Diario di Vic

[Go!]

vic...ma cavolo sfrutta la tua ragazza, il vicino, il tabaccaio, l'amante che cavolo ne so per farti fare una foto come si deve...la foto è mossa e fatta male e ti declassa non poco...non sembri nemmeno tu...e che cavolo...dai per diana

mica è così facile manx...io una settimana fa ho sfurttato mia sorella...ora minaccia la pubblicazione dei miei obbrobriosi tentativi di posa su fb...
cmq ale io vado controcorrente e ti dico che la tua foto mi piace, mi mancavano i tuoi scatti con luci soffuse...

[Ansicora_Gherreri]

ciao vic come stai?

PSer manx@ciao manx scusa se rispondo qua (e scusa vic se ti spammo il diario) non ti ho potuto risp sulla mia pagina perchè non sono senior!i 160 raw ancora non li ho raggiunti e strada ne ho da fare tanta!!!tu a quanto vedo mi stai raggiungendo!!..io per ora sono a 140 scarsi

[Rossy]

ciao Vic, mi segno.. interessante il tuo diario!

[Vic]

mica è così facile manx...io una settimana fa ho sfurttato mia sorella...ora minaccia la pubblicazione dei miei obbrobriosi tentativi di posa su fb...
cmq ale io vado controcorrente e ti dico che la tua foto mi piace, mi mancavano i tuoi scatti con luci soffuse...

Ciao Go...troppo gentile...sono consapevole che la foto è inguardabile...

ciao vic come stai?

PSer manx@ciao manx scusa se rispondo qua (e scusa vic se ti spammo il diario) non ti ho potuto risp sulla mia pagina perchè non sono senior!i 160 raw ancora non li ho raggiunti e strada ne ho da fare tanta!!!tu a quanto vedo mi stai raggiungendo!!..io per ora sono a 140 scarsi

Ciao Ansicora...sto bene...tu?

...scrivi quando vuoi qui...non disturbi tranquillo...

ciao Vic, mi segno.. interessante il tuo diario!

Ciao Rossy...benvenuta...

---------- Post added at 18:58:52 ---------- Previous post was at 18:52:18 ----------

Ragazzi sono tornato...ora dovrei esserci più spesso...

[santib]

É un po che lo dici........ma nn ti si vede.....nn hai nemmeno viste le mie foto estive

[Vic]

É un po che lo dici........ma nn ti si vede.....nn hai nemmeno viste le mie foto estive

Hai ragione amico mio...mi metti il link alle foto così vedo che bestia se diventato?

[Stefy82]

Vic se sparisci di nuovo facciamo un bel gruppetto e veniamo fin li a prenderti

[santib]

Hai ragione amico mio...mi metti il link alle foto così vedo che bestia se diventato?

sono nel mio profilo

[Vic]

sono nel mio profilo

Viste...stai molto bene...migliorato nettamente...

[santib]

Viste...stai molto bene...migliorato nettamente...

grazie amico.....stiamo lavorando sui punti carenti.......

[Vic]

Ciao a tutti...

...questa settimana mi sto allenando ancora 3 giorni...colpa del caldo...se la prossima settimana il clima migliora passerò a 4 giorni e inizierò a darci dentro più di prima...per adesso mi sto riabituando a spingere e non sto andando troppo male...

...la prima settimana da 4 giorni (la prossima o al massimo quella dopo) avrei pensato di fare qualcosa del genere...


1: Petto - Addome
Panca piana 8-6-4-4-4 90”/120” (cercando di beccare il carico da 4 esatte al limite e senza aiuto)
Panca 30° manubri 8-8-8 90” (pesanti)
Dips 8-8 60” (movimento profondo e fluido, quasi in tensione continua. Non veloce)
Croci panca piana 10-10-10-10 60” (ben fatte, senza chiudere ma mantenendo contratto sempre)
Crunch cavi alti in piedi 4x10/12 60” (tenendo contratto l’addome per tutto il movimento)
Crunch cavi alti in ginocchio 4x15/20 60” (tenendo contratto l’addome per tutto il movimento)


2: Dorso - Bicipiti
Rematore 8-6-4-4-4 90”/120” (cercando di beccare il carico da 4 esatte al limite e senza aiuto)
Trazioni prone 3xMax 90”
Lat avanti e dietro 8-8-8 60” (ben fatte e con contrazione finale ad ogni reps)
Pulley 10-10-10 60” (ben allungato e chiusura un pò più in alto del solito)
Panca scott 8-6-4-4-4 90” (scendendo lentamente e sosta in basso di 1”, movimento senza scatti. Trovo il peso esatto da 4 con questa esecuzione)
Curl in piedi alternato a martello 8-8-8 60” (pesante)


3: Gambe
Leg ext. 12-10-8 60”
Squat 8-6-4-4-4 90”/120” (cercando di beccare il carico da 4 esatte al limite e senza aiuto)
Pressa 8-8-8 60” (movimento profondo e fluido, quasi in tensione continua. Non veloce)
Stacchi GT 8-8-6-6 90” (senza scatti e carico pesante)
Leg curl 10-8-6 60”
Adduttori 15-15-15 50”
Abduttori 15-15-15 50”


4: Spalle - Tricipiti
Lento manubri seduto 10-8 60”
Lento avanti in piedi 8-6-4-4-4 90” (beccando il carico da 4 esatte al limite e senza aiuto)
Alzate frontali manubri alternato e a martello 8-8-8 60”/90”
Alzate laterali 10-10-10 60”/90” (movimento senza scatti e senza arrivare a far toccare i manubri con le gambe)
Scrollate manubri leggermente piegati in avanti e con sosta in alto di 2” 8-8-8 60”
Panca piana presa stretta 8-6-4-4-4 90” (scendendo lentamente e sosta in basso di 1”, movimento senza scatti. Trovo il peso esatto da 4 con questa esecuzione)
French press manubri panca 30° 8-10-12 60”



...credo che per iniziare a fare sul serio non sia male...vediamo che succede...


...ovviamente suggerimenti e critiche sono sempre ben accetti...

[Manx]

non male...mi piace quella progressione "mista" 8 6 4 4 4...ocio pero' con i manubri su panca piana...gestire 2 manubrioni pesanti puo' essere pericoloso. Cmq bella scheda...

[Vic]

non male...mi piace quella progressione "mista" 8 6 4 4 4...ocio pero' con i manubri su panca piana...gestire 2 manubrioni pesanti puo' essere pericoloso. Cmq bella scheda...

Grazie...i manubrioni li avrò su panca a 30°...speriamo di cavarmela...

[Manx]

su panca a 30 già meglio

[lucav79]

vic ma i polpacci sono optionals?

PS manuel guai a te se mi fa andare sotto le 6 reps!