Diario di Vic

[Pivellino2]

Ciao Vic,
passo per un saluto veloce.

Buon WO

Sergio

[Vic]

Ciao Vic,
passo per un saluto veloce.

Buon WO

Sergio

Ciao Sergio...oggi ti alleni?

[Vic]

Bello il wo di oggi...le spalle erano in fiamme...


Lunedì: Spalle - Tricipiti


SSx2 iniziale, 50"
torsioni col busto 20ds e 20sx
panca iperx + 20kg 10

fatte come da programma...


Lento Avanti 10-8-6-4 (90") seduto e senza schienale

10@45
8@50
6@55
4@60(bello tosto senza schienale...)


Alzate Frontali bil. 12-10-8-6 (60" - lente)

12@20
10@22.5
8@25
6@25

(non potevo andare più su con il peso altrimenti sarebbe stato un pò troppo per i gomiti...ma le ho sentite tantissimo...i deltoidi frontali gridavano...)


Lento manubri seduto 6-6-6-6 (60") senza schienale

6@22
6@24
6@24
6@24

(qui me la sono vista brutta...il peso non è molto alto lo so...però i deltoidi erano già cotti e senza schienale è stata dura...gli ho sentiti parecchio...ero vicinissimo a cedere...)


Alzate laterali 12-10-8 (senza sosta - 2 giri 60")

15@12
8@16
5@16

15@12
7@16
6@16

(porca vacca...porca vacca...porca vacca...non ho potuto prendere i 14 perchè erano occupati e mi sono fatto 3 serie con 16...alla fine penso che sia stato meglio così...le reps non me ne sono venute poche...ma nell'ultima serie le ultime non erano a "canna di *****" ma "alla ***** di cane"...però mi hanno sfinito i deltoidi)


Scrollate al multi dietro 10 8 6 4 60"

10@70
8@80
6@90
4@100

(tirate bene anche queste...)


Dips panche + sovr. 20-15-12-12 (50")

20@15
15@25
12@35
12@35

(ti dico solo che alla fine delle serie mi sedevo per terra per togliermi i dischi dalle gambe...)


French press 5 5 5 5 (90")

5@40
5@45
5@45
5@45


Tricipiti cavo alto singolo 3x10/12 (50") pausa e contrazione in basso

12@15
11@17.5
10@17.5

(bruciore mostruoso...)



...scappo a cenare...

...

[Manx]

ecco, ora iniziamo a carburare come cristo comanda

bene le alzate laterali. In quetsi casi fregatene dell'esecuzione, "a canna di *****" è sinonimo di "a ***** di cane", ma con piu' cattiveria e brutalità.

[Pivellino2]

Ciao Sergio...oggi ti alleni?

Ciao Vic,
oggi mi sono allenato come sempre.

Oggi è iniziata l'ultima settimana del ciclo che avevo programmato. Penso di avere veramente la necessità di cambiare, ho già "la testa" nel futuro allenamento.

Il WO odierno è stato soddisfacente, in particolare per la chiusura di tutte le serie di p.piana, fatte contraendo al massimo i rest e accentuando l'esplosività nel movimento.

Tutti i restanti esercizi previsti li ho chiusi senza nessuna difficoltà, anche se al limite.

Complimenti al Tuo WO, "ci sei davvero".

A presto,

Sergio

[Vic]

ecco, ora iniziamo a carburare come cristo comanda

bene le alzate laterali. In quetsi casi fregatene dell'esecuzione, "a canna di *****" è sinonimo di "a ***** di cane", ma con piu' cattiveria e brutalità.

[Vic]

Ciao Vic,
oggi mi sono allenato come sempre.

Oggi è iniziata l'ultima settimana del ciclo che avevo programmato. Penso di avere veramente la necessità di cambiare, ho già "la testa" nel futuro allenamento.

Il WO odierno è stato soddisfacente, in particolare per la chiusura di tutte le serie di p.piana, fatte contraendo al massimo i rest e accentuando l'esplosività nel movimento.

Tutti i restanti esercizi previsti li ho chiusi senza nessuna difficoltà, anche se al limite.

Complimenti al Tuo WO, "ci sei davvero".

A presto,

Sergio

Ciao Sergio...mi fa piacere che ti stai allenando...mi è dispiaciuto che hai chiuso il diario...

...se posso permettermi ti dico la mia...nel prossimo programma di allenamento cerca di tirare al massimo...non programmare nessun carico...cerca di tirare le serie fino al limite...l'ultimo tuo programma è durato 11 settimane perchè avevi uno scopo...però IMHO dovresti cambiare più spesso il programma...scusa se mi sono permesso di dirti la mia...però io la vedo così...ciao

[massy88]

Grandissimo vic...questo si che è un bel wo
Continua cosi

[Vic]

Grandissimo vic...questo si che è un bel wo
Continua cosi

Grazie mille massy...

[Pivellino2]

Ciao Sergio...mi fa piacere che ti stai allenando...mi è dispiaciuto che hai chiuso il diario...

...se posso permettermi ti dico la mia...nel prossimo programma di allenamento cerca di tirare al massimo...non programmare nessun carico...cerca di tirare le serie fino al limite...l'ultimo tuo programma è durato 11 settimane perchè avevi uno scopo...però IMHO dovresti cambiare più spesso il programma...scusa se mi sono permesso di dirti la mia...però io la vedo così...ciao

Buongiorno Vic,
per ora non aggiorno il diario, pur allenandomi.
Penso di farlo a compimento dell'attuale programma di allenamento, in cui riporto i risultati degli ultimi WO, e alcune riflessioni.

Circa la durata del programma di allenamento, il mio pensiero, in funzione dell'attuale esperienza che va concludendosi, penso che le 11 settimane ci stiano tutte.... non una di più, non una di meno.

I Tuoi consigli sono preziosi per me, al fine di migliorarmi. Concordo con Te circa i pesi e il "tirare le serie al limite", ed eventualmente altri programmi di allenamento.


A presto Vic, e come sempre, i miei complimenti, stai andando alla grande !

Sergio

[Vic]

Buongiorno Vic,
per ora non aggiorno il diario, pur allenandomi.
Penso di farlo a compimento dell'attuale programma di allenamento, in cui riporto i risultati degli ultimi WO, e alcune riflessioni.

Circa la durata del programma di allenamento, il mio pensiero, in funzione dell'attuale esperienza che va concludendosi, penso che le 11 settimane ci stiano tutte.... non una di più, non una di meno.

I Tuoi consigli sono preziosi per me, al fine di migliorarmi. Concordo con Te circa i pesi e il "tirare le serie al limite", ed eventualmente altri programmi di allenamento.


A presto Vic, e come sempre, i miei complimenti, stai andando alla grande !

Sergio

[Vic]

Oggi mi spetta la sessione "spaccaculo" del dorso...non vedo l'ora...

[Manx]

Oggi mi spetta la sessione "spaccaculo" del dorso...non vedo l'ora...

[Vic]

Caxxo allora devo preoccuparmi...

[Vic]

Oggi mi sono ammazzato per chiudere tutto...e contro le mie aspettative ho sofferto un casino non nelle trazioni...ma nel rematore...nelle ultime 3 serie ho dovuto cheattare un pò per non calare il peso...niente di esagerato...ma era presente...ma veniamo a noi...


Martedì: Dorso


Warm up alla lat machine 12 10 8 leggera 50"

12@35 - 50"
10@45 - 50"
8@55


Wo


Trazioni prone 10x4+2,5kg 120"

1)4@2.5 - 120"
2)4@2.5 - 120"
3)4@2.5 - 120"
4)4@2.5 - 120"
5)4@2.5 - 120"
6)4@2.5 - 120"
7)4@2.5 - 120"
8)3 e mezzo @2.5 - 120"
9)3 e mezzo @2.5 - 120"
10)3@2.5

(quando ho finito sembrava mi fossero spuntate le ali...)


recupera ora 120"-150"


Rematore bil. 10x6 120"

1)6@70 - 120"
2)6@70 - 120"
3)6@70 - 120"
4)6@70 - 120"
5)6@70 - 120"
6)6@70 - 120"
7)6@70 - 120"
8)6@70@2.5 - 120"
9)6@70@2.5 - 120"
10)6@70@2.5

(minchia...per chiuderle tutte nelle ultime tre serie ho dovuto cheattare...però ho allungato bene in tutte le reps...)


recupera ora 120"-150"


Pulley basso 5x10 90"

10@65 - 90"
10@65 - 90"
10@65 - 90"
10@65 - 90"
10@65

(anche qui per chiudere le serie ho sofferto...ormai le forze erano andate a farsi benedire...però le ho chiuse)


pullover bilanc. 5x10 90"

10@30
10@30
10@30
10@30
10@30

(mi sono aperto bene...con contrazione in chiusura...buono)


Addome 8 serie in tutto


...è stato un wo bello pesante...non pensavo mi pesase tanto...nel senso buono ovviamente...avevo il dorso largo e pieno...una bellissima sensazione...alla fine ho fatto l'addome perchè non era tardi e altrimenti non sapevo dove inserirlo gli altri giorni...ma anche dopo le 8 serie con sovraccarico di addome avevo ancora il dorso gonfio...è la mia parte migliore...risponde benissimo...

...