Diario di Vic

[santib]

Va bene...

vedo che con il tempo stai pure diventando giudizioso...........bravo

[Vic]

vedo che con il tempo stai pure diventando giudizioso...........bravo

Giudizioso è un parolone...ci proviamo...


petto-delt-lat/ant-addome


warm up generale, quindi




panca piana

115kg/3 120"
100kg/8 90"
90kg/10 60"
80kg/12


3@115 - 120"
8@100 - 90"
10@90 - 60"
10@80 (-2reps)


Alzate frontali con manubri presa hammer 60" (rom molto ampio braccio esteso fin sopra la testa)

10 10 10 a braccio

10+10@12+12 - 60"
10+10@12+12 - 60"
10+10@12+12


Panca a 45" 90"

85kg max rip
80kg " "
75kg " "

5@85 - 90"
6@80 - 90"
8@75


Lento arnold seduto senza schienale 60"

6 6 6

6@22+22 - 60"
6@22+22 - 60"
6@22+22


Croci su panca a 30 50"

12 12 12 12

12@18+18 - 50"
12@18+18 - 50"
12@18+18 - 50"
12@18+18


Tirate al mento con sosta di 2"in alto 50"

12 12 12 12

12@32.5 - 50"
12@32.5 - 50"
12@32.5 - 50"
12@32.5


Addome a piacere 60 rip








...

[Stefy82]

Se ti hanno convinto ad andare dal medico deve farti molto male...riguardati VICSSSSS

[Manx]

ottima sessione, bene vai dal medico...filato

[Vic]

Se ti hanno convinto ad andare dal medico deve farti molto male...riguardati VICSSSSS

Ciao Stefy...un pò fa male...ma solo quando spingo in allenamento...

ottima sessione, bene vai dal medico...filato

[Vic]

Dorso-delt post-addome


warm up generale




Rematore bilanc. 10 8 6 6 + 2 rip cheating all'ultima serie (in pratica 6+2) 90"

10@75 - 90"
8@80 - 90"
6@85 - 90"
6+2@85


Trazioni 120"

15kg max
30kg/1
20kg/4-5rip

6@15 - 120"
1@30 - 120"
4@20


Pulley basso 90"

6 8 8 10 (serie da 10 in RPcon carico da 6)

6@80 - 90"
8@75 - 90"
8@75 - 90"
6+3+1@80


Alzate a 90 50"

12 12 12

12@12+12 - 50"
12@12+12 - 50"
12@12+12


addome 2 a piacere 60 rip









...

[Manx]

bravo vic! prox settimana fai da solo x piacere? io saro' via e off line quasi del tutto da venerdi' all'alba fino a lunedi sera, ho un convegno vicino Berlino.

[Vic]

bravo vic! prox settimana fai da solo x piacere? io saro' via e off line quasi del tutto da venerdi' all'alba fino a lunedi sera, ho un convegno vicino Berlino.

Grazie...ok la prossima settimana faccio da solo...

[RyanX]

Vic una domanda.. ho notato che sei passato da un allenamento di 4 giorni a uno di 3 vero..?? volevo chiederti come ci si sente ad allenarsi 3 volte.. io quando sono in recupero mi sento un po floccio... e penso sempre che 3 giorni siano pochini per uno che si abitua a 4... ma è pur vero che forse sei piu carico..

[Vic]

Vic una domanda.. ho notato che sei passato da un allenamento di 4 giorni a uno di 3 vero..?? volevo chiederti come ci si sente ad allenarsi 3 volte.. io quando sono in recupero mi sento un po floccio... e penso sempre che 3 giorni siano pochini per uno che si abitua a 4... ma è pur vero che forse sei piu carico..

Ciao RyanX...sono passato a 3 giorni di allenamento per difficoltà logistiche dovute al lavoro e ad altro...però credo che in questo periodo a causa del gran caldo sia meglio ridurre un pò per recuperare meglio e non fare "troppo" che alla fine potrebbe essere controproducente...e te lo dice uno che non si ferma nemmeno con le cannonate...

---------- Post added at 15:07:12 ---------- Previous post was at 14:17:09 ----------

Manx ieri sera ho avuto un pò di tempo ed ho abbozzato qualcosa per la prossima settimana...che ne dici se proviamo a fare le braccia ad inizio wo? Ti posto cosa mi è passato per la mente...se puoi dammi un parere...


1: Tricipiti – Petto
Pushdown 10-8-6 30” (senza esagerare…è più un’attivazione)
French press 6-6-6 90”
Panca presa stretta 6-6 90”
JSx4 90”
- Panca piana 3
- Dips+10kg 6/8
SSx3
Croci panca 30° 8 + Crossover cavi bassi 12

2: Spalle – Addome
Lento arnold 10-8-6 90” (senza esagerare)
SSx4 90”
- Lento avanti in piedi 3
- Alzate laterali 12
Tirate al mento con sosta a metà movimento ed in alto 8-8-8 60”
SSx3 60”
- Alzate a 90° 8
- Rowing torso 8
Crunch+sovrac. 10-10-10-10-10 50”
Crunch doppio 25-25-25 60”

3: Bicipiti - Dorso
Curl al cavo basso 10-8-6 30” (senza esagerare…è più un’attivazione)
Curl bil. 5-5-5 90”
Curl manubri seduta panca 30° 6-6 60”
Trazioni 3xMax 120”
Rematore manubrio 3xMax(40kg) 30”
Lat avanti presa larga 8-8-8 60”
Rematore presa supina 2x20 60”

[RyanX]

ahahhahah si vic me ne sono accorto perche leggendo il tuo diario ho notato che quando ti hanno parlato di scarico ecc... eri un po perplesso

cmq sei un grande !!!!

[Vic]

ahahhahah si vic me ne sono accorto perche leggendo il tuo diario ho notato che quando ti hanno parlato di scarico ecc... eri un po perplesso

cmq sei un grande !!!!

Braccia-cardio


Curl su scott ez 6 6 6 6 90"

6@47.5 - 90"
6@47.5 - 90"
6@47.5


panca stretta 6 6 6 6 90"

6@90 - 90"
6@90 - 90"
6@90


SSx3 - 60"

curl manubri alternato 8 (a braccio)
push down inverso 12

8@22+22 + 12@35 - 60"
8@22+22 + 12@35 - 60"
8@22+22 + 12@35


SSx3 - 60"

Curl bilanc. dritto in piedi 6 cheating
French press con 2 manubri 12

6@47.5 + 12@16+16 - 60"
6@47.5 + 12@16+16 - 60"
6@47.5 + 12@16+16


curl mono al cavo 15 15 15 40"

15@30 - 40"
15@30 - 40"
15@30


push down 15 15 15 40"

15@30 - 40"
15@30 - 40"
15@30

cardio 25 minuti camminata rapida in salita







...

[nicole.3]

Ci si allena ancora quiiii??
Eh basta Viiccss, vai al mareeee!
Non è che non ci vai perche' non c'hai er fisico??!!
Seeeehhh!!!
ps.io sto aspettando eh

[Manx]

sono tornato ora vic dopo viaggi,trasferte e convegni...dammi un po' di tempo x ripredermi...a dopo

[Vic]

Ci si allena ancora quiiii??
Eh basta Viiccss, vai al mareeee!
Non è che non ci vai perche' non c'hai er fisico??!!
Seeeehhh!!!
ps.io sto aspettando eh

Ciao bella...al mare ci vado ovviamente...mi sono fatto un week end in spiaggia...e ora sono rosso e bruciacchiato...

P.S. aspetta aspetta...

sono tornato ora vic dopo viaggi,trasferte e convegni...dammi un po' di tempo x ripredermi...a dopo

Ciao manx...tranquillo fai con calma...io mi sono allenato e non è andata troppo male...anzi mi sono divertito...


1: Tricipiti – Petto


Pushdown 10-8-6 30” (senza esagerare…è più un’attivazione)

10@30 - 30"
8@35 - 30"
6@40


French press 6-6-6 90”

6@50 - 90"
6@50 - 90"
6@50


Panca presa stretta 6-6 90”

6@90 - 90"
6@90


JSx4 90”
- Panca piana 3
- Dips+10kg 6/8

3@110 - 90" - 8@10 - 90"
3@110 - 90" - 8@10 - 90"
3@110 - 90" - 7@10 - 90"
3@110 - 90" - 6@10


SSx3
Croci panca 30° 8 + Crossover cavi bassi 12

8@22+22 + 12@20+20 - 90"
8@22+22 + 12@20+20 - 90"
8@22+22 + 12@20+20






...