Diario di Vic

[nicole.3]

Che si combina qui? Non ci si allena? Si Predica bene e si razzola male eh?!!

Seeccoooooooo

[Vic]

Che si combina qui? Non ci si allena? Si Predica bene e si razzola male eh?!!

Seeccoooooooo

non stai attenta...non hai nemmeno letto il report di oggi...

[nicole.3]

non stai attenta...non hai nemmeno letto il report di oggi...

Diciamo pure che mentre io mandavo il mio post, tu mandavi il tuo..io fino a quel momento li non leggevo nulla
E comunque rimani secco uguale..cos'e' quella panca @100kg ??!! E' un numero troppo tondo, vediamo di aumentarlo subito




.....

[Vic]

Diciamo pure che mentre io mandavo il mio post, tu mandavi il tuo..io fino a quel momento li non leggevo nulla
E comunque rimani secco uguale..cos'e' quella panca @100kg ??!! E' un numero troppo tondo, vediamo di aumentarlo subito




.....

Mi sa che c'hai ragione...devo alzare sti carichi...sono sotto i miei standard e quest'anno voglio alzare il tiro come ben sai...

[nicole.3]

Mi sa che c'hai ragione...devo alzare sti carichi...sono sotto i miei standard e quest'anno voglio alzare il tiro come ben sai...

Qualcuno diceva:"Io ho sempre ragione...soprattutto in questo diario... "

[Vic]

Qualcuno diceva:"Io ho sempre ragione...soprattutto in questo diario... "

---------- Post added 04-10-2011 at 23:45:08 ---------- Previous post was 03-10-2011 at 23:49:33 ----------

2: Dorso - Bicipiti


Rematore 5-5-5-5-5 120”

5@90 - 120"
5@90 - 120"
5@90 - 120"
5@90 - 120"
5@90


Trazioni presa inversa larga 6-6-6 90”

6@10 - 90"
6@10 - 90"
6@10


Lat avanti e dietro 8-8-8-8 60” (ben fatte e con contrazione finale ad ogni reps)

8@60 - 60"
8@60 - 60"
8@60 - 60"
8@60


Pulley 10-10-10 60” (ben allungato e chiusura un pò più in alto del solito)

10@65 - 60"
10@65 - 60"
10@65


Scrollate manubri 12-12-12-12 60”

12@36+36 - 60"
12@36+36 - 60"
12@36+36 - 60"
12@36+36


Panca scott 5-5-5-5-5 90” (scendendo lentamente e sosta in basso di 1”, movimento senza scatti.)

5@35 - 90"
5@35 - 90"
5@35 - 90"
5@35 - 90"
5@35

(...parecchio sofferte soprattutto le ultime due serie...)


Curl in piedi alternato a martello 8-8-8 90” (pesante)

8+8@20+20 - 90"
8+8@20+20 - 90"
8+8@20+20





...

[Manx]

il rematore è uno po' scarsino...lo fai a 90 o a 70 circa?

[RyanX]

dici davvero manx?? 90kg sono pochi per un rematore??

[Manx]

per lui si' eh...li faccio io ben piegato...e cmq il carico va sempre rapportato all'atleta, in sé la tua domanda non ha molto senso.

[RyanX]

per lui si' eh...li faccio io ben piegato...e cmq il carico va sempre rapportato all'atleta, in sé la tua domanda non ha molto senso.

si beh certo.. è giusto che sia rapportato all'atleta. Me lo sono chiesto perchè ho piu o meno i carichi di Vic.. e ho fatto anch'io 90kg di rematore che non avevo mai fatti e li ho sentiti molto.. considerando cmq che il rematore è un esercizio che ho sempre sottovalutato e messo da parte.. e dunque effettivamente lo eseguo da qualche mese a questa parte..
Manx presumo che l'inclinazione renda piu facile/difficile l'esecuzione?? tipo a 90 gradi sarà piu difficile??

[Manx]

si beh certo.. è giusto che sia rapportato all'atleta.
e a dirla tutta anche al wo del giorno, alle varie tecniche che si usano, allo stato di forma...ma qui siamo troppo sul complicato Cmq Vic ha sempre avuto "difficoltà" con questo esercizio.
Me lo sono chiesto perchè ho piu o meno i carichi di Vic.. e ho fatto anch'io 90kg di rematore che non avevo mai fatti e li ho sentiti molto.. considerando cmq che il rematore è un esercizio che ho sempre sottovalutato e messo da parte..
male...molto male...!!
e dunque effettivamente lo eseguo da qualche mese a questa parte..
Manx presumo che l'inclinazione renda piu facile/difficile l'esecuzione?? tipo a 90 gradi sarà piu difficile??
a 90 gradi carichi, nel tuo caso, forse 70kg...

vado in pale, oggi dorso

[RyanX]

ok ok ho capito.

buon allenamento manx

[Vic]

il rematore è uno po' scarsino...lo fai a 90 o a 70 circa?

Purtroppo devo dirti che ero a 70°...

dici davvero manx?? 90kg sono pochi per un rematore??

per lui si' eh...li faccio io ben piegato...e cmq il carico va sempre rapportato all'atleta, in sé la tua domanda non ha molto senso.

[Manx]

a 70 gradi devi maneggiare almeno 100kg...cmq ho una cosetta da farti provare...

[Vic]

a 70 gradi devi maneggiare almeno 100kg...cmq ho una cosetta da farti provare...

Cosa???



...report del wo zampe...


3: Gambe


Leg ext. 12-10-8 60”

12@35 - 60"
10@40 - 60"
8@45


Squat 5-5-5-5-5 120”

5@120 - 120"
5@120 - 120"
5@120 - 120"
5@120 - 120"
5@120


Stacchi GT 6-6-6-6 90” (senza scatti e carico pesante.)

6@100 - 90"
6@100 - 90"
6@100 - 90"
6@100


Pressa 8-8-8 60” (movimento profondo e fluido, quasi in tensione continua. Non veloce)

8@160 - 60"
8@160 - 60"
8@160


Leg curl 8-6-6-10 60”

8@35 - 60"
6@40 - 60"
6@40 - 60"
10@30


Adduttori 15-15-15 50”

15@30 - 50"
15@30 - 50"
15@30


Abduttori 15-15-15 50”

15@30 - 50"
15@30 - 50"
15@30


Calf in piedi al multi 10-10-10 + Calf seduto 25-25-25 60”

10@100 + 25@35 - 60"
10@100 + 25@35 - 60"
10@100 + 25@35



...gamba ok...




...