Diario di Vic

[Vic]

Serie doppiax2 delt posteriore 60"

a) con 2 manubri 5 con rom ridotto, di cattiveria
b) rowing torso o peck al contrario 12

Manx qui intendi alzate a 90° vero?

[Manx]

Manx qui intendi alzate a 90° vero?

[Vic]

Lunedì: petto-delt post/lat-addome


JS panca piana e croci su piana x 4, rest completi

3/110kg - 6/croci

3/110kg - 8/croci

5/100kg - 10/croci

7/95kg -12/croci

3@110 - 90" - 6@24+24 - 120"
3@110 - 90" - 8@22+22 - 120"
5@100 - 90" - 10@20+20 - 120"
7@95 - 90" - 12@18+18


Dip + sovraccarico, stripping inverso con carico a crescere

20kg max rip no rest
25kg max rip " "
30kg max rip " "

7@20 + 3@25 + 1@30


Panca declinata con manubri 90"

10 8 6 6

10@32+32 - 90"
8@34+34 - 90"
6@36+36 - 90"
6@36+36


SSX3 -50"

a) alzate a 90 seduto o in piedi 12
b) alzate laterali seduto 12

12@12+12 + 12@12+12 - 50"
12@12+12 + 12@12+12 - 50"
12@12+12 + 12@12+12


Addome





...

[Manx]

come è stato lo stripping "inverso" alle dip?

[Vic]

come è stato lo stripping "inverso" alle dip?

Tosto...era per lo più una resistenza contro il "crollo"...



Martedì: Dorso-anticipo tricipiti-bicipiti


Rem. manubrio 6 6 60"

6+6@40 - 60"
6+6@40


Trazioni
una serie da 8 a corpo libero ben fatta - rest di 120" quidi
stripping inverso con carico a crescere:

+10kg
+15kg
+20kg

8@bw - 120"
7@10 + 3@15 + 1@20


T-bar libero 60"

6 6 6

6@60 - 60"
6@60 - 60"
6@60


Lat presa commando con sosta di 2" al petto - 60"

12 10 8

12@50 - 60"
10@55 - 60"
8@60


Panca stretta a 40"

10 10 10

10@70 - 40"
10@70 - 40"
10@70


Curl su scott 8 8 6 6 60"

8@40 - 60"
8@40 - 60"
6@45 - 60"
6@45


Curl manu. hammer in piedi cheating 6 rip a braccio per 3 serie 60"

6+6@26 - 60"
6+6@26 - 60"
6+6@26


Curl al cavo monolaterale - 50"

8----> subito 10
6----> subito 12
4---->subito 14

8@25 + 10@15 - 50"
6@27.5 + 12@12.5 - 50"
4@30 + 14@10






...

[Manx]

ottimo lo stripping inverso alle trazioni!

[Vic]

ottimo lo stripping inverso alle trazioni!

Grazie...



Aggiornamento peso...sono a 89.5kg...

---------- Post added 16-06-2011 at 20:38:24 ---------- Previous post was 15-06-2011 at 22:11:01 ----------

Giovedì: Zampe


Leg ext 6---> subito 10 - 20" rest poi
Leg curl sdraiato 6---> subito 10

Fai cosi' altre due volte, 60" a giro.

6@50 + 10@35 - 20" - 6@45 + 10@30 - 60"
6@50 + 10@35 - 20" - 6@45 + 10@30 - 60"
6@50 + 10@35 - 20" - 6@45 + 10@30


Squat frontale 30"

100/2 100/2 100/2

2@100 - 30"
2@100 - 30"
2@100


Back squat 40"

140/2 140/2 140/2

2@140 - 40"
2@140 - 40"
2@140


Pressa a 45 60"

10 8 6 6

10@170 - 60"
8@180 - 60"
6@190 - 60"
6@190


stacco GT 60"

6 6 6 6

6@100 - 60"
6@100 - 60"
6@100 - 60"
6@100


SSX4 60"

hack squat (se non hai la macchina con bilan.) 8 8 8 8 (SOSTITUITO CON LEG EXT.)
Polpacci seduto o alla pressa 30 30 30 30

8@40 + 30@70 - 60"
8@40 + 30@70 - 60"
8@40 + 30@70 - 60"
8@40 + 30@70


(...ho fatto la leg ext al posto dell'hack squat perchè mi faceva troppo male all'anca...solito fastidio...)


Polpacci al multi

10 10 10 30"

10@120 - 30"
10@120 - 30"
10@120





...

[Manx]

molto bene...quanto hai perso sulla bilancia? il caldo si fa sentire?

[nicole.3]

....

[Manx]

....

[lucav79]

peccato per l hack vic....bravo. ottima sessione cavoli....

[nicole.3]

Ma nooo Manx, sono per Viiiic.....Mi devo fare perdonare



---------- Post added at 21:55:46 ---------- Previous post was at 21:54:00 ----------

comunque... Iloveu2

---------- Post added at 21:56:49 ---------- Previous post was at 21:55:46 ----------

[Manx]

[Vic]

molto bene...quanto hai perso sulla bilancia? il caldo si fa sentire?

Ho perso 3kg in tutto...

....

Giu le zampe...

peccato per l hack vic....bravo. ottima sessione cavoli....

Grazie luca...purtroppo ho dovuto sostituirlo...

[Vic]

Venerdì: spalle-tricipiti e bicipiti 2


tirate al petto di prepotenza 5 5 5 90"

5@60 - 90"
5@60 - 90"
5@60


Lento avanti al multi in t.c. con schienale quasi a 90 60"

10 8 6

10@50 - 60"
8@55 - 60"
6@60


SSX2 60"

a) alzate laterali in piedi 10
b) alzate a 90 seduto 10

10@15+15 + 10@12+12 - 60"
10@15+15 + 10@12+12


Serie doppiax2 delt posteriore 60"

a) con 2 manubri 5 con rom ridotto, di cattiveria
b) rowing torso o peck al contrario 12

5@20+20 + 12@45 - 60"
5@20+20 + 12@45


Scrollate
160kg max
170kg max
180kg max

10@160
7@170
3@180


Panca stretta rest ampi

110kg 80kg 110kg 80kg max rip

2@110
9@80
2@110
8@80


French press in piedi con sosta di 2" in basso (alla base del collo) 75"

8 8 8

8@32.5 - 75"
8@32.5 - 75"
8@32.5


SSX2 60"
a) Kick back di prepotenza ma senza troppo cheating 10
b) curl inverso su scott 8 bil. dritto o ez

10@18+18 + 8@32.5 - 60"
10@18+18 + 8@32.5


SSx2 60"

a) Dip panche + 40kg max rip
b) curl bil. cheating 60kg max rip

9@40 + 2@60 - 60"
8@40 + 1@60





...