Diario di Vic

[Manx]

si' certo, ma c'è poca differenza tra le 8 schienate e le 4 di sole braccia...intendevo questo.

[Vic]

si' certo, ma c'è poca differenza tra le 8 schienate e le 4 di sole braccia...intendevo questo.

...domani zampe...non vedo l'ora di allenarle come si deve...dopo troppo tempo...e speriamo anche mi sia passato il dolore all'anca sinistra...lo avvertivo solo quando spingo...

[Manx]

semmai riduci l'intensità e il volume di lavoro.

[Vic]

semmai riduci l'intensità e il volume di lavoro.

Naaaaa...me lo porto avanti da un bel pò questo dolorino del caxxo...ma non mi compromette l'allenamento...

[Manx]

non vorrei pero' che alla lunga lo facesse...

[Vic]

non vorrei pero' che alla lunga lo facesse...

...purtroppo non ho modo di vedere se mi è passato o meno...lo avverto solo quando mi alleno pesante...

---------- Post added 09-06-2011 at 21:01:28 ---------- Previous post was 08-06-2011 at 22:14:43 ----------

Giovedì: zampe-addome


Squat come panca piana

4@145 - 120"
6@140 - 120"
6@140 - 120"
7@135 (-1rep) + 9@115 (-1rep)


Squat frontale come panca a 45

8@75 - 90"
8@77.5 - 90"
9@80


SSx3 90"

a) Affondi con bil. in movimento 6 passi a zampa
b) Affondi con 2 manubri sul posto 10 a zampa
(metti i manubri alla fine del percorso che farai con il bilanciere e fai gli affondi sul posto, gamba di accosciata su step)

6@50 + 10+10@15+15 - 90"
6@50 + 10+10@15+15 - 90"
6@50 + 10+10@15+15


Stacco GT 90"

8 8 6 + 10 in stripping finale

8@90 - 90"
8@95 - 90"
6@100 + 10@80


SSX4 75"

a) Leg curl sdraiato 8
b) polpacci seduto 40

8@35 + 40@30 - 75"
8@35 + 40@30 - 75"
8@35 + 40@30 - 75"
8@35 + 40@30


Addome (stessa sessione di Luc):

alla lat machine con corda o con maniglia, inginocchiato davanti alla torre...comprimi bene l'addome e apriti altrettanto bene.

20 20 20 20 45"

20@35 - 45"
20@35 - 45"
20@35 - 45"
20@35


Crunch a terra + 4 dischi da 5kg al petto, rom ridotto

20+20kg--->subito 20+15kg--->subito 20+10kg---> subito 20+5kg--->subito 20 c.l.






...oggi è stata particolarmente dura...gli affondi poi mi hanno distrutto...




...

[Manx]

mi pare ...che te la cavi cmq ottimo wo.

[lucav79]

eh gia. credo che quegli affondi abbiano fatto veramente male...ma in fondo è bello per quello

[Manx]

eh gia. credo che quegli affondi abbiano fatto veramente male...ma in fondo è bello per quello

in arrivo la mail si' quegli affondi sono una mazzata...allenamento aerobico e anaerobico insieme. L'ultima ragazza che ha avuto il piacere - ed io ero li' con lei quindi il sadismo si alza di brutto - mi ha prima dato dello stronzo, poi del sadico e infine ... semi-piangendo " che ***** ridi?"

[lucav79]

il tipo di lavoro che amo. manuel gia che ci sono ti dico che da me è difficcile fare gli affondi camminati. sallo

[Manx]

il tipo di lavoro che amo. manuel gia che ci sono ti dico che da me è difficcile fare gli affondi camminati. sallo

tranqui, per me è impossibile senza piroette e/o acrobazie

[lucav79]

eh anche da me. han giocato a tetris con le macchine...sè tutto un incastro al millimetro

[nicole.3]

Giovedì: zampe-addome


Squat come panca piana

4@145 - 120"

...oggi è stata particolarmente dura...gli affondi poi mi hanno distrutto...


...

Occhio che ti sto raggiungendo
OOOOOOOOOOh che bello sentire che "soffri" anche tu ogni tanto

[Vic]

Gli affondi camminando sarebbero stati difficili se la palestra fosse stata piena...c'è un corridoio tra le panche che sembra fatto apposta...però data la mia altezza e il numero di passi ho dovuto fare pure un gradino...

Occhio che ti sto raggiungendo
OOOOOOOOOOh che bello sentire che "soffri" anche tu ogni tanto

---------- Post added 10-06-2011 at 20:54:49 ---------- Previous post was 09-06-2011 at 23:49:34 ----------

Venerdì: Spalle+richiamo bicipiti-richiamo femorali


Warm up

panca ext. + 20kg 10 10 50"

10@20 - 50"
10@20


Alz. laterali light 8 10 12 40"

8@12+12 - 40"
10@10+10 - 40"
12@8+8


WO

Tirate al petto di prepotenza 60"

5 5 5

5@60 - 60"
5@60 - 60"
5@60


Lento dietro seduto e senza schienale 90"

come panca piana

4@55 - 90"
6@50 - 90"
6@50 - 90"
8@45 + 10@35


Alzate a 90, seduto o in piedi, come trazioni

8@12+12 - 60"
8@14+14 - 60"
8@16+16


SSX3 90"

a) scrollate 2 manubri 8
b) curl bil. ez 6+2 rip cheating (quindi 8 in totale)

8@40+40 + 6+2@45 - 90"
8@40+40 + 6+2@45 - 90"
8@40+40 + 6+2@45


Alz. laterali arnold su panca a 30 60"

8 8 8

8+8@10 - 60"
8+8@10 - 60"
8+8@10


stacco GT 60"

10 10 10

10@85 - 60"
10@85 - 60"
10@85


Curl al cavo monolaterale 45"

15 15 15

15+15@20 - 45"
15+15@20 - 45"
15+15@20





...

[lucav79]

ho visto il carico alle arnold. l altro giorno c ho provato con i 10. nulla da fa