Diario di Vic

[Manx]

si parla di dolori...come va l'anca?

[Vic]

bello Vic. unop dei pochi diari dove i pesi mi paiono veritieri...son convinto che curi molto l esecuzione vero?

Ciao Luca...grazie mille...certo che sono veritieri, che senso avrebbe altrimenti?
L'esecuzione la curo molto...ma non in maniera esasperata in alcuni esercizi...alcune volte ci vuole anche l'esecuzione alla cdc...

si parla di dolori...come va l'anca?

Ciao Manx...per adesso tutto bene...ancora non ho caricato nello squat per poterne essere certo...ma sembra tutto ok...

[Manx]

tieni duro

[Vic]

tieni duro

Io non mollo mai...



3: Spalle - Braccia


Lento avanti in piedi 4-6-8 90”/120”

4@60 - 90"
6@55 - 90"
8@50


Lento manubri seduto 6-6-6 90”

6@30+30 - 90"
6@30+30 - 90"
6@30+30


Alzate frontali manubri 8-8 + Alzate laterali 8-8 + Alzate a 90° seduto 8-8 60”

8@14+14 + 8@14+14 + 8@14+14 - 60"
8@14+14 + 8@14+14 + 8@14+14


Scrollate bil. 8-8-8 + Scrollate manubri 15-15-15 60”

8@130 + 15@30+30 - 60"
8@130 + 15@30+30 - 60"
8@130 + 15@30+30


Curl bil. dritto negativa lenta 6-6-6 90”

6@37.5 - 90"
6@37.5 - 90"
6@37.5


Panca presa stretta negativa lenta 6-6-6 90”

6@75 - 90"
6@75 - 90"
6@75


Curl manubri in piedi alternato 6-6-6 + Curl in piedi non alternato e a martello 10-10-10 60”

6+6@20+20 + 10@12+12 - 60"
6+6@20+20 + 10@12+12 - 60"
6+6@20+20 + 10@12+12


Dips panche+sovrac. 3x6/8 + Pushdown corde 10-10-10 60”

8@50 + 10@30 - 60"
8@50 + 10@30 - 60"
7@50 + 10@30




...

[Vic]

Buongiorno...sto pensando alla split per la settiman che parte dal 3 ottobre quando inizierò ad allenarmi 4 giorni...dato che ormai i tricipiti sono un mio obiettivo primario pensavo di fare una divisione con un giorno "anomalo"...del tipo:

Lunedì: Petto - Adddome
Martedì: Dorso - Tricipiti

Giovedì: Gambe
Venerdì: Tricipiti - Spalle


...in cui allenerei i trapezi sia nella seduta di martedì che in quella di venerdì...e potrei cercare di spingere da "fresco" con i tricipiti ad inizio allenamento del venerdì...al massimo per le spalle potrei impostare un solo esercizio di spinta bello pesante (tipo lento avanti in piedi o seduto) e gli altri esercizi tipo alzate laterali sia doppie che singole, frontali, posteriori e un pò di scrollate...che ve ne pare come idea? Anche invertire il martedì con il lunedì non la vedo male...così i tricipiti recuperano meglio prima dell'allenamento del petto e potrei anche richiamarli con un esercizio pesante...o sono pippe?

[Vic]

1: Petto - Dorso - Addome


Panca piana 4-4-6-8 90”/120”

4@105 (+5kg) - 120"
4@105 (+5kg) - 90"
6@97.5 (+2.5kg) - 90"
8@92.5 (+2.5kg)


Trazioni+sovrac. 6(prone)-6(supine)-6(presa a martello larga)-Max(prone) 90”/120”

6@10 prone - 120"
6@10 supine - 120"
6@5 - 120"
8@bw (-1 rep)


Dips+sovrac. 6-6-6 90”

6@15 - 90"
6@15 - 90"
6@15


Rematore 6-6-6 90”

6@85 (+5kg) - 90"
6@85 (+5kg) - 90"
6@85 (+5kg)


Panca incl. bil. 8-8-8 + Pulley 8-8-8 90” (entrambi con negativa lenta)

8@65 + 8@60 - 90"
8@65 + 8@60 - 90"
8@65 + 8@60


Crossover cavi alti 12-12-12 + Rematore 90° al petto e gomiti alti 12-12-12 60”

12@30+30 + 12@42.5 (+2.5kg) - 60"
12@30+30 + 12@42.5 (+2.5kg) - 60"
12@30+30 + 12@42.5 (+2.5kg)


Crunch+sovrac. 12-12-12-12-12 60

12@30 - 60"
12@30 - 60"
12@30 - 60"
12@30 - 60"
12@30





...

[Vic]

2: Gambe


Pressa 4-4-6-8 90”/120”

4@200 (+10kg) - 90"
4@200 (+10kg) - 90"
6@190 (+10kg) - 90"
8@180 (+10kg)


Leg ext. 8-6-10 60”

8@50 - 60"
6@55 - 60"
10@45


Squat piedi larghezza spalle e risalita fino a poco più di metà in t.c. 10-10-10 90”

10@90 (+5kg) - 90"
10@90 (+5kg) - 90"
10@90 (+5kg)


Pressa ad una gamba 8-8-8 senza sosta

3x8+8@60


Stacchi GT 6-6-6-6 con negativa lenta 90”

6@95 (+5kg) - 90"
6@95 (+5kg) - 90"
6@95 (+5kg) - 90"
6@95 (+5kg)


Leg curl singolo 8-8-8 senza sosta

3x8+8@15


Calf in piedi con 60kg 4xMax 60”

21@60 - 60"
18@60 - 60"
17@60 - 60"
15@60





...

[Manx]

beh...direi sempre meglio! bravo.

[Vic]

beh...direi sempre meglio! bravo.

Grazie...che ne dici dell'idea per i tricipiti che ho postato due post fa?

[Manx]

sai che lo sperimentalismo a me piace se c'è logica la cosa che mi lascia perplesso sono i tricipiti il giorno dopo il petto...ma dipende come strutturi il tutto

[Vic]

sai che lo sperimentalismo a me piace se c'è logica la cosa che mi lascia perplesso sono i tricipiti il giorno dopo il petto...ma dipende come strutturi il tutto

E c'hai ragione...però ho sbagliato a scrivere, anche perchè mancavano i bicipiti...

L'ordine corretto è:

Lunedì: Petto - Adddome
Martedì: Dorso - Bicipiti

Giovedì: Gambe
Venerdì: Tricipiti - Spalle



oppure

Lunedì: Dorso - Bicipiti
Martedì: Petto - Adddome

Giovedì: Gambe
Venerdì: Tricipiti - Spalle


...che ne dici?

[Manx]

ma...cosi' fai i tricipiti direttamente solo una volta...mentre nel post di 2 gg fa li facevi 2 volte

io farei cosi', inserendo una specializzazione per i tricipiti, ti dico come:

Lunedì: Petto - tricipiti-Addome
Martedì: Dorso - Bicipiti

Giovedì: Gambe
Venerdì: Tricipiti - Spalle

Lunedi: dopo il petto specializz. tricipiti

panca stretta
panca stretta declinata/inclinata
french press sdraiato
french press in piedi
push down regolare
push down inverso

tutto x 2 serie dalle 8 alle 15 rip, rest di 60"

Venerdi fai la stessa cosa, ma in un range di 5-10 rip e a 90".

Che ne dici? Idea malsana

[Pesca]

penso che gli si staccheranno

[Manx]

o crescono o si lacerano

[Vic]

ma...cosi' fai i tricipiti direttamente solo una volta...mentre nel post di 2 gg fa li facevi 2 volte

io farei cosi', inserendo una specializzazione per i tricipiti, ti dico come:

Lunedì: Petto - tricipiti-Addome
Martedì: Dorso - Bicipiti

Giovedì: Gambe
Venerdì: Tricipiti - Spalle

Lunedi: dopo il petto specializz. tricipiti

panca stretta
panca stretta declinata/inclinata
french press sdraiato
french press in piedi
push down regolare
push down inverso

tutto x 2 serie dalle 8 alle 15 rip, rest di 60"

Venerdi fai la stessa cosa, ma in un range di 5-10 rip e a 90".

Che ne dici? Idea malsana

Non mi dispiace se non per il fatto che così il giorno del petto o mi viene un wo lunghissimo o riduco gli esercizi...oppure mi faccio tutto a circuito o con una serie gigante...e magari il venerdì tengo tutti quelli esercizi per 2 serie ad esercizio in un range di 5-10 rip a 90 " come suggerivi tu...

...non so se ho reso l'idea...

---------- Post added at 22:08:16 ---------- Previous post was at 22:04:52 ----------

penso che gli si staccheranno

...ciao Pesca...