Diario di Vic

[Vic]

bene...molto bene...mi sembra che lo squat iniziale anche se non al limite non abbia pregiudicato la parte del wo successivo. Bravo.

Grazie...lo squat non era al limite certo...ma se devo essere sincero dopo mi sentivo più carico...

Ciao bello!! come procedono le cose? direi benone visto lo squattaggio!!

Ciao malfa...qui va tutto bene...si procede e si cerca di non perdere quel poco che abbiamo fatto in inverno...


Report di oggi:

Mercoledì: Stacco GT/leg curl+dorso+bicipiti


Stacco GT come squat 120"

6@120 - 120"
6@120 - 120"
6@120


Leg curl sdraiato come leg ext

15@30 - 60"
12@35 - 60"
10@40 - 60"
8@45


5 minuti almeno di rest al termine


SSx3-90"

a) Trazioni prone + 10kg
b) Pullover manubrio pesante 8

6@10 + 8@38 - 90"
6@10 + 8@38 - 90"
5@10 + 8@38


SSx3-90"

a) Lat machine dietro 8
b) Pulley basso solo braccia 8

8@60 + 8@70 - 90"
8@60 + 8@70 - 90"
8@60 + 8@70


Rematore bil. presa inversa 6 6 60"

8@70 - 60"
8@70


Curl bilanc. su scott 8 8 8 45"

8@40 - 45"
8@40 - 45"
7@40 (-1rep)


Curl monolat.al cavo 20"

12 12 12 a braccio

12+12@20 - 20"
12+12@20 - 20"
12+12@20


Curl martello alternato 8 8 8 a braccio 45

8+8@18+18
8+8@18+18
8+8@18+18





...

[Manx]

molto bene, sessione positiva. Non sei l'unico che rende di piu' nel fare un altro muscolo dopo lo squat, che funge da riscaldamento neurale oltre che fisico (soprattutto per chi lavora in fullbody). Bene, avanti cosi'.

[RyanX]

Interessantissimo diario vic..


mi segno volentieri


poi dove c'è manx... c'è "l'università del bb"

[nicole.3]

Io "Volente o Nolente" ho fatto quello che mi hai chiesto..
Adesso attendo Tue newssss, consigli, considerazioni ecc.. belle se ce ne sono ma soprattutto brutte e cattivee non scherzo

Fai prestoooo!!!

[Manx]

Interessantissimo diario vic..


mi segno volentieri


poi dove c'è manx... c'è "l'università del bb"

al massimo ci sono le scuole serali

[RyanX]

Manx non essere modesto.. ogni utente di questo forum deve esserti riconoscente per come ti dedichi e guidi tutti quanto verso la via migliore..

p.s.
ottima foto in firma

---------- Post added at 17:15:03 ---------- Previous post was at 17:02:03 ----------

Vic complimenti per il tuo diario.. sei stato fortunatissimo ad essere seguito da manx..

non ho ancora visto se hai pubblicato foto o video di esecuzioni però

[Vic]

Io "Volente o Nolente" ho fatto quello che mi hai chiesto..
Adesso attendo Tue newssss, consigli, considerazioni ecc.. belle se ce ne sono ma soprattutto brutte e cattivee non scherzo

Fai prestoooo!!!

Ciao nicole...news arrivate...

Vic complimenti per il tuo diario.. sei stato fortunatissimo ad essere seguito da manx..

non ho ancora visto se hai pubblicato foto o video di esecuzioni però

Ciao...benvenuto e grazie...





Report di oggi:


3) Affondi+polpacci+spalle (Addome a piacere quando vuoi)


Affondi 10 10 10 a zampa 50"

10@40 - 50"
10@40 - 50"
10@40


Polpacci a piacere 3/4 serie da 20/30rip,poco recupero




5 minuti almeno di rest al termine


SSx3-90"

a) Lento arnold seduto con schienale 6
b) Lento dietro seduto con schienale 12

6@24+24 + 12@40 - 90"
6@24+24 + 12@40 - 90"
6@24+24 + 11@40 (-1rep)


SSx3-90"

a) Tirate al mento 6
b) alzate a 90 seduto o in piedi 12

6@55 + 12@12+12 - 90"
6@55 + 12@12+12 - 90"
6@55 + 12@12+12


Lento avanti bil. seduto e con schienale 6 6 60"

6@60 - 60"
6@60


Addome







...manx purtroppo per la settimana prossima stesso discorso...e spero di riuscire a leggere la scheda prima di lunedì...





...

[Manx]

stesso discorso nel senso della frequenza o delle gambe...o entrambe? Anche io spero di poterla leggere per lunedi

[Vic]

stesso discorso nel senso della frequenza o delle gambe...o entrambe? Anche io spero di poterla leggere per lunedi

si manx...stesso discorso...e per le gambe credo che dobbiamo provare ad evitare esercizi di spinta al momento...almeno per una settimana...

[Manx]

che esercizi ti danno fastidio in particolare...? cmq vai dal medico...dammi retta.

[RyanX]

sono d'accordo con manx.. medico medico medico!!!

cosi stai tranquillo

[Manx]

Ancora sessioe ridotta causa anca e zampa (fatti vedere da un ortopedico quanto prima...)

petto-delt-lat/ant-addome

warm up generale, quindi

panca piana

115kg/3 120"
100kg/8 90"
90kg/10 60"
80kg/12

Alzate frontali con manubri presa hammer 60" (rom molto ampio braccio esteso fin sopra la testa)

10 10 10 a braccio

Panca a 45" 90"

85kg max rip
80kg " "
75kg " "

Lento arnold seduto senza schienale 60"

6 6 6

Croci su panca a 30 50"

12 12 12 12

Tirate al mento con sosta di 2"in alto 50"

12 12 12 12

Addome a piacere 60 rip

__________________________________________________________________

Dorso-delt post-addome

warm up generale

Rematore bilanc. 10 8 6 6 + 2 rip cheating all'ultima serie (in pratica 6+2) 90"

Trazioni 120"

15kg max
30kg/1
20kg/4-5rip

Pulley basso 90"

6 8 8 10 (serie da 10 in RPcon carico da 6)

Alzate a 90 50"

12 12 12

addome 2 a piacere 60 rip


Braccia-cardio

Curl su scott ez 6 6 6 6 90"
panca stretta 6 6 6 6 90"

SSx3 - 60"

curl manubri alternato 8 (a braccio)
push down inverso 12

SSx3 - 60"

Curl bilanc. dritto in piedi 6 cheating
French press con 2 manubri 12

curl mono al cavo 15 15 15 40"
push down 15 15 15 40"

cardio 25 minuti camminata rapida in salita

[Vic]

che esercizi ti danno fastidio in particolare...? cmq vai dal medico...dammi retta.

Ci vado ci vado...

sono d'accordo con manx.. medico medico medico!!!

cosi stai tranquillo

Mi sembra la cosa da fare ormai...

Ancora sessioe ridotta causa anca e zampa (fatti vedere da un ortopedico quanto prima...)

petto-delt-lat/ant-addome

warm up generale, quindi

panca piana

115kg/3 120"
100kg/8 90"
90kg/10 60"
80kg/12

Alzate frontali con manubri presa hammer 60" (rom molto ampio braccio esteso fin sopra la testa)

10 10 10 a braccio

Panca a 45" 90"

85kg max rip
80kg " "
75kg " "

Lento arnold seduto senza schienale 60"

6 6 6

Croci su panca a 30 50"

12 12 12 12

Tirate al mento con sosta di 2"in alto 50"

12 12 12 12

Addome a piacere 60 rip

__________________________________________________________________

Dorso-delt post-addome

warm up generale

Rematore bilanc. 10 8 6 6 + 2 rip cheating all'ultima serie (in pratica 6+2) 90"

Trazioni 120"

15kg max
30kg/1
20kg/4-5rip

Pulley basso 90"

6 8 8 10 (serie da 10 in RPcon carico da 6)

Alzate a 90 50"

12 12 12

addome 2 a piacere 60 rip


Braccia-cardio

Curl su scott ez 6 6 6 6 90"
panca stretta 6 6 6 6 90"

SSx3 - 60"

curl manubri alternato 8 (a braccio)
push down inverso 12

SSx3 - 60"

Curl bilanc. dritto in piedi 6 cheating
French press con 2 manubri 12

curl mono al cavo 15 15 15 40"
push down 15 15 15 40"

cardio 25 minuti camminata rapida in salita

Grazie manx...quindi non le tocco proprio le zampe?

[Manx]

meglio di no

[Vic]

meglio di no

Va bene...