Diario di Vic

[mmaattyy]

vic toglimi una curiosità, mi potresti dire quanti cm hai di braccio ? A che bf sarai ora ?

[Vic]

vic toglimi una curiosità, mi potresti dire quanti cm hai di braccio ? A che bf sarai ora ?

...il braccio è 43 in contrazione...la circonferenza del braccio è uno dei miei punti deboli infatti...

...la bf sarà intorno al 12/13...

[mmaattyy]

***** 43 cm ?! è meno male che è uno dei tuoi punti deboli !!! Fatti ste foto santa pazienza

[Manx]

beh è anche 190cm

[Vic]

***** 43 cm ?! è meno male che è uno dei tuoi punti deboli !!! Fatti ste foto santa pazienza

43 su 188cm non è tantissimo fidati...

beh è anche 190cm

Appunto...

[Manx]

petto-addome

Panca piana

1/115kg 90"
2/110kg 60"
max rip con 105kg----> rest di 30" e
max rip con 90kg-----> rest di 90"
max rip con 85kg

panca legg. declinata con manubri 60"

8 8 8

Dip+sovracc.

3/35kg 90"
3/30kg 60"
max rip con 20kg----> rest di 30" e
max rip con 15kg------> rest di 50"
max rip con 10kg

Croci 45
un'unica serie in stripping con 2 scarichi 12 10 8

Croci 30
come a 45

Croci piana
come sopra

addome a piacere

_________________________________________________

dorso-bicipiti

Rematore bilanc.90"

4 6 8+6+6+6 lo stripping con carico a calare (con calma negli scarichi!)

Pulley basso molto allungato, sosta di due alla ine della negativa, torace quasi a contatto con le gambe

6 8 10 50"

Trazioni 120"

20kg max rip
15kg max rip
c.l. 10

Trazioni commando 120"

15kg 6
10kg 8
c.l. 10

Curl bilanciere inverso su scott 60"

8 8 8

Curl manubri altern.in piedi 50"

8 8 8

Curl al cavo monolaterale 40"

12 12 12 12

______________________________________________________

Spalle-tricipiti

Lento avanti seduto 90"

come rem. bilanc.

Scrollate bilanc. 60"

180-170-160k max rip

panca presa inversa a 45, 90"

8 8 8

panca stretta 60"

6 6 6

French press 60"

10 8 6

Push down inverso 40"

12 10 8

__________________________________________

zampe-polpacci

Squat 90"

come rem. bilanc.

Front Squat 50"

100kg 4
100kg 3
100kg 2
100kg 4

Pressa 45,larga 50"

10 8 6

stacco GT con sosta in basso di 2", 60"

6 6

SSx3 finale 50"

a) polpacci in piedi 10
b) polpacci seduto 30

[Vic]

petto-addome

Panca piana

1/115kg 90"
2/110kg 60"
max rip con 105kg----> rest di 30" e
max rip con 90kg-----> rest di 90"
max rip con 85kg

panca legg. declinata con manubri 60"

8 8 8

Dip+sovracc.

3/35kg 90"
3/30kg 60"
max rip con 20kg----> rest di 30" e
max rip con 15kg------> rest di 50"
max rip con 10kg

Croci 45
un'unica serie in stripping con 2 scarichi 12 10 8

Croci 30
come a 45

Croci piana
come sopra

addome a piacere

_________________________________________________

dorso-bicipiti

Rematore bilanc.90"

4 6 8+6+6+6 lo stripping con carico a calare (con calma negli scarichi!)

Pulley basso molto allungato, sosta di due alla ine della negativa, torace quasi a contatto con le gambe

6 8 10 50"

Trazioni 120"

20kg max rip
15kg max rip
c.l. 10

Trazioni commando 120"

15kg 6
10kg 8
c.l. 10

Curl bilanciere inverso su scott 60"

8 8 8

Curl manubri altern.in piedi 50"

8 8 8

Curl al cavo monolaterale 40"

12 12 12 12

______________________________________________________

Spalle-tricipiti

Lento avanti seduto 90"

come rem. bilanc.

Scrollate bilanc. 60"

180-170-160k max rip

panca presa inversa a 45, 90"

8 8 8

panca stretta 60"

6 6 6

French press 60"

10 8 6

Push down inverso 40"

12 10 8

__________________________________________

zampe-polpacci

Squat 90"

come rem. bilanc.

Front Squat 50"

100kg 4
100kg 3
100kg 2
100kg 4

Pressa 45,larga 50"

10 8 6

stacco GT con sosta in basso di 2", 60"

6 6

SSx3 finale 50"

a) polpacci in piedi 10
b) polpacci seduto 30

Grazie mille...

[Go!]

...il braccio è 43 in contrazione...la circonferenza del braccio è uno dei miei punti deboli infatti...

...la bf sarà intorno al 12/13...

non mi parlare di braccia vic...la prima volta che me l'hanno misurato non c'era differenza tra contrazione e non... da quel giorno il mio braccino secco non viene più controllato per evitare lo smacco ...vabbè che sono una donnina però che tristezza!!!!
Buona settimana!!!!

---------- Post added at 13:52:18 ---------- Previous post was at 13:46:37 ----------

...il braccio è 43 in contrazione...la circonferenza del braccio è uno dei miei punti deboli infatti...

...la bf sarà intorno al 12/13...

non mi parlare di braccia vic...la prima volta che me l'hanno misurato non c'era differenza tra contrazione e non... da quel giorno il mio braccino secco non viene più controllato per evitare lo smacco ...vabbè che sono una donnina però che tristezza!!!!
Buona settimana!!!!

[Vic]

non mi parlare di braccia vic...la prima volta che me l'hanno misurato non c'era differenza tra contrazione e non... da quel giorno il mio braccino secco non viene più controllato per evitare lo smacco ...vabbè che sono una donnina però che tristezza!!!!
Buona settimana!!!!

Ciao Go...ma ora la situazione è migliorata? E' cresciuto il braccino?





Lunedì: Petto - Addome


Panca piana

1/115kg 90"
2/110kg 60"
max rip con 105kg----> rest di 30" e
max rip con 90kg-----> rest di 90"
max rip con 85kg

1@115 - 90"
2@110 - 60"
6@105 - 30"
4@90 - 90"
12@85


Panca legg. declinata con manubri 60"

8 8 8

8@34+34 - 60"
8@34+34 - 60"
8@34+34


Dip+sovracc.

3/35kg 90"
3/30kg 60"
max rip con 20kg----> rest di 30" e
max rip con 15kg------> rest di 50"
max rip con 10kg

3@35 - 90"
3@30 - 60"
7@20 - 30"
5@15 - 50"
8@10


Croci 45
un'unica serie in stripping con 2 scarichi 12 10 8

12@16+16 + 10@18+18 - 8@19+19


Croci 30
come a 45

12@16+16 + 10@18+18 - 8@19+19


Croci piana
come sopra

12@16+16 + 10@18+18 - 8@19+19


addome a piacere









...

[Manx]

visto...? piena ripresa...bravo.

[Go!]

Ciao Go...ma ora la situazione è migliorata? E' cresciuto il braccino?

mhà forse un pochino...ma non ho il coraggio di misurarlo...

a pornotraineeeeer...bello l'avatar...

[ekans]

visto...? piena ripresa...bravo.

hai un tricipite spaventoso, sicuro che è il tuo ?

[Manx]

mhà forse un pochino...ma non ho il coraggio di misurarlo...

a pornotraineeeeer...bello l'avatar...

foto fatta dopo aver "allenato" alcune mie cadette

hai un tricipite spaventoso, sicuro che è il tuo ?

fotosciop

[Vic]

Martedì: Dorso - Bicipiti


Rematore bilanc.90"

4 6 8+6+6+6 lo stripping con carico a calare (con calma negli scarichi!)

4@100 - 90"
6@95 - 90"
8@90 + 6@82.5 + 6@75 + 6@67.5


Pulley basso molto allungato, sosta di due alla ine della negativa, torace quasi a contatto con le gambe

6 8 10 50"

6@70 - 50"
8@65 - 50"
10@60


Trazioni 120"

20kg max rip
15kg max rip
c.l. 10

3@20 - 120"
5@15 - 120"
9@bw (-1rep)


Trazioni commando 120"

15kg 6
10kg 8
c.l. 10

6@15 - 120"
9@10 (-1rep) - 120"
10@bw


Curl bilanciere inverso su scott 60"

8 8 8

8@32.5 - 60"
8@32.5 - 60"
8@32.5


Curl manubri altern.in piedi 50"

8 8 8

8@20+20 - 50"
8@20+20 - 50"
8@20+20


Curl al cavo monolaterale 40"

12 12 12 12

12+12@15 - 40"
12+12@15 - 40"
12+12@15 - 40"
12+12@15






...

[Manx]

la sessione è andata bene...ma non hai gestito benissimo il carico allo stripping (rematore): troppo salto passare da 82,5kg a 65kg...dovevi togliere max 5 kg a botta.