Diario di Vic

[Manx]

gestiamo meglio il carico delle alzate a 90

[Vic]

gestiamo meglio il carico delle alzate a 90

Avevi scritto con incremento di carico...

[Manx]

ah ok, allora ho toppato io non mi ricordavo.

[Pesca]

tranqui, per me è impossibile senza piroette e/o acrobazie

stai a vedere che forse una cosa la faccio meglio di te

[ekans]

@Manx, anche se questa non è la sede più opportuna, non sapevo dove altro scriverti, tu quanti mg di vitamina C integri giornalmente ?

[Manx]

@Manx, anche se questa non è la sede più opportuna, non sapevo dove altro scriverti, tu quanti mg di vitamina C integri giornalmente ?

al momento niente vitamina C...perché la domanda?

stai a vedere che forse una cosa la faccio meglio di te

ah sicuro, io sono invalido con gli affondi perfino fermo sul posto...

[ekans]

dovrei integrare un pò di vitamina c anch'io per questo periodo, inoltre vorrei sapere indicativamente quali sono le dosi di assunzione comunemente usate in ambito BB.

[Manx]

anche 1gr al giorno...se non 2. usa il search

[ekans]

Grazie

[Manx]

Domani-e dopo domani. Il resto questa sera o domani, ora sto per andare a Frankfurt.

petto-delt post/lat-addome


JS panca piana e croci su piana x 4, rest completi

3/110kg - 6/croci

3/110kg - 8/croci

5/100kg - 10/croci

7/95kg -12/croci


Dip + sovraccarico, stripping inverso con carico a crescere

20kg max rip no rest
25kg max rip " "
30kg max rip " "

Panca declinata con manubri 90"

10 8 6 6

SSX3 -50"

a) alzate a 90 seduto o in piedi 12
b) alzate laterali seduto 12


______________________________________________________
Dorso-anticipo tricipiti-bicipiti

Rem. manubrio 6 6 60"

Trazioni
una serie da 8 a corpo libero ben fatta - rest di 120" quidi
stripping inverso con carico a crescere:

+10kg
+15kg
+20kg

T-bar alla macchina o libero 60"

6 6 6

Lat presa commando con sosta di 2" al petto - 60"

12 10 8

Panca stretta a 40"

10 10 10

Curl su scott 8 8 6 6 60"

Curl manu. hammer in piedi cheating 6 rip a braccio per 3 serie 60"

Curl al cavo monolaterale - 50"

8----> subito 10
6----> subito 12
4---->subito 14

[Vic]

Domani-e dopo domani. Il resto questa sera o domani, ora sto per andare a Frankfurt.

petto-delt post/lat-addome


JS panca piana e croci su piana x 4, rest completi

3/110kg - 6/croci

3/110kg - 8/croci

5/100kg - 10/croci

7/95kg -12/croci


Dip + sovraccarico, stripping inverso con carico a crescere

20kg max rip no rest
25kg max rip " "
30kg max rip " "

Panca declinata con manubri 90"

10 8 6 6

SSX3 -50"

a) alzate a 90 seduto o in piedi 12
b) alzate laterali seduto 12


______________________________________________________
Dorso-anticipo tricipiti-bicipiti

Rem. manubrio 6 6 60"

Trazioni
una serie da 8 a corpo libero ben fatta - rest di 120" quidi
stripping inverso con carico a crescere:

+10kg
+15kg
+20kg

T-bar alla macchina o libero 60"

6 6 6

Lat presa commando con sosta di 2" al petto - 60"

12 10 8

Panca stretta a 40"

10 10 10

Curl su scott 8 8 6 6 60"

Curl manu. hammer in piedi cheating 6 rip a braccio per 3 serie 60"

Curl al cavo monolaterale - 50"

8----> subito 10
6----> subito 12
4---->subito 14

Manx una domanda...nella panca piana e croci tengo rest completi sia tra panca e croci e sia tra i quattro giri?

[Manx]

si' tra i due ex meno rest (90"?), tra un giro e l'altro completo (120"-150"?).

[Manx]

zampe

Leg ext 6---> subito 10 - 20" rest poi
Leg curl sdraiato 6---> subito 10

Fai cosi' altre due volte, 60" a giro.

Squat frontale 30"

100/2 100/2 100/2

Back squat 40"

140/2 140/2 140/2

Pressa a 45 60"

10 8 6 6

stacco GT 60"

6 6 6 6

SSX4 60"

hack squat (se non hai la macchina con bilan.) 8 8 8 8
Polpacci seduto o alla pressa 30 30 30 30

Polpacci al multi

10 10 10 30"

___________________________________

spalle-tricipiti e bicipiti 2

tirate al petto di prepotenza 5 5 5 90"

Lento avanti al multi in t.c. con schienale quasi a 90 60"

10 8 6

SSX2 60"

a) alzate laterali in piedi 10
b) alzate a 90 seduto 10

Serie doppiax2 delt posteriore 60"

a) con 2 manubri 5 con rom ridotto, di cattiveria
b) rowing torso o peck al contrario 12

Scrollate
160kg max
170kg max
180kg max

Panca stretta rest ampi

110kg 80kg 110kg 80kg max rip

French press in piedi con sosta di 2" in basso (alla base del collo) 75"

8 8 8

SSX2 60"
a) Kick back di prepotenza ma senza troppo cheating 10
b) curl inverso su scott 8 bil. dritto o ez

SSx2 60"

a) Dip panche + 40kg max rip
b) curl bil. cheating 60kg max rip

[lucav79]

cavoli, 100 di front è un bel carico. + che altro per riusciere a tenerlo sulle spalle. bravo vic.
manuel. una domanda retorica. quando tu stabilisci un carico (ad esempio 100 nel front, 2 reps) quel 100 lo stabilisci in modo da lavorare in una certa % del RM?

[Manx]

cavoli, 100 di front è un bel carico. + che altro per riusciere a tenerlo sulle spalle. bravo vic.
manuel. una domanda retorica. quando tu stabilisci un carico (ad esempio 100 nel front, 2 reps) quel 100 lo stabilisci in modo da lavorare in una certa % del RM?

no, le % e radici quadrate non mi competono vado a sensazione in base ai carichi che fate