Diario di Vic

[Manx]

beh...sessione positiva, che vuoi di piu'?

[Vic]

3) Spalle - Tricipiti


Panca 45° presa inversa 8-8 SS Alzate laterali 8-8 60"

8@50 + 8@15+15 - 60"
8@50 + 8@15+15


Lento avanti in piedi 4-4-4 90"

4@60 - 90"
4@60 - 90"
4@60


Lento manubrio singolo seduto senza schienale 8-8-8 30"

8+8@18 - 30"
8+8@18 - 30"
8+8@18


Alzate laterali singole su panca a 30 gradi 8-Max-Max senza sosta

8+8@8 + 8+8@8 + 7+7@8


Pushdown 8-6-6 90"

8@35 - 90"
6@40 - 90"
6@40


Dips panche+30kg 6-6-6 lentissime sia in salita che in discesa 60"

6@30 - 60"
6@30 - 60"
6@30


French press manubri su panca 30° 8-8-8 50"

8@14+14 - 50"
8@14+14 - 50"
8@14+14




...manx per la prossima settimana che si fa prima delle ferie???




...

[lucav79]

grande vic!! sto arrivando vicino alle tue prestazioni...mi ricordo lo scorso anno quando provavo a fare le tue schede e dovevo stare sotto di tanto dai tuoi pesi

manx deve mandare i compiti delle vacanze!!

[Manx]

3) Spalle - Tricipiti


Panca 45° presa inversa 8-8 SS Alzate laterali 8-8 60"

8@50 + 8@15+15 - 60"
8@50 + 8@15+15


Lento avanti in piedi 4-4-4 90"

4@60 - 90"
4@60 - 90"
4@60


Lento manubrio singolo seduto senza schienale 8-8-8 30"

8+8@18 - 30"
8+8@18 - 30"
8+8@18


Alzate laterali singole su panca a 30 gradi 8-Max-Max senza sosta

8+8@8 + 8+8@8 + 7+7@8


Pushdown 8-6-6 90"

8@35 - 90"
6@40 - 90"
6@40


Dips panche+30kg 6-6-6 lentissime sia in salita che in discesa 60"

6@30 - 60"
6@30 - 60"
6@30


French press manubri su panca 30° 8-8-8 50"

8@14+14 - 50"
8@14+14 - 50"
8@14+14




...manx per la prossima settimana che si fa prima delle ferie???




...

ottima sessione, ma non mi state col fiato sul collo...ho ncora 2-3 gg di lavoro poi vado in ferie anche io vic, quando stacchi tu? gambe ancora a riposo?

[Manx]

vic hai una mail all'indirizzo mail di registrazione...l'altro me lo perdo sempre

[Manx]

non mi hai risposto

cmq

Petto-bicipiti-addome

panca "rovina SNC"

2/115kg 120"
1/110kg 150"
2/105kg 90"

2/100kg 40"
2/100kg 40"
1/100kg 40"
1/100kg al termine 90" quindi

max rip 90kg---> subito
croci su panca a 30, 12

rest di 120" poi:

Dip + sovracc. 90"

+20kg
+5kg
+20kg
+5kg--->slide e max rip c.l.

TUTTO max rip

Panca decl. man. 90"

8 8 8---> al termine 30" e una serie di croci da 12 a 45---> 20"
croci a 45, 10 20"

SSx3 75"

a)panca 45 al multi t.c. lenta e pompante 8
b) cross. cavi alti 15
croci a 45, 10 20"
croci a 30, 8 20"
croci a 30, 8 20"
croci piane 6 20"
croci piane 6 stop.

Curl bicipiti 90"

4 8 4 8---> slide immediato 15

Curl martello cheating 60"

6 6 6 a braccio----> subito al cavo monolat. 15 15 15 a braccio 30"

JS scott e scott presa inversa x3 60"

scott 8
scott inv. 8

addome a piacere

________________________________

Dorso

SSx4 90"

traz.+ 20kg 5
rem. bil. 8

JSx4 75"

Lat avanti larga 6
Lat commando pausa di 2" al petto 8

Pulldown braccia tese

15 15 15--->subito rem. man. di prepotenza 5, poi 90"

rem. man. a 60"

5--->8
5--->10
5--->12

Alzate a 90 50"

8 8 8---> subito al rowing torso 12, poi 90"

Scrollate bil. 60"

200kg max
190kg max
180kg max

________________________________________

Spalle-tricipiti

Lento dietro seduto e senza schienale 90"

6 subito--->10
6 " --->10

4 "---->12
4 "--->12

Tirate al mento 60"

prima bilanc. poi manubri

come Lento dietro, serie da 10 e 12 con 2 manubri

Alzate laterali 15 15 a 30"

poi 6 6 a 50"

Lento arnold in piedi 60"

8 8 8

Frenche press 90"

10 8 6 6

Push down inverso 12 12 12 30"

Panca stretta

90kg max rip 90"
80kg max rip 60"
70kg max rip

Pompaggio al cavo basso da dietro (il tuo ex che mi hai fatto vedere tempo fa) 15 15 15 40" 90"


gambe purtroppo niente

[santib]

amico Vic

Bravo Manx wo sempre molto interessanti

[Vic]

grande vic!! sto arrivando vicino alle tue prestazioni...mi ricordo lo scorso anno quando provavo a fare le tue schede e dovevo stare sotto di tanto dai tuoi pesi

manx deve mandare i compiti delle vacanze!!

Ciao Luca...le mie prestazioni sono calate...colpa anche del caldo...e soprattutto lo stop forzato con le gambe...quando riprenderò ad allenarle avrò carichi da fighetta mestruata come quelli di manx...

ottima sessione, ma non mi state col fiato sul collo...ho ncora 2-3 gg di lavoro poi vado in ferie anche io vic, quando stacchi tu? gambe ancora a riposo?

Manx io stacco le prossime 2 settimane...mi allenericcherò a casa...ma niente di serio...poi torno a spingere il 22 di agosto...quando finisco le ferie...

vic hai una mail all'indirizzo mail di registrazione...l'altro me lo perdo sempre

Scusa il ritardo...ti ho risposto...

amico Vic

Bravo Manx wo sempre molto interessanti

Ciao amico...




Report...


Petto-bicipiti-addome


panca "rovina SNC"

2/115kg 120"
1/110kg 150"
2/105kg 90"

2/100kg 40"
2/100kg 40"
1/100kg 40"
1/100kg al termine 90" quindi

max rip 90kg---> subito
croci su panca a 30, 12

2@115 - 120"
1@110 - 150"
2@105 - 90"

2@100 - 40"
2@100 - 40"
1@100 - 40"
1@100 - 90"

8@90 + 12@16+16


rest di 120" poi:

Dip + sovracc. 90"

+20kg
+5kg
+20kg
+5kg--->slide e max rip c.l.

TUTTO max rip

7@20 - 90"
10@5 - 90"
6@20 - 90"
9@5 + 6@bw


Panca decl. man. 90"

8 8 8---> al termine 30" e una serie di croci da 12 a 45---> 20"
croci a 45, 10 20"

8@34+34 - 90"
8@34+34 - 90"
8@34+34 - 30"
12@16+16 - 20"
10@16+16


SSx3 75"

a)panca 45 al multi t.c. lenta e pompante 8
b) cross. cavi alti 15

8@65 + 15@30+30 - 75"
8@65 + 15@30+30 - 75"
8@65 + 15@30+30


croci a 45, 10 20"
croci a 30, 8 20"
croci a 30, 8 20"
croci piane 6 20"
croci piane 6 stop.

10@16+16 - 20"
8@16+16 - 20"
8@16+16 - 20"
6@16+16 - 20"
6@16+16


Curl bicipiti 90"

4 8 4 8---> slide immediato 15

4@50 - 90"
8@42.5 - 90"
4@50 - 90"
8@42.5 + 15@30


Curl martello cheating 60"

6 6 6 a braccio----> subito al cavo monolat. 15 15 15 a braccio 30"

6+6@20+20 - 60"
6+6@20+20 - 60"
6+6@20+20 + 15+15@20 - 30"
15+15@20 - 30"
15+15@20


JS scott e scott presa inversa x3 60"

scott 8
scott inv. 8

8@35 - 60" - 8@25 - 60"
8@35 - 60" - 8@25 - 60"
8@35 - 60" - 8@25


addome a piacere







...lunghetta la scheda stasera...però alla fine stavo per esplodere...




...

[Manx]

poi leggo...si' forse mi è venuta lunghetta...chiedo scusa. Cmq non è assolutamente vero che hai calato i carichi...sei perfino migliorato...del resto la dieta aiuta non restrittiva aiuta...! Bene per il 22. Anche io stacco da oggi x una decina di gg, anche perchè mercoledi torno in italia e lunedi prox prendo la ducatina e mio padre la sua nuova ducatona e andiamo una settimana a fare raid e razzie in trentino

ci sentiamo cmq qui su bw in ogni caso.

[Vic]

poi leggo...si' forse mi è venuta lunghetta...chiedo scusa. Cmq non è assolutamente vero che hai calato i carichi...sei perfino migliorato...del resto la dieta aiuta non restrittiva aiuta...! Bene per il 22. Anche io stacco da oggi x una decina di gg, anche perchè mercoledi torno in italia e lunedi prox prendo la ducatina e mio padre la sua nuova ducatona e andiamo una settimana a fare raid e razzie in trentino

ci sentiamo cmq qui su bw in ogni caso.

Buone vacanze...e non magnare troppo...

[santib]

buon divertimento Manx

[RyanX]

Buone vacanze vic e anche a te manx

[Vic]

Grazie ad entrambi e buone vacanze...


P.S. Manx hai mail

[NaturalHardCore]

Buone vacanze Vic e pure al boss Manx

[Go!]

buona vacanze vic, riposati che quest'anno hai spinto un sacco!

Buone vacanze anche a te manx, ma non osare partire senza descrivermi la preparazione di quel porridge che sembra delizioso...il mio non delizia manco il cane, sente l'odore e scappa...mhà...