Diario di Vic

[Vic]

Ciao Vic,
passo per un saluto veloce.
Stop in questi giorni, oppure andrai sempre come un treno ?
Buona Pasqua se non ci dovessimo incrociare .

Sergio

Ciao Sergio,
la prossima settimana è di scarico...solo due wo...e so già che mi peserà stare fermo...

Buona Pasqua anche a te e famiglia...

squat anomalo come è stato? sensazioni?

Lo squat anomalo è stato massacrante...mi è servito lo spotter per l'ultima rep...aiuto insignificante...bello tosto...

[Vic]

Venerdì: Spalle - Tricipiti


Lento avanti seduto senza schienale

come Rem.bil.

Al termine, 30" di recupero generale e una serie di di alzate laterali in piedi, legg. piegato in avanti da 6

5@60 - 15"
2@60 - 15"
1@60 - 30"
6@16+16


torni al rack per il lento e fai

carico da 6--->arriva a 8, come sopra

Al termine, 30" di recupero generale e una serie di di alzate laterali in piedi, legg. piegato in avanti da 6

5@55 - 15"
2@55 - 15"
1@55 - 30"
6@16+16


Lento dietro seduto senza schienale

carico da 6--->arrivi a 10

Al termine, 30" di recupero generale e una serie di di alzate a 90 in piedi, da 6

6@55 - 15"
3@55 - 15"
1@55 - 30"
6@16+16


torni al rack per il lento e fai

carico da 8--->arriva a 10

Al termine, 30" di recupero generale e una serie di di alzate a 90 in piedi, da 6

6@50 - 15"
3@50 - 15"
1@50 - 30"
6@16+16


Panca stretta come panca piana

Al termine Push down da 10, come sopra

5@95 - 15"
3@95 - 15"
2@95 - 30"
10@40


Torni alla panca e fai come secondo giro di panca piana

Al termine Push down da 10, come sopra

5@90 - 15"
3@90 - 15"
1@90 - 15"
1@90 - 30"
10@40




...

[Manx]

buon wo...ora buona pasqua.

[Vic]

buon wo...ora buona pasqua.

Grazie...Buon Pasqua anche a te e a tutti quelli che passeranno di qui...

[mmaattyy]

vic auguri anche da parte mia

[missapple]

prima di tutto... volevo dirti che io ti adoro... che sei l'uomo più bello dell'uomo.. che senza di te.. nulla avrebbe senso...

in ginocchio... ti faccio i miei auguri di pasqua

[Manx]

[Vic]

prima di tutto... volevo dirti che io ti adoro... che sei l'uomo più bello dell'uomo.. che senza di te.. nulla avrebbe senso...

in ginocchio... ti faccio i miei auguri di pasqua

Tanti auguri anche a te miss...ma tutto ok?

[Stefy82]

Ero passata per gli auguri..ma la dichiarazione di Miss mi ha inibita

[Manx]

nel mio nuovo avatar: misepple che si genuflette davanti a vic (notare le gambe secche)

[Vic]

Ero passata per gli auguri..ma la dichiarazione di Miss mi ha inibita

Pure a me...

nel mio nuovo avatar: misepple che si genuflette davanti a vic (notare le gambe secche)

[missapple]

dopo anni trovo il coraggio di dichiararmi a vic...

purtroppo un pochino incasinata... mi sa che ho preso troppi impegni...

ps. manx... io non ho le gambe secche... anzi... i miei polpacci farebbero invidia al mondo
si... si... ok.. ok... forse sto esagerando

[Vic]

dopo anni trovo il coraggio di dichiararmi a vic...

purtroppo un pochino incasinata... mi sa che ho preso troppi impegni...

ps. manx... io non ho le gambe secche... anzi... i miei polpacci farebbero invidia al mondo
si... si... ok.. ok... forse sto esagerando

...oggi primo wo di questa settimana e già non vedo l'ora che passi presto...


Lunedì: upper


(tutto a buffer e con rest blandi)

panca piana 6 12 12

6@105
12@90
12@90


trazioni 6 12 12

6@10
12@bw
12@bw


rem. man. 6 12 12

6+6@38+38
12+12@32+32
12+12@32+32


Lento avanti 6 12 12

6@60
12@50
12@50


Curl bil. 6 12 12

6@45
12@37.5
12@37.5


French press 6 12 12

6@45
12@37.5
12@37.5




...

[Vic]

Manx settimana prossima che si fa?

[Manx]

Manx settimana prossima che si fa?

beh il programma di massima ce l'abbiamo. Spero di avere la freschezza mentale per metterlo in moto...è quasi un periodaccio.