 60"
                                8@70 - 60"
                                8@70 - 60"
                                8@70


                                Vertical row 10-10-10 60”

                                10@75 (+5kg) - 60"
                                10@75 (+5kg) - 60"
                                10@75 (+5kg)


                                Scrollate bil. 12-12-12-12 60”

                                12@100 - 60"
                                12@100 - 60"
                                12@100 - 60"
                                12@100


                                Curl in piedi alternato 8-8-8 90” (pesante)

                                8+8@20+20 - 90"
                                8+8@20+20 - 90"
                                8+8@20+20


                                Panca scott bil. dritto 5-5-5-5-5 90” (scendendo lentamente e sosta in basso di 1”, movimento senza scatti.)

                                5@35 - 90"
                                5@35 - 90"
                                5@35 - 90"
                                5@35 - 90"
                                5@35







                                ...
                                sigpic
                                Originariamente Scritto da kenny93
                                Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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